Por que non podo perder peso? 14 razóns e as súas solucións

Perde pode ser moi difícil se non sabe por que non pode perder peso e como facer cando chegue alí.

cando non se pode perder peso a pesar do seguimento dunha dieta e unha morea de vontade, debe estar seguro de non facer os 14 erros máis comúns que poden Evite perder peso.

Neste artigo, detalle as razóns máis comúns e as solucións que permiten ter éxito. A súa perda de peso. Estas solucións son ideais para saber que facer cando non se pode perder peso. Esta é a mellor forma de non bloquear e non renunciar.

Resumo do artigo:

1) Segue unha dieta demasiado restrictiva
2) Queres perder peso demasiado rápido
3) Intentar perder peso sen deporte
4) Non siga o bo programa deportivo para perder peso
5) Eliminar Toda graxa
6) Non come suficiente fibra
7) Malda as súas comidas o día
8) Comer demasiado rápido sen masticar o suficiente
9) Non beber auga suficiente
10) Sexa tamén Destacado
11) Nibble A comida mala
12) Non durmir o suficiente en 13) Tome un suplemento dietético para perder peso
14) Mide só o seu peso e IMC

escoitar o resumo do artigo

1) Siga unha dieta excesivamente restrictiva

para perder peso rapidamente, siga unha dieta hipocalórica e moi restrictiva, é así Use a solución máis utilizada.

É posible perder peso rápido, se as calorías consumidas diariamente están por baixo de 1000 calorías, pero non se pode manter no medio e a longo prazo.

Por desgraza, este tipo de dieta non é absolutamente equilibrado e non pode proporcionar a súa organización con todos os nutrientes necesarios (vitaminas, minerais, antioxidantes), a Permita que funcione normalmente.

Máis, moitas persoas que comezan unha dieta teñen deficiencias nutricionais. Sabemos que estas deficiencias son agravadas por unha dieta restrictiva de calorías baixas. Polo tanto, veñen a perturbar o funcionamento normal do corpo, a regulación do fame, o metabolismo, o equilibrio hormonal e inmune …

Solución:

Se desexa seguir unha dieta moi restrictiva (Hipoalore), comece a pedirlle ao seu médico un torrente sanguíneo para corrixir as deficiencias nutricionais (vitamina D, folate, Vitamina B12, potasio, magnesio, ferro, cinc).

Finalmente, faino durante un curto período de tempo e non durante un período prolongado. E sobre todo, asegúrese de que permaneza equilibrado, en termos de nutrientes macro (proteínas, lípidos, carbohidratos) e nutrientes (vitaminas, minerais).

Para ler >> “como perder peso sen dieta? 13 Solucións de adelgazamento”

Como perder peso

2) Queres perder peso demasiado rápido

Ao diminuír rapidamente a súa inxestión calórica, cunha redución de máis de 500 calorías ao día, a enerxía é insuficiente para garantir as funcións normais do corpo.

De feito, moitos estudos sobre réximes hipocalóricos que proporcionan menos de 1000 calorías ao día demostran que poden producir perda de masa muscular e diminuír significativamente o metabolismo.

Isto significa que isto significa que por mor da restrición calórica demasiado importante, agora está queimando menos calorías que antes da túa dieta, que non axuda a perder peso.

Máis, este estrés moi importante para o corpo é a miúdo compensado, a medio ou longo prazo, por unha recuperación das libras perdidas: o efecto de yoyo.

De feito, o corpo intenta compensar a privación e as deficiencias nutricionais, aumentando a inxestión de enerxía, a través do Calorías inxeridas. Polo tanto, ten moita fame e acaba comendo demasiado.

Solución:

Unha forma de evitar este problema non reducirá máis de 500 calorías ao día a inxestión de alimentos e / ou xogar deportes para manter a masa muscular e o metabolismo.

O ideal sería que sexa mellor perder peso gradualmente, a longo prazo. Unha perda de peso de 2 quilos por mes, ou 500 gramos por semana é unha taxa razoable.

adopta unha vida sa e equilibrada

3) Tente perder peso sen deporte

Un dos erros máis frecuentes de persoas que non perden o peso non é facer ningún deporte. De feito, ao reducir a inxestión de enerxía, o corpo tende a diminución do seu metabolismo, é dicir, o número de calorías que gasta un día para traballar.

para contrarrestar este problema e Manter o alto metabolismo, o deporte é a solución máis eficaz. Ademais, o deporte permite manter a súa masa muscular e perder máis graxa, xa sexa a graxa subcutánea ou a graxa visceral.

Outra vantaxe de clasificar Deportes: Ter menos necesidade de privarse sobre a cantidade de alimentos consumidos, garantindo unha inxestión máis alta e máis adaptada de nutrientes esenciais, para evitar o risco de deficiencias.

Solución:

En vez de reducir de 500 a 600 calorías por día a inxestión diaria calórica, pode manter a inxestión de enerxía, mentres xoga deportes.

practicando un deporte cardio durante 45 minutos por día, pode queimar en media 500 calorías por sesión. Se non come máis que antes, terá éxito en perder peso.

4) Non siga o programa correcto de deporte a Perder peso

con demasiada frecuencia, as persoas que seguen un programa deportivo para perder peso pensando que ten que adestrar todos os días moi intensamente, ata esgotar, queimar a maioría das calorías.

aínda, para lograr perder peso a través do deporte, este método non é o mellor. As sesións de adestramento cardivocascular deben ser preferidas, con intensidade moderada, o 80% do tempo.

A esta intensidade, está un pouco de respiración, non pode cantar, senón Sempre pode manter unha conversa e pronunciar 2 ou 3 frases antes de respirar.

Ao adestrar deste xeito, queimar máis graxas, ten máis tempo e Pode facilmente adestrar-lo todos os días ou case, sen arriscar a síndrome da sobrevación ou as lesións.

d. H3> Solución:

O ideal sería practicar un programa deportivo para perder peso como este:

• 200 minutos ou máis de moderada -Intensidade cardio deportes por semana.

• 2 sesións de construción muscular por semana.

• 1 intensivación Sesión E, como o HIIT, unha vez por semana.

Sabemos que a perda de peso co deporte é máis eficaz que unha simple intervención dietética.

para ler: cal é o mellor programa deportivo para perder peso?

Debe ser adestrado para ter éxito en perder peso?

Use a miña dieta de 16 semanas en liña (calendario de formación, exercicio de vídeo, alimentación, receitas).

5) Eliminar toda a graxa

con demasiada frecuencia, para perder peso, a xente quere eliminar todo o alimento calórico. Para lograr isto, descartan a maior graxa, sen distinguir ben dos malos. Ademais, móvense cara a produtos alisados ou dietéticos, que a miúdo son moi ricos en azucres.

Certamente as graxas son o macronutrimento máis calórico e non debe ser abusado cando se quere perder peso, pero algúns son esenciais para a boa saúde e o funcionamento óptimo do corpo.

Sabemos que unha dieta. que contén graxa insaturada Os ácidos promoven a perda de peso e a perda de graxa corporal, así como a graxa abdominal. Ademais, as graxas saturadas permiten producir máis graxa e menos músculos, que as graxas poli-insaturadas.

finalmente, as graxas insaturadas son importantes para a saúde cardiovascular, E especialmente os ácidos graxos OMGA 3. Teñen efectos significativos sobre a redución do colesterol total e o colesterol LDL.

Solución:

Engadir graxas saudables na súa dieta escollendo avogados , aceite de oliva, oliva (porcas, avellanas, améndoas) e peixes graxos (salmón, sardiñas, cabalo).

Se non queres consumilos no Forma de comida, por medo a consumir demasiadas calorías, pode polo menos orientalo a un complemento Omega 3 (EPA / DHA).

para ler: graxas boas e malas: como facer a súa elección?

saturado e Ácidos graxos insaturados

6) Non come suficientes fibras

A cantidade de fibra contida na súa dieta é un elemento esencial para triunfar en perder peso.

Sabemos que a inxestión de fibra alimentaria, independeram da contribución de macronutrientes e calorías, promove a perda de peso e a adhesión á dieta.

De feito, as fibras contidas nos alimentos, en particular as fibras solubles, poden limitar A acumulación de peso, en particular a través do repositorio de graxa abdominal.

, demostrouse que a redución da inxestión de fibra é sobrepeso, obesidade e ganancia de peso .

Grazas ás fibras, pode sentirse máis rápido que se saca e, polo tanto, reducir o seu apetito.

Actualmente, a maioría da xente non consome suficiente fibra, cunha media de 15 a 20 gramos de fibra ao día.

Solución:

Aumentar gradualmente a inxestión de fibra para chegar a máis de 30 gramos de fibra ao día. Oriente-se a alimentos ricos en fibra soluble:

• Varios legumes (brócoli, tomates, feixón verde, remolacha, berinjela, repolo, apio).

• Froitas (mazás, blueberries, limón, kiwi, ameixas, peras).

• cereais (avea, trigo cheo , son).

• oleaginosas e sementes (liño, sésamo, améndoas, cacahuete).

• Legumes (feixóns, lentellas).

Evite produtos industriais transformados contén o “rico en fibras”. Debe concentrarse en fontes de fibras solubles a partir de recursos naturais e enteiros.

Debe adoptar bos hábitos alimentarios para perder peso?

Use o meu programa de enerxía antiinflamatoria en liña para aprender a comer sa e equilibrado, perde Peso, ten máis enerxía, menos dores e lesións, reducir a inflamación crónica e mellorar a súa saúde (curso de vídeo).

7) distribuír as comidas do día

Consumir demasiadas calorías ao final do día e tarde pola noite, pode evitar que perda peso. De feito, con demasiada frecuencia, as persoas que queren perder peso tenden a aliviar o almorzo e xantar, ver o salto e morder. Como resultado, a fame aumenta ao final do día e non é controlable.

Sabemos que as persoas que logran manexar o seu peso teñen hábitos alimentarios similares : Fai un almorzo, tome a maior comida pola mañá ou o xantar, en vez de pola noite, e rematar a cea antes, polo menos 2 horas antes de durmir.

O xaxún intermitente, ou comer antes do día, parece axudar ás persoas a perder peso, reducir o apetito, en lugar de queimar máis calorías.

Solución :

É importante para estruturar correctamente as comidas, as súas frecuencias e os seus horarios, para ter éxito na ponderación. Para iso, pode probar unha versión modificada do xaxún intermitente: a fonte de alimentación limitada no tempo.

Entón, consome todas as calorías durante un período inferior ás 12 A mañá, asegurándose de rematar a cea o antes posible, polo menos de 2 a 3 horas antes de durmir. Aos poucos, pode reducir aínda máis a súa fiestra de comida a 10 ou ata 8 horas.

idealmente, aliviar a cea e almorzar, incluso bocadillos, para evitar con fame ao final do día.

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *