Il cardio “Mega” si muove sulla palestra totale

hey, c’è una superstar! Sei pronto per aumentare il canale di saldatura e aumentare queste endorfine con un altro allenamento mega-movimenti?

Questa routine è progettata per accelerare il metabolismo, bruciare calorie aggiuntive, rafforzare e allungare i muscoli e rafforzare la tua relazione mentale. L’allenamento avviene a un ritmo sostenuto grazie a una varietà di esercizi ispirati al trunk per attivare i tuoi muscoli e mantenere il tuo corpo in movimento.

Mega muove serie

La serie MOGA MOVE mega il tuo corpo alla sfida di raggiungere i tuoi obiettivi idromassaggi. Includi una dieta pulita nel tuo piano e avrai un’esperienza di successo!

La serie MOGA MOVE contiene 5 allenamenti:
• Movimenti di mega Leg
• Mega Core Movimenti
• Mega-armi
• Mega cardio Movimenti
• Mega Le sessioni di allenamento si concentrano su un’area specifica per una sfida mirata. Una volta che hai imparato, puoi combinare gli allenamenti in base alle tue preferenze.

Revisione del metodo Megavament

Se sai come padroneggiare il metodo e applicarlo alla tua palestra totale, vedrai la differenza cruciale tra il tuo allenamento e i risultati che otterrai.

Questo è il quinto blog (4 ° formazione) della serie. Quindi mentre sei lì, prenditi un momento per rivedere i principi importanti del primo blog e avviare la serie dall’alto. Questo ti permetterà di capire come funziona questa serie MEGA MOVE. Collegamenti alla serie:
Mega Moves for Mega Form
Workout 1: Mega Leg Moves
Workout 2: Mega Kern spostato
Formazione 3: Mega Arms

• Nessun Abbigliamento richiesto Anche al cardio! Prova a lavorare a piedi nudi ed esercita i muscoli del piede! • L’uso di calzini appiccicosi aiuta a prevenire gli scudi, ma non è obbligatorio. Note:

• L’unità è programmata in base a un ciclo a tempo, ma non si ripeta • Regolare sempre l’inclinazione sul livello di forza • riscaldare i muscoli dinamicamente, quindi dirigersi direttamente al Mega cardio Circuito forte

• Eseguire ogni esercizio continuo per 60-90 secondi. C’è solo una foresta da un lato. Eseguilo per la prima frase su una pagina e ripeti il processo per la seconda frase dall’altra parte. (Questo è considerato 2 frasi complete.)

• Fai il più tempo possibile. Questa non è una gara ma una sfida.

Scelta di intervalli di tempo:
• 60 secondi / esercizio = 5 minuti su un lato
• 90 secondi / esercizio = circa 8 minuti su un lato • Consigliato: Inizia con 60 secondi. Se hai bisogno di una sfida o hai più tempo, effettua intervalli di 90 secondi.

Durata dell’esercizio:

• La durata totale dell’esercizio con fase di riscaldamento (5 minuti), 4 serie complete (20 secondi), a 60 secondi / esercizio, richiede circa 25 minuti.
• Se hai solo 15 minuti per spostarti, riscaldare e 2 serie per un disco di 15 minuti.
• Aggiungere frasi aggiuntive per una sessione più lunga o utilizzare la formula di intervalli di 90 secondi … Spetta a te decidere!

Resistenza e velocità:

• Gli esercizi sono progettati per sfidare e addestrare i tuoi muscoli per un po ‘.
• Step by Step e avanzare ad un tasso che è possibile mantenere.

Suggerimento:

• Ti consiglio di stampare questo allenamento o scrivere su un dipinto in modo da sapere quale esercizio seguirà e che avverrà senza scontri durante gli intervalli specificati.

Inininting:

• Gli esercizi cardio sopportano gli stessi nomi per il “megaform” e l’allenamento “Total Gym”.

Accessori necessari:

• Squat holding
• Cronometro per ogni esercizio

Key:
TG = Total Gym
GB = Glideboard

Riscaldamento: 5 min.

] • Inclinazione proposta: alta
• Assicurare la base • Punto sulla torre verticale e posizionare le mani sul GB per la scheda successiva e il lavoro del kernel
• Imposta il timer e iniziare!

minuto 1: squat squat
2 ° minuto: alternato alternato salti con una gamba

squat squat

* Rimozione del supporto della squadra *

4. Minute: Inclinazione degli scalatori: (i punti del comitato sulla colonna verticale, alternando le ginocchia sulle braccia tenendo la tavola)
5 ° minuto: diapositive della scheda inclinato: (i punti della piastra sulla colonna verticale, diapositive Agli avambracci, poi di nuovo sul piatto) Mega Arms: ca.20 min

programmato: da 60 a 90 secondi per esercizio
da 20 a medio

Target: Consumo di calorizzazione, resistenza dell’intero muscolo e sistema cardiovascolare
obiettivi:] intenso Core, estremità, inclinazione cardiovascolare: più il rating attribuito a questi esercizi è basso, maggiore è il carico di lavoro per l’intensità del cuore e cardiovascolare.

1. Army Crawl
• Aprire il GB davanti alla colonna verticale e posizionare la base dall’avambraccio verso il basso.
• Rimani nella posizione del tabellone quando muovi il tuo GB su e giù con i tuoi avambracci.

2. Push-up Burpie
• Posizionare nella direzione del pilastro verticale.
• Fare clic, aprire il GB e trascinarlo sulle rotaie per scattare una posizione di scheda.
• Aumentare e piegare le ginocchia, spostare il GB sulle guide e saltare o sollevare.
• Avanzato: muove la colonna verticale dell’intensità.

3. Ripetere il ginocchio • Tenere il pilastro verticale del piede e posizionare il piede GB.
• Tenere la gamba sinistra piegata e resta in una postura bassa mentre l’altra gamba solleva il ginocchio del ripetitore.
• Fai tutte le ripetizioni su 1 pagina per la prima frase. Seconda serie, eseguire la gamba opposta.

4. Squat Jump Roller
• Stai lontano dalla colonna verticale e guidare il GB.
• Eseguire 1 salto squat, assorbirendo l’atterraggio su un V-siediti sul GB e ripido la schiena per attivare il nucleo.
• Rotolo e ripetizione.

5. Down-down / up. • Posizionare sulla colonna verticale, far scorrere il GB sulle guide e immettere una scheda del pavimento con le braccia dritte.
• Tenere in una posizione di bordo, un braccio inferiore rispetto alle braccia inferiori. Quindi tornare alle braccia tese.
• Ripetere questo movimento verso il basso e verso l’alto durante il tempo richiesto.
• Avanzato: allontanarsi dalla colonna verticale per maggiore intensità. Gestire la tua palestra totale.

Sii curioso dell’ultimo allenamento della serie. Corpo totale di mega.

Best Sempre, Francia Maria
www.groovysweatart.com
@GroovysWeat

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