xaxún intermitente para principiantes

Recibir os meus podcasts de audio no xaxún

Non dubides en xogarte no rápido intermitente para perder peso ou mellorar a túa saúde ? Esta guía completa permitirache responder ás moitas preguntas que che pidas.
Primeiro asegurarache que si, o xaxún pode axudar a perder peso e mellorar a túa saúde, escolle o método correcto.
para poñer todo as posibilidades do seu lado e facer o seu cambio de vida, vou compartir con vostede os puntos clave que precisa saber antes de comezar.
Esta guía é longa, podes descargala en formato PDF aquí ou recibila por Correo electrónico aquí.
Antes de comezar, eu me presentar, eu son Adel Guerrot Eu son 35 anos de idade e eu son apaixonado pola nutrición e a saúde dun xeito xeral. Eu usei o xaxún intermitente para superar a obesidade e mellorar a miña saúde. Desde 2017 converteuse no meu modo de vida. Creo sinceramente que o xaxún intermitente é un método que pode axudar á maioría da poboación. É por iso que estou facendo o mellor para compartir o coñecemento que gañei sobre o tema cun ano de investigación e experiencia.

O xaxún é normal!

Moitas persoas que rápidas aconsellarache Non che dicir sobre o seu Entourage ao principio, por que?
simplemente porque vai pensar que está tolo! E tratará de disuadirche. Serán sinceros pero desgraciadamente ignorantes sobre o tema. Incluso pode provir de persoas moi educadas, que pensan que todo sabe sobre a nutrición. Non sei todo sobre a nutrición, pero estou familiarizado co xaxún e vou explicar por que o xaxún é natural e natural que mellorará a túa saúde e non unha aberración que o debilitará.

isto darache argumentos concretos e científicos que che permitirán tranquilizar aos teus seres queridos se queres falar do teu rápido con eles.

O primeiro argumento de formigón é que o xaxún é practicado por máis de mil millóns de individuos Cada ano, o xaxún é unha práctica ancestral, todas as principais relixións integran períodos de xaxún nas súas prácticas durante varios milenios.
A nosa organización pode adaptarse a situacións extremas, por exemplo, cun pouco de adestramento que pode adaptarse e sobrevivir a unha altitude de 5000 metros mentres viviches toda a túa vida con margaridas. O noso corpo é capaz de adaptarse á escaseza de osíxeno causada pola altitude, ata se fará máis eficiente no seu uso.
Respecto aos alimentos tamén temos unha habilidade fenomenal para adaptarse que, por desgraza, a sobremesa na nosa moderna sociedade de abundancia comida. Explico: Non necesitamos volver moito tempo na historia para atopar períodos ou homes non teñen acceso a abundantes alimentos permanentemente. É aínda o suficiente para ir a algunhas partes do mundo ou a hambruna aínda golpea hoxe. Por iso, é esencial para a supervivencia do noso tipo para afrontar longos períodos de fame, é por iso que almacenamos principalmente a graxa, tamén almacenamos cheos de outros nutrientes. E usamos esta graxa cando falta a comida.
A graxa do noso corpo é, polo tanto, un combustible planificado polos períodos de falta e un xeito de non “estropear” o que comemos en exceso. As persoas que toman graxa teñen moi facilmente unha especie de vantaxe xenética, para a supervivencia, que se converte nunha discapacidade cando a comida está presente en abundancia.

Abundancia alimentaria

Os nosos antepasados tiveron que enfrontarse a cíclicamente en períodos de festa e períodos de fame. Durante a Segunda Guerra Mundial, a poboación europea tiña un período de fame en lugares. Durante este período, a taxa de mortalidade relacionada cos problemas cardíacos caeu drasticamente en Noruega por exemplo.
Non podemos facer unha conexión directa co xaxún, pero deu este exemplo a dicir que, en certos casos, a falta de comida pode ser beneficiosa para Saúde.
O problema é que hoxe a comida está permanentemente presente, está dispoñible en todas partes e sen esforzo especial. Esta situación require, no contexto dunha dieta occidental, o noso corpo permanecerá permanentemente en almacenamento, nunca ten a oportunidade de destruír as graxas acumuladas. Mentres temos a capacidade de alternar facilmente entre o modo de almacenamento e do destino cando o metabolismo funcione correctamente.

Por que usar rápido para perder peso?

A resposta curta é que funciona, en Ademais deste xaxún ten moitos beneficios sobre a nosa saúde.
O primeiro libro de dieta que foi un gran éxito é o libro de William Banting publicado en 1875 a letra sobre a corpulencia, dirixida ao público “. A obesidade sempre existiu e podemos dicir que aumenta tan rápido que a cantidade de libro de dieta. O suxeito non é novo e hai miles de métodos, máis ou menos eficientes, para perder peso.
Entón, por que elixir o intermitente rápido? Para vender os seus núcleos, determinados medios cualifican o rápido dunha simple dieta de moda que fará a súa tempo como os demais, entón desaparecerá. Aquí tes que facer que o xaxún fíxose cada vez máis popular. Nos últimos 30 anos, moitos estudos científicos demostraron os seus beneficios e a súa superioridade que enfrontan réximes hipocalóricos.

É mellor que un réxime

Os músculos de aforro

Cando desexa perder peso, cómpre saber que é teoricamente imposible perder peso sen perder o músculo. O mellor que pode É para minimizar a perda muscular para optimizar a perda de graxa. O deporte, a nutrición e o xaxún poden permitir que faga iso. Este estudo compara a perda de graxa de xaxún contra as dietas de Hypo Calórica. O xaxún permite perder moito peso, pero mellor conserva os músculos, o que significa que perde máis graxa.

O hóspedes aumenta a produción de hormona de crecemento esencial para o desenvolvemento muscular, polo tanto, é moi bo para acelerar a súa masa muscular.

Recibir os meus podcasts de audio no xaxún

Diminúe o fame

Outro punto que realmente distingue o xaxún dos réximes é o seu Impacto sobre fame e antojos. Personalmente estiven con fame a primeira semana do meu intermitente rápido, con todo, os días pasaxeiros notei que é unha sensación de paso e que diminúe ao longo dos días.
Foi probado en moitas ocasións que os réximes aumentan a sensación de Hunger, está relacionado co impacto en dúas hormonas que regulan a sensación de fame e saciedade: leptina e ghrelin. Vou explicarlle o rápido impacto moito mellor sobre estas hormonas e así o fará perder peso ao diminuír a súa fame.

O impacto sobre a leptina

Leptin é unha hormona Producido pola nosa graxa, regula o noso metabolismo e dille ao noso cerebro que debe deixar de comer, é a hormona da saciedade. A leptina diminúe drasticamente despois dunha dieta baixa en calorías. A cantidade de leptina no sangue está regulada a longo prazo pola cantidade de graxa no noso corpo, máis que temos, canto máis ten leptina. Polo tanto, se perdemos o noso tipo temos menos leptina, provoca un aumento de fame.
Tamén paga a pena por perder a graxa co xaxún. Non obstante, as contrapeso rápido este efecto grazas aos picos de leptina provocados pola ruptura do xaxún. De feito, a leptina tamén está regulada no curso das cantidades de alimentos que comemos. O novo intermitente fai posible ter picos de leptina ao romper o xaxún. Isto permite balance o descenso do resto do día. Este non é o caso dunha dieta baixa en calorías, o noso corpo está permanentemente cunha leptina inferior, que aumenta a sensación de fame.

O impacto na ghrélline

O ghreine é o Outra hormona que regula a fame, é secretada polo cerebro, o estómago eo intestino. Este estudo científico mostra que xeralmente é secretado antes das comidas que adoitan tomar. É coma se preparase o noso corpo para comer ou lembra-lo que é hora de comer. Non obstante, con xaxún o ghreine cae gradualmente. Entón vai cada vez menos con fame antes das comidas habituais. Os niveis de Ghrélline varían dependendo do nivel de insulina no corpo. O nivel máis baixo de insulina durante o mozo podería explicar a caída de ghreine.

Hunger relacionadas hábito

Ademais do impacto da • grelina •, concretamente, notei que se manifesta de fame ao mesmo tempo que cando comín “normalmente”. Ás 11:00, ao mediodía, ao redor das 16h e ás 19h. Logo de dúas semanas de xaxún só se manifestou a fame do mediodía e desde 19h. Ademais, beber un vaso de auga morna ou té a base de plantas, a sensación de fame desaparece.
O rápido permitirache que o solicite de algunha maneira. É realmente unha liberación. Hoxe despois de varios meses de intermitente rápido, sento unha publicación real vis-à-v vis e comida.

Mellora da sensibilidade de insulina

O primeiro factor que determinará se almacena graxa ou non é a taxa de insulina no sangue. Ao contrario do que din os gurús dietéticos, o número de calorías é só secundario.
Por exemplo, as persoas con diabetes tipo 1 terán unha boa caloría de 5.000 quilómetros por día, non almacenarán a graxa porque non teñen nin pouca insulina no sangue.
Unha xente inversa, obesos ou sobrepeso .. A causa da obesidade é un nivel de insulina no sangue que é demasiado alto. Algunhas persoas senten que se fan máis grandes mirando un pan de chocolate, non está lonxe da realidade. Non somos iguais ante a ganancia de peso e a insulina é a principal causa.

O xaxún é o método máis eficiente e sostible para abordar esta elevación crónica da insulina e restaurar a sensibilidade á insulina.
co tempo E unha alta taxa de insulina permanentemente, as nosas células perden a súa sensibilidade a esta hormona e que está cambiando un círculo vicioso chamado resistencia á insulina. O noso páncreas produce aínda máis insulina e así por diante. Mentres tanto as nosas células gordurosas seguen sendo sensibles á insulina e segue a almacenar máis graxa. En Así, se unha persoa obesa consome 100 gramos de azucre, a súa insulina vai subir e ela pode almacenar máis graxa do que unha persoa metabolicamente normal. É unha verdadeira inxustiza hormonal que é a orixe da obesidade. A consecuencia é que unha persoa obesa necesita consumir máis calorías que unha persoa non obesa que teña o mesmo número de calorías de inmediato “dispoñible” para o corpo.

É conveniente e económico / h3>

cando O xaxún que comemos con menos frecuencia libemos moito tempo que adoitamos gastar cociñar e cear.
O outro aspecto práctico é a súa sinxeleza. As regras son simples. Só ten que comer calquera cousa, beber bebidas calóricas, por máis de 12 horas.
Dr. Jason Fung intentou moito axudar aos seus pacientes diabéticos con cambios nos seus hábitos alimentarios. Non obstante, moi poucos pacientes están preparados para adoptar a nova hixiene de vida, especialmente os pacientes máis antigos. Co xaxún elixe unha boa adopción e creación do hábito por pacientes. É máis fácil porque non lles pide que cambien a comida que comen, senón simplemente os momentos das comidas. Isto parece moito máis fácil de adoptar e seguir a longo prazo. Dr. Fung permitiu a centos de pacientes curar o seu tipo 2.
Diabetes con todo, se vostede é diabético e quere rápido, ten que pedir consellos do seu médico, probablemente axustarase cara a abaixo o seu tratamento para evitar a hipoglicemia, Debido a que de xeito rápido que deixa o seu nivel de azucre no sangue.

Outros beneficios

Recibir os meus podcasts de audio no xaxún

a autofagia

en 2016 o Premio Nobel de Medicina foi galardonado a un investigador xaponés que demostrou o interese do auto-fago, un mecanismo posible só durante o xaxún. AutoPhagy permite que o noso corpo recicla o que é inútil e danado nas nosas células. O mozo permítelle activar unha cura real para o seu corpo.
A popularidade do xaxún rápido ao mesmo ritmo que as publicacións científicas que validan o seu interese.

A presión arterial alta

Un dos xeitos máis eficaces e fáciles de baixar a presión arterial é rápido. Varios estudos científicos validan este punto.

Factor neutrófico derivado do cerebro BDNF

Ata os anos 90, aínda pensamos que o cerebro dunha persoa adulta non puido rexenerar e crecer, nós Saber hoxe que está mal, o noso cerebro é “plástico” (neuroplasticidade) ata o último momento. Un dos factores que promueve a súa plasticidade é o BDNF. A dexeneración mental é unha das epidemia que atinxe a nosa empresa actualmente, cada vez máis persoas están afectadas por Alzheimer e Parkinson. O xaxún fai que sexa posible frear a aparición destas enfermidades. Permite impulsar a produción de BDNF, un factor esencial para a renovación celular no cerebro.

O que é o xaxún intermitente?

O xaxún intermitente é o feito de non comer por un período que vai de 12 a 24h. Durante este período, non comas nada e bebes só auga. Tamén se permiten outras bebidas, como o café ou o té sen azucre, pero técnicamente xa non é un rápido.

Os diferentes tipos de xaxún intermitente

hai diferentes. Camiño de aplicando o xaxún intermitente, falo aquí dos máis coñecidos.

O método de ganancias magra (16h / 8h)

O método de Martin Berkhan, foi desenvolvido na saída para optimizar a ganancia muscular por Facer bodybuilding e practicar o xaxún intermitente.Este é probablemente o método máis popular hoxe en día, este é o método que uso e recomenda probas. Consiste en xaxún durante 16 horas e poder comer durante 8 horas. Por iso, simplemente non almorzar. Por exemplo, acabas a cea ás 8 da mañá, estás xaxinando ata o día seguinte polo menos 12h. Nada impídelle que se axuste máis, se o desexa.

a dieta WARIOR

Este método, inventado por Ori Hofmekler é máis antigo, pero moi preto do método gañado. Non obstante, aquí non hai necesidade de definir unha xanela de xaxún e nutrición. Debemos seguir o seu instinto. A idea non é comer pola mañá e pola tarde, entón tomar unha gran comida á noite. Ori recomenda a actividade física durante o período de “xaxún”. Este método non é tecnicamente un rápido porque permite consumir algúns alimentos en pequenas cantidades durante o día, por exemplo, unha banana.

o método Omad (unha comida ao día) unha comida ao día

Este método é o máis estrito métodos de xaxún intermitentes, o máis difícil de seguir na miña opinión. Consiste en só tomar unha comida ao día, unha gran comida. O obxectivo deste método é prolongar o período rápido nun día. Se pór unha hora comendo a comida grande, o seu período rápido dura 23:00.

Método 5: 2

Este método foi desenvolvido polo Dr. Michael Mosley, C ‘é en gran parte grazas a O seu documental sobre o rápido “comer, rápido e vivir máis tempo” que probei o intermitente rápido. O método esténdese durante a semana. Rompe en 5 días de subministración normal e 2 días de xaxún. Os días de xaxún ten dereito a unha mini comida de 500 kcal (unha gran ensalada).

O Idundi

Este método é unha iniciativa francófona. É a combinación de xoves e xaxún. Foi iniciado por un médico francés.
Consiste nun día rápido á semana, preferentemente o xoves. Vostede rápido de 24 horas ou máis. Por exemplo, non comas despois da cea do mércores ata o almorzo o venres pola mañá. Representa un ambiente rápido de 36h. Ou rápido á cea do xoves por un xaxún de 24 horas. Para renovar cada semana.

Como preparar o seu intermitente rápido para que sexa máis sinxelo?

Recibir os meus podcasts de audio no rápido

non estará aquí , o xaxún non é fácil, estás saíndo ao comezo. Pero, en canto a todo na vida, as cousas boas están sempre ao outro lado do esforzo.
Tiven a idea incorrecta de botarme como un bárbaro no rápido, explico a min mesmo: estou pasada por un poder estándar de Tres a catro comidas ao día e unha morea de cousas doces ao longo diso, ás 8 da mañá de xaxún por día e case máis azucre engadido. O meu corpo a literalmente pánico.

Dareille aquí algúns consellos que lle permitirán preparar o seu corpo, gradualmente para que a transición sexa suave. Todas estas suxestións van na mesma dirección, acostumar ao seu corpo para usar a graxa como fonte de enerxía. Ao facelo, o teu corpo naturalmente comezará a queimar a graxa cando vaias intensificar o teu rápido. A transición durará dúas semanas, pero pode adaptar estes períodos ao ritmo que lle convén. Por exemplo, en vez de dous períodos dunha semana, pode facer dous períodos de 10 días. Se pensas que realmente terás problemas por exemplo, prolongando este período de adaptación axudarache enormemente.

primeira semana

Debes facer unha cousa para a primeira semana. De feito, ten que deixar de facer unha cousa: levar o almorzo. Por que? Dúas razóns simples:

Continuar o rápido da noite: De feito todas as noites rápidas durante o noso sono. Por exemplo, se deixa de comer á noite ás 21h, ao día seguinte levas o almorzo ás 7 da mañá, xa tes 10 horas rápidas sen ningún esforzo particular. O obxectivo de saltar o almorzo é prolongar este período rápido de 10 a 16h de xaxún. Entón, no noso exemplo, se a última comida remata ás 21h, engade 16 horas para saber cando vai comer o día seguinte. 21h + 16h = 13h ao día seguinte. Quero especificar aquí que nada impide que o xantar ao mediodía, ás 11:00 ou máis tarde a 14 horas se o mellores. Realmente ten que levar este método e adaptalo ao seu estilo de vida, vai aumentar as súas posibilidades de éxito a longo prazo.

A outra vantaxe de saltar o almorzo é que naturalmente consumir menos azucre no seu día. O clásico almorzo francés está cheo de azucre. Pan, cereal, mermelada e leite son moi doces e suben a súa insulina pola mañá. Entón, continúa o rápido da noite ten un gran efecto positivo extra que lle permitirá queimar graxa e tratar o seu metabolismo.
Esta primeira semana que o seu corpo tomará gradualmente o hábito de usar as súas graxas como fonte de enerxía e producirá máis e máis corpos de cetona para que o cerebro funcione de xeito óptimo mesmo sen comer.

segunda semana

Nesta segunda semana seguirá sen almorzar, pero tamén aplicará dous puntos que axudarán a estabilizar o seu nivel de azucre todo o día e mantelo a un nivel relativamente baixo.

Paramos de azucres engadidos

Este punto é importante. Se estás a piques de comezar no intermitente rápido de perder peso é que o teu peso, a túa forma ou a túa saúde non son óptimas. Os azucres engadidos son en gran parte responsables desta situación. Ten que darse contao e interna-la.
É necesariamente difícil dicir que será necesario deter o azucre para estar en boa saúde. Tanta cousa boa conteña azucre: chocolate, bolos, xeo … é case imposible evitar azucres engadidos. No canto de pensar en termos de privación hai que dicir que agora vai facer a demanda e comerá só cousas que realmente valen a pena. Por exemplo, un bolo de aniversario, unha masa excepcional que non cruza a miúdo. O obxectivo é sacar o azucre engadido da súa vida diaria para que se faga excepcional en todos os sentidos da palabra. Sexamos honestos, a maioría das cousas doces que consumimos non son excepcionais, polo que se reserva este pequeno pracer para as excepcións que valen a pena.

incluso edulcorante, doce e aspartame

para todo Período de preparación e durante períodos rápidos, non se recomenda fuertemente para consumir edulcorantes. Aínda que sexan de orixe natural. Aquí tes que:
Os edulcorantes estimulan o teu corpo do mesmo xeito, ese azucre, a nivel hormonal. A súa boca sentíndose doce, o seu páncreas producirá insulina para que o seu corpo poida regular o seu nivel de azucre no sangue. Ouro Un alto nivel de insulina literalmente bloquea o uso de graxa como fonte de enerxía e, polo tanto, detén a súa perda de peso. Dende que non consumiches azucre o azucre no sangue caerá e causará fame a unha mellor e hipoglicemia no peor dos casos.

Recibir os meus podcasts de audio no xaxún

Edge pobre amidón o MIDI

O outro punto que che axudará a iniciar o xaxún intermitente rápido é deter a almidón de amidón pobre nutrientes le MIDI: pan, pasta, arroz, pataca, quinoa, trigo, escrito, outras sementes e todo iso está baseado na fariña. Non só estas amidón non che traen case ningún micro nutriente, pero teñen a desafortunada tendencia a saltar o nivel de azucre no sangue e, ao mesmo tempo, a túa insulina.
As lentas recomendadas son legumes como garavanzos, feixóns, lentellas. Pataca doce, squash. Estas almidonas máis nutrientes traen máis nutrientes, conteñen menos azucre e son absorbidos máis lentamente porque son ricos en fibra.
O obxectivo aquí é eliminar a almidón de amidón que é probable que a súa insulina sexa demasiado forte despois do xantar. Isto terá o efecto de diminuír os seus antojos, o CAVA axúdalle a manterse en modo de graxa “Distocking” e optimizar o seu uso de graxa como combustible.

Estou obrigado a adoptar todos estes cambios de xeito rápido?

Obviamente non! Estes son consellos que realmente axudarán a vivir mellor a transición. Se di que “só quero rápido e está fóra de dúbida cambiar os meus hábitos alimentarios” Este non é o momento para introducir Todos estes cambios, non é un problema. Pode simplemente rápido rápido sen cambiar os seus hábitos. O xaxún xa é un hábito saudable que pretende introducir na súa vida. É mellor facer un cambio que se sente abrumado por todas as cousas que somos Suponse que facer, como comer deportes saudables ou de xogar. Unha vez que adoptou o xaxún e se sinta cómodo con esta práctica, pode tentar introducir un novo hábito que mellorará a súa saúde. P O noso máis importante é que é o cesamento do azucre refinado e realmente aumenta o seu consumo de verduras.

Como evitar o inconveniente do xaxún?

Eu vou ser sincero contigo, o xaxún é difícil ás veces. Especialmente ao principio. A fame tende a diminuír ao longo do tempo, pero algúns efectos secundarios poden facer as súas aparicións.
A xente reacciona de forma diferente á falta de comida. Somos todos diferentes e as dificultades que atoparás no xaxún son probablemente diferentes ás que sabía.
Para evitar as galeras que sabía durante o rápido que propoño aquí algunhas solucións sinxelas, creo que axudarán a evitar o inconveniente relacionado co xaxún.

Os calambres

teño Tiña calambres sistemáticamente aos pés, a noite cando me fodía ao comezo, rápidamente agrupáronme. Entón, tomei o tempo para comprender a orixe deste problema e probar varias cousas para evitar calambres.
Os calambres son causados por un desequilibrio electrolito nos músculos. En xeral, reflicte a falta de magnesio e potasio e ás veces sodio.
Falo con moita frecuencia de insulina nesta guía, esta hormona é realmente alta. Tamén inflúe na nosa capacidade de conservar electrólitos como magnesio, potasio, calcio e sodio. Cando o nivel de insulina é baixo, o que é o caso do xaxún, os riles conservan moito menos minerais. Polo tanto, atopámonos a eliminar moitos máis minerais na nosa orina que cando a insulina é maior. Se comezas a xaxún, aquí tes como evitar cólicas:

Solucións
só tomar media cucharadita de sal rosado de Himalaia todas as mañás. Diluír nunha fervenza de auga. Tamén pode tomar minerais en complemento como cápsulas durante as súas comidas. Recoméndase que sexa complementado en magnesio, porque máis ¾ dos franceses son curables, polo que se adopta o xaxún que corre o risco de agravar esta deficiencia. Deficiencias de magnesio fortes pode causar problemas graves, como trastornos de batimentos cardíacos, polo que non arriscar, tomar os suplementos.

Constipação

É un pouco. Irritante para abordar este asunto, pero é realmente indispensable. O estreñimiento pode manifestarse co xaxún, non é sistemático, pero cando é o caso, pode complicar a tarefa e erosionar a súa motivación. O estreñimiento normal pode ser causado por moitos factores, pero se se desencadea só mediante a adopción de xaxún sen ningunha outra forma de vida, sinala o mesmo que as cólicas: a falta de minerais.
Outro punto, contra o intuitivo, o que pode causar constipação Durante o xaxún é unha sobreconía de auga e outras bebidas. De feito, para loitar contra a fame probablemente vai beber moita auga e, como se explica por riba dos seus riles, non conservan os minerais, entón baleirará os seus minerais porque bebe moita auga. O seu corpo tentará recuperar un máximo de minerais no seu sistema dixestivo e pode levar a constipação.

Solucións
en canto a calambres, media cucharadita de sal rosado do Himalaia todas as mañás. Tamén aconséllovos que aumente o consumo de verduras, ricas en fibras, pero non se debe facer bruscamente porque pode agravar o estreñimiento. Finalmente, aconséllovos que vexas os teus pratos con aceite de oliva ou manteiga, axuda a lubricar o sistema dixestivo.
É necesario beber entre 1 e 2 litros de auga ao día, preferentemente ben espallados ao longo do día. Tamén é necesario beber regularmente, as augas altamente mineralizadas como Vichy, St Yor e escoitar. Se o constipação persiste, pode tomar Forlax.

as dores de cabeza

A maioría das persoas que comezan a xaxún encomendan este problema. É difícil identificar a causa dos dores de cabeza, pero normalmente seguindo o consello a continuación desaparecerán rapidamente.
Antes de comezar a xaxún, o seu cerebro carburo con azucre. Despois duns días de xaxún, o teu corpo producirá corpos de cetona. Estes substituirán en gran medida o azucre no cerebro. A boa noticia é que os corpos de cetona son unha fonte de enerxía moito máis limpa que o azucre. Polo tanto, sexa paciente durante este período de poucos días ou o seu corpo se adapta ao seu novo modo de vida.

As solucións:
Se non bebe moito, fai o! É necesario beber polo menos 1.5L de auga e outros tés de herbas por día. Non obstante, para evitar calambres e constipações, aconséllovos que non bebas máis de 2,5 litros.
O outro punto de non neglixencia é durmir. A limpeza do cerebro ocorre pola noite, só na posición alongada. Así, para eliminar o desperdicio do cerebro, durmir máis de 6 horas e asegúrese de ir á cama antes da medianoite.

hipoglicemia

A hipoglicemia é unha caída acentuada na taxa de azucre no sangue .. O nivel de azucre normal está entre 0,63 gr e 1,1 gr por litro de sangue. O que cómpre saber é que pode presentar os síntomas da hipoglicemia (debilidade, convulsión, perda de coñecemento) ao ter un nivel de azucre en sangue normal. Por que?
Isto ocorre especialmente se ten variacións significativas durante un curto período de tempo.Se, por exemplo, o seu nivel de azucre, despois dunha comida, vai de 1,5 gr a 0,9 gr rapidamente, pode ter os síntomas da hipoglicemia mentres a súa glucosa no sangue é normal. As fortes subidas de glucosa no sangue son causadas por azucres e, en menor medida, proteínas. Os cortes de glucosa no sangue son causados por unha forte produción de insulina. Ambos están necesariamente ligados. Como evitar fortes variacións de glucosa no sangue?

As solucións

A solución é sinxela e descompón en dous puntos:

Limitar os azucres engadidos e os baixos carbohidratos en nutrientes como pan, pernas, arroz e patacas. Estes carbohidratos non che traen moito en termos de nutrientes e rápidamente transfórmanse en azucre no sangue. Debes saber que no noso sangue debemos ter o máximo o equivalente a unha cucharadita de azucre. Un bol de arroz contén preto de 10 cucharaditas de azucre, necesariamente, a glicosa no sangue aumentará e a túa insulina tamén aumentará e coñecerás unha forte variación de glucosa no sangue. De feito, as graxas teñen un índice glicémico cero, polo que non teñen ningún impacto negativo sobre a glucosa no sangue. Entón, tempada coas súas verduras con aceite de oliva, manteiga. Incluír a graxa vai global inferior ao índice glucémico da súa comida. O que realmente non ten que facer é seguir comendo grandes cantidades de carbohidratos e aumentar a cantidade de graxa.
Finalmente, teño que lembrar que ten que facer o mellor para eliminar os azucres refinados da súa dieta. Os azucres refinados son realmente os máis susceptibles de causar unha forte variación na súa glucosa no sangue.

desfails

Este é un dos puntos que asusta aos máis familiares cando alguén é un pouco rápido .. Para tranquilizar á miña muller, levei por máis dun mes de multi-vitaminas para asegurarse de que non me perdín nada.
Este medo é lexítimo porque se durante o seu rápido ten unha baixa dieta en micro nutrientes, que é o caso Na nosa dieta moderna, probablemente estarás interesado. A curto prazo os impactos son a miúdo invisibles porque o noso corpo atraerá os seus stocks, pero a longo prazo pode supoñer problemas de saúde serios.

Solutions
a mellor solución tamén é a máis barata é para Coma alimentos reais ricos en nutrientes, especialmente vexetais. Estamos enrolados todos os días que ten que comer cinco froitas e verduras ao día. É realmente o mínimo na miña humilde opinión.

A nosa xeración está comendo menos froitas e verduras que os nosos pais e que se sorprende que a nosa saúde se deteriore a unha vista dun ollo. As froitas e as verduras son moi beneficiosas para a nosa saúde. Eles nos traen a maioría dos micro-nutrientes que necesitamos.

Para asegurarse de consumir o suficiente, sempre me coido de construír as miñas comidas ao redor das verduras. Enche a miña tarxeta de verduras, engado unha porción de proteínas e ás veces algunha amidón de amidón.
Outro hábito que tamén permitirá que non teñas deficiencia en micro-nutrientes é incorporar a offal na túa dieta, falo do fígado , corazón, riles, cerebro e riles.
Estas pezas son probablemente as máis ricas en micro nutrientes. Debo admitir que este hábito é o máis difícil de implementar pola miña parte. Nunca me gustou o gusto de Abas para sempre. Ás veces, cando a situación está lista, eu controlar os pratos baseados en compensacións en restaurantes.

A cociña francesa está chea de receitas moi variadas baseadas en offal. No seu libro Deep Nutrition, Catherinr Shanahan cóntanos que as mellores cousas que facer en termos de nutrición é inspirar estas receitas tradicionais que puxeron valores estas pezas de carne desgraciadamente. or último, se as dúas solucións que teño proposto son non é obvio para configurar na túa vida. Debe tomar multi-vitaminas da súa elección.

Recibir os meus podcasts de audio na xaxún

Preguntas máis frecuentes

A intermitente de xaxún é perigosa para a saúde?

Nesta guía falamos sobre o xaxún intermitente, é un pouco menos que 24 horas. Este tipo de rápido non é perigoso para a saúde e pode ser practicado por calquera persoa saudable. Non obstante, quero falar sobre os seguintes casos onde se deben aplicar algunhas precaucións:
Diabéticos: todas as persoas con diabetes tipo 1 ou 2 deben consultar aos seus médicos antes de embarcarse no xaxún. O xaxún induce naturalmente unha caída na glucosa no sangue, combinada co tratamento médico a caída da glucosa no sangue pode ser demasiado grande. O seu médico debe adaptar o tratamento de conformidade.

As persoas desnutridas: as persoas que teñen un índice de masa corporal baixa, é dicir que a continuación 20 non debe ser rápido.De feito, a nosa taxa de graxa no corpo debe estar nun determinado nivel para ser saudable, nin demasiado alto nin moi baixo. É por iso que a delgadez non é máis recomendada que a obesidade.

mulleres embarazadas e lactantes: unha muller embarazada necesita moitos nutrientes para desenvolver un bebé saudable. Numerosas mulleres embarazadas son curables, nalgúns nutrientes, inicialmente, non corren o risco de crear deficiencias adicionais con xaxún. É o mesmo para a muller de lactación. É mellor que non sexa rápido durante este tempo.

Podo beber ou comer algo durante o período de xaxún?

Todo depende do seu rápido e que tipo de rápido que segue. Escribín esta guía para persoas que queiran perder peso con xaxún intermitente. Como parte deste obxectivo, recoméndovos que non comas nada durante o período rápido. Para bebidas pode beber auga (plana, gaseosa …), café negro, té e tés de herbas. Todas estas bebidas deben estar sen azucre, sen edulcorante e sen leite ou leite vexetal. Só auga para infundir a túa bebida.

Lin que o almorzo é a comida máis importante que non é arriscado de saltar?

O almorzo como sabemos é unha invención recente. A maioría dos franceses só tomaron café con leite e unha tartina de manteiga, para simplificar, como almorzo. O mito do almorzo está ligado a estudos científicos que mostran que as persoas que saltan o almorzo pode atoparse mortal diminúe pola mañá. Se non está acostumado ao xaxún, en realidade o seu corpo ao comezo perderá o azucre porque depende desta fonte de enerxía. Non obstante, unha vez que teña detido, o seu corpo produce corpos de cetonas que alimentarán de forma óptima o cerebro. Isto aumentará a súa concentración e claridade.
A outra vantaxe de saltar o almorzo é comer menos azucre engadido. De feito, o almorzo, os franceses comen moita azucre: cereais, pan, mermelada, nutella, bebida de chocolate, iogur doces … En xeral o almorzo non é unha comida saudable e non trae moi poucos nutrientes.

pode Salto a cea en vez de almorzo para o xaxún intermitente?

Si, unha condición, ten un almorzo salgado. O que é fermoso con xaxún intermitente é que pode adaptalo ao seu modo de vida. ¿Te molesta menos para saltar a cea que o almorzo? Sen problema. Non obstante, é importante non consumir azucre engadido. Repito moitas veces porque é un punto clave. Se saltas para a túa cea para tomar un almorzo doce, o teu xaxún pode ser contraproducente. De feito, se come ás 4 da tarde e non comerás nada ata as 7 da mañá ao día seguinte, a túa insulina baixará despois de que os 15h de xaxún. É probable que un almorzo clásico doce monte a súa insulina. Vai causar demasiadas variacións da súa insulina eo seu nivel de azucre no sangue. Daralle fame rapidamente. Tamén pode causar hipoglicemia se non almorza despois … En definitiva, ten que realmente asegurarse de ter un almorzo saudable rico en nutrientes e de baixo contido de azucre.

Canto peso pode perder ?

O método milagre non existe. Se executas regularmente terás resultados e rápido. Ao principio perderás moito pero é principalmente auga. Entón perderás lentamente. Dependendo do seu peso inicial, a perda media variará de 250 gramos a 2 kg por semana dependendo das persoas. Si, é unha bifurcación grande, pero todos somos diferentes.
O que non debes facer é sacar conclusións despois dunha semana de xaxún intermitente. Para algunhas persoas leva polo menos dúas semanas de adaptación para que o corpo sexa capaz de queimar facilmente graxa e usar azucres ou graxas indiferentemente. Por iso, aconsellamos que probes o mínimo intermitente durante 3 semanas. Se seguiches os consellos de preparación por riba verás resultados inmediatamente. Doutro xeito ser paciente. Se despois de 3 semanas non ve ningún resultado, ten que cambiar a súa forma de xaxún. Ou, alonga o período rápido, pode alargalo ata 22h de xaxún un día con facilidade. Se non o fixeches, deixa de engadir azucres e carbohidratos de baixos nutridos como pernas, pan, trigo e patacas. Verás os resultados. Non só vai perder peso, pero tamén se sentirá mellor no seu corpo, menos inchado.

Conclusión

Unha das miñas presupostos favoritas, non sei quen é, é: “Tiven moitos problemas na miña vida e a maioría nunca tiveron lugares”. Non hai ningún punto de facer moitas preguntas. Adiante ! Que tes que perder? Se ten medos ou aprioris vis-à-vis a intermitente rápido, a mellor forma de levantarse ou confirmalo é probalo a si mesmo. Se leu testemuños negativos no xaxún, non os deixes demotivarte. Todo o mundo ten unha experiencia diferente. Nada garante que Cava corresponde a vostede, pero hai unha forte oportunidade de que cambie a súa vida para o mellor.
Se ten dúbidas, pode envialos por correo electrónico ou deixar un comentario.

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *