Unha visión xeral dos snacks de baixo contido de carbohidratos

Cando siga unha dieta de baixo carbohidrato, é bo deixar algúns gramos de carbohidratos fóra da súa planificación de comida regular no caso de que teña fame entre as comidas. Isto é especialmente certo nas primeiras semanas de comida. Despois diso, o apetito debe normalizar, polo que é menos probable que teña fame entre as comidas.

Con todo, coa vida ocupada que moitos de nós diriximos, nunca se sabe cando pode ser capturado nun longo tramo sen comida.

O peor que facer, neste caso, é levar algo que adoitaba comer, como un muffin nun café. Isto pode estimular o seu nivel de azucre no sangue e tirar o seu corpo fóra do seu estado estable crecendo con coidado.

Ademais, xa que os expertos sinalan, é moi importante non ter fame. Isto pode traer ao corpo a xerar hormonas de estrés que tamén perturban os niveis de glucosa e insulina no sangue. Non obstante, isto non significa que nunca debemos sentir unha sensación de fame, especialmente na primeira parte dunha dieta baixa de carbohidratos, pero que non debemos ignoralos por moito tempo.

Se sempre sente a necesidade de nibble con frecuencia, pregúntate se come o suficiente, especialmente a graxa suficiente – no momento das comidas.

  • Como superar fobia graxa

Construír o lanche baixo en carbohidratos perfectos

O lanche ideal en carbohidratos contén proteínas, graxa e fibra. A fibra adoita atribuírse a partir de porcas, sementes ou verduras.

  • 5 Snacks de saúde de carbohidratos baixos, menos de 5 gramos de carbohidratos netos

avellanas

De algunha maneira, porcas (e seguro As sementes) poden ser un bocadillo perfecto de carbohidratos. As porcas conteñen proteínas, graxas saudables e fibras nun paquete e a maioría deles conteñen nutrientes. Hai só dúas advertencias:

  1. Algunhas noces, como as noces de anacardo, teñen unha boa cantidade de carbohidratos.
  2. Algunhas persoas loitan por parar cando comen porcas.

É útil saber exactamente cantos carbohidratos que come cando come porcas. Vexa coidadosamente o tamaño das súas porcións.

  • Carbohidratos, graxas e calorías en porcas e sementes

truco: manteña as porcas e sementes no conxelador. Simplemente elimina a cantidade que planea comer ao mesmo tempo. Se os levas con vostede, use pequenas bolsas comprimidas do tamaño dun lanche.

Sementes

As sementes de liño e as sementes de Chia son adicións de marabillosas nutritivas para baixos bocadillos de carbohidratos. Case todos os carbohidratos neles están en forma de fibras que non aumentan a glicosa no sangue.

  • 10 xeitos de engadir sementes de Chia á túa fonte de alimentación
  • comida de comidas linaza: Onde obter e como usalo
  • formas fáciles de Obtendo roupa de liño na súa fonte de alimentación

vexetais: mergullo, espallados ou galletas

Moitos dados e as pastas de difusión son baixas en carbohidratos. Asocialos con verduras non amidonas e ten un excelente lanche saudable!

Mentres estás alí, pensa máis aló do apio e as varas de cenoria. Podes facer cogomelos con queixo caseiro, difusión de pementa ou espinacas de 5 minutos. Use as arandelas de Jicama ou pepino como faría unha galleta para mergullar ou incluso guacamole. Moitos vexetais poden ser consumidos crus ou rapidamente branquear e constitúen bos substitutos para grasscrackers e pathetiles ricos en carbohidratos.

Falando de crackers, agora hai unha serie de baixas opcións de carbohidratos no mercado.

Por exemplo, proba os crackers de fariña de améndoas feitas por muíños simples (dispoñible en Amazon) ou pode facer os seus propios galletas:

  • galletas de allo e parmesano
  • Cheesecrackers e sésamo de baixo contido de carbohidratos

Outra elección de carbohidratos baixa é a casca de porco (chicharrón) que pode satisfacer o desexo de algo nítido e tamén pode ser usado para remojar.

Roll-ups

Podes incluso gozar de propagación por sinala. Existen dous tipos principais de roll-up de carbohidratos baixos:

  1. rodando un mergullo ou estender na carne de xantar.Por exemplo, estender a espinaca mergullo nunha peza de pavo de fume e vento.
  2. nunha folla de leituga, rolar unha ensalada feita a partir dunha proteína, como a ensalada de ovos, a ensalada de polo, a ensalada de atún, a ensalada de salmón ou a ensalada de xamón. Fai un gran xantar!

Bays

Buscando froitas que non teñen moita azucre? As baías son o camiño a percorrer!

As framboesas e as amoras son as máis baixas en carbohidratos. As fresas e os arándanos son bastante baixos. Mestura as baías con iogur de natureza enteira, queixo cottage, ricotta, queixo crema ou podes ver unha crema. Yum!

Ideas de merenda máis baixo de carbohidratos

  • apio con manteiga de cacahuete ou ensalada de atún recheo (outros vexetais de traballo tamén)
  • ovos duros ou cocidos (ovos para principiantes)
  • picles de eneldo e queixo de cheddar
  • sementes de xirasol (na cuncha, polo que terá máis tempo para comer)
  • baixo coche Mestura de ruta
  • jerky (sen azucre ou azucre baixo)
  • batidos con carbohidratos baixos
  • Queixo: varas, cordas ou rodajas de mazás
  • Jello sen azucre, con ou sen queixo cottage e unha pizca de porcas (facer un zume de limón sen azucre cunha parte de leite de coco). Para un gran paquete, disolver o po nunha cunca de auga fervendo engadir unha caixa de coco O leite engade o resto da auga e mestura ben.)
  • Chocolate sen azucre ou contido de azucre baixo, como barras de chocolate choco
  • salmón fumado e fr Upholsters en rodajas de pepino
  • Queixo de ricotta con froitas con azucre baixo, porcas ou sementes de liño
  • barras de merenda, como barras de proteínas de busca (atención de alcoholes de azucre, especialmente maltitol)
  • Pepperoni Chips (microondas Pepperoni mergullou o solo ata que sexan nítidas, ideais con queixos e caídas).

Máis receitas de carbohidratos baixos

  • Chips no forno cocido parmesano: cociñar o queixo no forno e recibirá un delicioso contido de carbohidratos de carbohidratos de mercancía!
  • baixo carbohidrato Nachos: Saborea os sabores dos nachos sen todos os carbohidratos.
  • Pizza de carbohidratos baixos: Receitas simples: poñer os ingredientes de pizza en tortillas de carbohidratos baixos ou un fungo de portabello – unha pila de receitas de codia de pizza de carbohidratos de baixo contido de carbohidratos.
  • Manteiga de manteiga de manteiga de cacahuete: Mestura catro ingredientes, arrástralos en bolas e estás listo!
  • Jalapeño Pimientos cocidos: Pon o queixo e o touciño en pementos picantes e cociña no forno.
  • Pecanes picantes de 5 minutos: ideal para vacacións (ou calquera outro) ou se esperas invitados. Son rápidos e fáciles e a túa casa sentirase incrible!
  • Pizza Bites: Cociña nun molde de muffin cunha codia de pepperoni.
  • Fries Celeri-RAVE: faga as súas propias fichas a partir dun vexetal de baixo contido de carbohidratos (funciona con moitas vexetais raíz)
  • salsa de cranberry sen azucre: comer queixo cottage ou iogur. (Pode incluso facer arándanos secos sen azucre no forno)

máis recursos de carbohidratos baixos

  • Top 10 alimentos baixos Gluk carbohidratos con supermercado
  • 10 baixas bocadillos de carbohidratos na tenda de conveniencia
  • os mellores snacks portátiles de baixo contido de carbohidratos

unha palabra de

ás veces, Cando pensamos en lanches, pensamos automaticamente nos alimentos que non son moi bos para nós. Pero os bocadillos tamén poden ser parte dunha dieta sa.

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *