Le migliori sessioni di allenamento cardio per tutto il corpo!

muscolo-te stesso rapidamente grazie a questo avanzato Routine cardio per tutto il corpo

Ramona Braganza, allenatore per le celebrità di Hollywood, ha inventato un sistema che consente ai suoi clienti di ottenere rapidamente i muscoli e continuare a svolgere sessioni di allenamento. La sua soluzione in tre fasi mescolando cardio, circuiti e azionamenti per addominali.

Come funziona

battezzato “321” a causa dei tre intervalli cardio, sia dei circuiti che dell’esercizio per gli addominali, Questa sessione di allenamento non è così semplice come sembra, anche se richiede solo 20 minuti del tuo tempo. Seguire i passaggi in ordine e mantenere l’acqua a portata di mano.

Indicazioni

Questa sessione di allenamento è composta da tre esercizi cardio (cardio 1, 2 e 3), due circuiti e un movimento per gli addominali. Per i circuiti, eseguire gli esercizi come risultato e quindi riposare per 30 secondi prima di ricominciare.

la sessione di guida

circuito 1

A – slot con braccia sopra la testa

ripetizioni: 10 (su ciascun lato) Riposo: 0 sec.

Alza le braccia sopra la testa e fai un passo avanti con la gamba destra. Abbassa il tuo corpo fino a quando la tua destra è parallela al terreno e il tuo ginocchio posteriore tocca quasi il terreno.

B – Slot paracadutista

ripetizioni: 12 riposo: 0 sec.

Mettiti a terra, al più basso di la posizione della pompa. Spingere verso l’alto e muore per riposarti sulla tua pancia. Quindi togli le braccia e le gambe sul pavimento per metterti nella posizione di un paracadutista in caduta libera. Riposa le mani e i piedi a terra e spingi verso l’alto. Questo corrisponde a una ripetizione.

c – Ponte di Glutes

Ripetizioni: 12 Posto: 30 sec.

Sdraiati a terra sul retro, il piegato ginocchia ad un angolo di 90 gradi e tacchi a terra. Togliti le braccia ai lati del tuo corpo. Contratto gli addominali e spingere il terreno con i talloni per sollevare i fianchi fino a quando il petto e i fianchi formano una linea. Abbassare i fianchi finché non sono appena sopra il terreno.

cardio 2

crea shadowbox per due minuti. Dare colpi con entrambe le mani, rimangono sulla guardia e trascina i piedi in avanti, indietro e poi sui lati.

circuito 2

a – squat sumo

Ripetizioni: 15 Riposo: 0 sec.

Stanno in piedi, uno spazio tra i piedi è grande come quello tra le spalle, le dita sono state svolte verso un angolo di 45 gradi. Sollevare le braccia per bilanciarti. Quando ti abbassi nella posizione dello squat, spingi le ginocchia verso l’esterno e spingi con i talloni nel terreno quando stai raddrizzando.

b – Pump Pump

ripetizioni: 12 riposo: 0 Sec.

Mettiti nella posizione della pompa, una deviazione tra le mani leggermente più larghe di quella tra le spalle. Spingi il tuo corpo in avanti in modo che i fianchi stiano in aumento e il tuo torso è diretto a terra. Mantenere le gambe dritte, abbassa il corpo fino a quando la parte superiore della testa tocca quasi il pavimento e spinge verso l’alto.

c – rana jump

ripetizioni: 10 riposo: 30 sec.

Mettiti nella posizione della pompa, i piedi a parte. Salta per portare i piedi vicino alle tue mani per dare l’impressione che tu stia per far saltare una pecora. Vai a tornare alla posizione di partenza. Questo corrisponde a una ripetizione.

cardio 3

Mettiti in una scala e guidalo in esecuzione. Scendilo camminando. Ripeti per due minuti e prova a saltare dai gradini.

addominali

scheda combo / scheda laterale

inserire la posizione della pompa e abbassare la posizione prima del il terreno. Tenere la posizione per 15 secondi, quindi trasforma il corpo a destra riposando sull’avambraccio sinistro e mettendo un piede sull’altro in modo che tutto il tuo corpo sia ad un angolo di 90 gradi da terra. Tenere la posizione per 15 secondi. Torna sul pavimento e tieni la posizione per 15 secondi. Girare a sinistra e tenere nuovamente la posizione della scheda. Tenere i fianchi sollevati per la durata dell’esercizio.

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