perda de peso despois do embarazo: como obter o seu corpo de volta

A perda de peso despois dun embarazo leva tempo, pero é posible. Concéntrase nunha dieta sa e incorporando a actividade física na súa rutina diaria.

Se vostede é como a maioría das nais novas, está ansioso por poñer a súa roupa de maternidade e deslízase nos seus antigos jeans. Aquí está a forma intelixente de abordar a perda de peso despois do embarazo e promover unha vida saudable.

Considere os seus hábitos alimentarios

Cando estiveses embarazada, pode que teñas que adaptar os teus hábitos alimentarios a Promover o crecemento e desenvolvemento do teu bebé. Despois do embarazo, sempre é importante comer ben, especialmente se está amamantando. Facer opcións de son pode promover a perda de peso saudable despois do embarazo.

– Coma máis alimentos de orixe vexetal, incluíndo froitas, verduras e cereais completos
– Escolla proteínas magras a partir dunha variedade de fontes
– Limitar doces e sal
– Comprobe o tamaño das porcións
– Integre a actividade física na súa

diariamente

Recuperación da actividade física

No pasado, a miúdo dixo que as mulleres esperasen polo menos seis semanas despois da entrega para comezar a facer o exercicio. Pero hoxe, o xogo de espera está rematado.

Se fixeches exercicio durante o teu embarazo e que a túa entrega non foi complicada, Normalmente pode comezar a facer exercicios de luz nos días seguintes que seguen a entrega ou logo que se sinta listo. Se tivo unha sección cesárea ou un parto complicado, pregunta ao teu médico cando necesites iniciar un programa de exercicios. En xeral, pode iniciar exercicios de luz de aproximadamente catro a seis semanas despois da entrega.

Cando o seu médico dálle a luz verde:

Tomé en conta a lactancia materna

Se estás amamantando, dálle ao teu bebé pouco antes de facer exercicio para evitar a incomodidade causada pola liquidación do peito. Use un sutiã de soporte.

Comezar lentamente

Comezar con exercicios simples que reforzan os principais grupos de músculos, incluído músculos abdominais e dorsais. Gradualmente engadir exercicios de intensidade moderada.

Incluír o seu bebé

Se ten problemas para atopar desde o tempo para exercer, compartir O teu bebé no teu programa. Leva ao teu bebé a unha camiña diaria nun cochecito ou un portador de bebé.

Non vaia só

Invita a outras mamás a unirse a ti por un paseo diario ou probar un curso de exercicio postparto. O exercicio con outras persoas pode axudarche a motivarte.
Non se esqueza de beber moita auga antes, durante e despois de cada adestramento. Deixar de exercer se sente dor. Este podería ser o sinal que fas demasiado.

A materia de lactación Premium

A lactación materna tamén pode axudar a perder O peso que tomou durante o embarazo. De feito, cando está amamantando, usa as células de graxa almacenadas no seu corpo durante o embarazo, así como as calorías da súa dieta, para alimentar a súa produción de leite e alimentar ao seu bebé.

establecer obxectivos realistas. Peso Perda

A maioría das mulleres perden uns 5,9 quilos durante a entrega, incluíndo o peso do bebé, placenta e fluído amniótico. Durante a primeira semana seguinte á entrega, perderá peso extra evacuando os líquidos que se conservan, pero a graxa almacenada durante o embarazo non desaparecerá por si mesma. Grazas a unha dieta e un exercicio regular, pode ser razoable perder ata 0,5 kg por semana. Pode levar seis meses a un ano para atopar o seu peso antes do embarazo, que está amamantando ou non.

facer probas de suavidade cara a aceptando os cambios que se producen no seu corpo. Por riba de todo, estar orgulloso do seu estilo de vida saudable.

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *