i cibi ricchi di magnesio

per essere in forma, il magnesio è essenziale per l’equilibrio. Per evitare carenze, il buon cibo è sufficiente per la maggior parte. Ecco la revisione del cibi ricco di magnesio, da grandi famiglie.

magnesio, essenziale per il corpo umano

Cos’è il magnesio? È un minerale chiave per il corretto funzionamento del corpo umano. Il corpo non lo produce e deve quindi trovarlo nella dieta. Il corpo umano adulto contiene in media 24 grammi di magnesio, che distribuisce tra ossa e denti da un lato e nei muscoli, fegato e tessuti dall’altra parte.

Il magnesio partecipa a oltre 300 reazioni del corpo

si associa con altri minerali, per un equilibrio con sodio, potassio e calcio. Il minerale agisce in particolare su:

  • il corretto funzionamento del cuore e in particolare il rilassamento muscolare e la regolazione del tensione arteriosa, ma anche glicemia.
  • Buona trasmissione nervosa;
  • Evita alcuni dei dolori relativi alla sindrome premestruale o alle emicranie.

Requisiti di magnesio

Varariranno a seconda dell’età o del sesso. I bambini da 1 anno avranno bisogno di 80 mg / die, bambini di età compresa tra 3 e 8 anni di 130 mg, quelli da 9 a 13 anni di 240 mg, adolescenti di 410 mg / die, ragazze della stessa età di 360 mg / die (400 mg se incinta).

in età adulta, e fino a 30 anni, l’uomo avrà bisogno di 400 mg al giorno contro 310 mg per le donne ( 350 se incinta) poi 420 mg per gli uomini oltre 31 e 320 mg per le donne oltre i 31 anni (360 mg in gravidanza).

Alimentatore ricco di magnesio

Una carenza di magnesio può causare iperamotività e disturbi d’ansia © Fizkes

cereali, ricco di magnesio

cereali sono un’eccellente fonte di magnesio. Naturalmente, cereali per la colazione hanno interessanti vitamine e minerali, ma sono anche ricchi di zucchero … L’ideale è per consumare cereali crudi, completi o germinati.

Cereali

Germi di grano
Germi di grano
Body Germs
Fiocchi d’avena
Grano di mais
Full Rice Dry
farina di grano

mg / 100 g

550
400
230
150
120
106

Amid ricco di magnesio

Legumi sono una buona fonte di questo minerale, oltre ad essere ricco di proteine vegetali.

Amids

Piselli secchi rotti
Fagioli bianchi A secco

Patate
Lenticchies

MG / 100 G

300
140
80
19

I prodotti marini ricchi di magnesio

alghe marine sono il cibo più ricco del magnesio. Se riesci a trovarlo sotto forma di un integratore alimentare, possiamo anche consumare fresco o asciugato. Inoltre, è una buona alternativa ai prodotti animali per vegetariani e vegani. I pesci e in particolare le sardine sono anche una buona fonte di magnesio.

Alimenti ricchi di magnesio

Zuppa Miso con Alghe, Tofu e Funghi Shiitake © Ekaterina Markelova

Prodotti del mare

alghe marine
Sardine con olio d’oliva
Oliva Tarto al forno con tollerato al forno Atlantico Goberge
Ostriche crude
Mussels cotte

mg / 100 g

2500
467
107
86
82

molluschi

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *