o que mestura pernas e cardio de maneira militar!

Un consello: planificar a alguén para levar a casa despois desta sesión.

ao exército non ría. Especialmente cando se trata de evocar a condición física. Para poder facer fronte a todas as situacións, ten que adestrar. Aquí tes unha sesión especialmente deseñada para aqueles que fan o intelixente coas súas tiras, pero quen necesitaría un pequeno recordatorio de pernas e cardio.

a sesión de cardio e as pernas de forma militar

audición :

1. Squat Pyramid + Executar 25 metros

Facer un agachamento, con peso corporal e executar en 25 millóns. Repita a operación facendo dous agachamentos, a continuación, tres, a continuación, catro, ata que agarde os scats.

2. Squat Pyramid + Walking Rise:

mesmo principio como o exercicio anterior, pero no canto de executar ten que subir ou baixar 10-12 pasos.

O circuíto:

1. CARDIO: 5 minutos

Escolla un exercicio cardio (en execución, remo, bicicleta, etc.) e faino durante 5 minutos alternando os puntos fortes e o clima débil. Pode usar o método Tabata ou calquera outro método de traballo alternativo.

2. Pernas: 1 minuto

Escolla un exercicio da perna da súa elección, con ou sen peso. Faino por un minuto sen parar. Se tomas un exercicio con camións, asegúrate de facer unha serie que levará un minuto, coas pausas entre as repeticións. Se non, non deixe o esforzo.

3. Abdos: 1 minuto

tomamos exactamente o mesmo principio que para as pernas. Exercicio para a elección.

O circuíto dura exactamente 5 minutos. Ten que facer 5 voltas para rematar o adestramento. O mellor é facer todo sen facer unha pausa, pero se está por riba da súa forza, leva un minuto para recuperarse entre as torres.

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *