Grip di massa: i miti che ti impediscono di progredire

i miti della messa a terra

La messa a terra è un processo in cui il convertitore e la potenza sono focalizzati sull’aumento di peso e sull’edificio muscolare, spesso riservato per le persone magre che hanno difficoltà a guadagnare peso. Gli ectomorfi, per nominarli, sono naturalmente bene con un rapido metabolismo che spesso li conserva da una presa grassa indesiderata. Solo, limita anche il loro potenziale per la crescita muscolare. Molti cattivi consigli sono profusi con persone che hanno difficoltà a ottenere peso e massa muscolare, ed Ectomorfi sono spesso incoraggiati in comportamenti stereotipati che non escono necessariamente per i loro progressi.

Mito: non allenarti troppo spesso!

Vai regolarmente per una buona presa a terra

Secondo alcuni, gli ectomorfi dovrebbero essere ‘allenare meno spesso di altri, per consentire il loro corpi per recuperare meglio e quindi prendere più peso. I “hardgainer” sono davvero conosciuti come fragili e più disposti a cadere nell’obbedesanti.

La verità

esiste superata, ma di solito è riservata agli atleti d’élite. Se sei difficile da cucinare che non mangia abbastanza e dorme poco, potresti trovare sintomi di eccessiva affaticamento. Infatti, gli ectomorfi hanno un alto metabolismo che porta al rinnovamento proteico rapido, alla sintesi protetta più elevata e alla migliore capacità di recupero muscolare. Invece di aver paura di un alto volume di allenamento, dovresti approfittarne e renderlo redditizio ciò che è in realtà un bene.

Mito: Formazione pesante obbligatoria

Non prendere solo carichi pesanti per la massa

Probabilmente ti ha detto ripetutamente che dovresti sempre sollevare il più pesante possibile e ti attendi ad esso a una serie corta tra 6 e 8 ripetizioni . Un allenamento non comune, pesante e basso volume è tutto ciò di cui hai bisogno per incoraggiare la crescita muscolare, vero? Formula che sembra abbastanza semplice e coerente.

La verità: Sebbene i carichi pesanti siano molto importanti, l’attenzione dovrebbe essere sulla realizzazione dell’ipertrofia muscolare e del “fallimento. Per stimolare l’ipertrofia, i tuoi muscoli devono essere esposti a diversi stimoli che li farà crescere per crescere invece di semplicemente diventare più forti e per questo, è necessario utilizzare diversi formati di serie. Cosa non cambia dall’altra parte, è l’intensità che si deve generare durante l’allenamento.

Myth: Devi girare il cibo

Mangiare sano per una buona presa a terra

Il mito più grande associato alla massa e la presa ectomorfica è che per fare progressi, è necessario mangiare tutto, tutto il tempo e in grandi quantità. Gli ectomorfi hanno difficoltà a ottenere peso e nessun rischio di conservare l’eccesso calorico sotto forma di grasso corporeo. Questo sembra essere a prima vista un suggerimento molto ragionevole.

La verità:

Ectomorphic o no, tu sei ciò che mangi. Ciò significa che la qualità del cibo che si inghiottire è importante e non ti fai servizio consumando enormi quantità di prodotti trasformati, grassi saturi e zuccheri su base giornaliera. Come tutti gli altri, devi concentrarti sulla qualità dei tuoi macronutrienti per progredire senza perdersi inutilmente. Consumare fonti proteiche di alta qualità, carboidrati complessi, grassi buoni e fibra dietetica. Inoltre, si nutre di cibo malsano riduce la capacità del tuo corpo di funzionare correttamente a lungo termine, indebolire il tuo sistema immunitario, limitando le tue prestazioni, il tuo recupero e quindi i tuoi progressi.

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