Perché non riesco a perdere peso? 14 motivi e le loro soluzioni

perdono può essere molto difficile se non si sa perché non puoi perdere peso e come fare quando arrivi.

Quando non si può perdere peso nonostante il follow-up di una dieta, e molta volontà, deve essere sicura di non rendere i 14 errori più comuni che possono Impedisci di perdere peso.

In questo articolo, dettamo i motivi più comuni e le soluzioni per consentire di avere successo. La tua perdita di peso. Queste soluzioni sono ideali per sapere cosa fare quando si riesce a perdere peso. Questo è il modo migliore per non bloccare, e non arrenderti.

Summary dell’articolo:

1) Segui una dieta troppo restrittiva
2) Vuoi perdere peso Troppo veloce
3) Cercando di perdere peso senza sport
4) Non seguire il buon programma sportivo per perdere peso
5) Rimuovi Tutto il grasso
6) Non mangiare abbastanza fibra
7) Minalizzare i tuoi pasti sul giorno
8) Mangia troppo veloce senza masticare abbastanza
9) Non beve abbastanza acqua
10) Stressato
11) Naibble the Bad Food
12) Non dormire abbastanza
13) Prendi un supplemento dietetico per perdere peso
14) Misura solo il suo peso e il suo IMC

Ascolta il riepilogo dell’articolo

1) Seguire una dieta eccessivamente restrittiva

per perdere peso rapidamente, seguire una dieta ipocalorica e molto restrittiva, è così Utilizzare la soluzione più utilizzata.

È possibile perdere peso velocemente, se le calorie consumate quotidianamente sono al di sotto di 1000 calorie, ma non può essere mantenuta sul mezzo e a lungo termine.

Sfortunatamente, questo tipo di dieta non è assolutamente bilanciato e non può fornire la tua organizzazione con tutti i nutrienti necessari (vitamine, minerali, antiossidanti), a Lasciare funzionare normalmente.

Più, molte persone che iniziano una dieta hanno carenze nutrizionali. Sappiamo che queste carenze sono aggravate da una restrittiva dieta a basso contenuto calorico. Pertanto, vengono a interrompere il normale funzionamento del corpo, la regolazione della fame, del metabolismo, dell’equilibrio ormonale e dell’immuno …

Soluzione:

Se si desidera seguire una dieta molto restrittiva (ipoteore), iniziare chiedendo il medico un flusso sanguigno, correggere qualsiasi carenza nutrizionale (vitamina D, folato, Vitamina B12, potassio, magnesio, ferro, zinco).

Infine, fallo in un breve periodo, e non oltre un periodo prolungato. E soprattutto, assicurarsi che rimanga equilibrato, in termini di nutrienti macro (proteine, lipidi, carboidrati) e nutrienti (vitamine, minerali).

Leggere >> “come perdere peso senza dieta? 13 Soluzioni dimagranti”

Come perdere peso

2) Vuoi perdere peso troppo veloce

Quando diminuisce rapidamente il suo apporto calorico, con una riduzione di oltre 500 calorie al giorno, l’energia diventa insufficiente per garantire le normali funzioni del corpo.

Infatti, molti studi sui regimi ipocalorici che forniscono meno di 1000 calorie al giorno mostrano che possono comportare la perdita di massa muscolare e rallentare significativamente il metabolismo.

Questo significa che a causa della restrizione calorica troppo importante, ora stai bruciando Meno calorie di prima della tua dieta, che non aiuta a perdere peso.

Altro, questo stress molto importante per il corpo è spesso compensato, a medio o lungo termine, da un recupero dei chili smarriti: l’effetto yoyo.

In effetti, il corpo cerca di compensare la privazione e le carenze nutrizionali, aumentando il suo apporto energetico, tramite il suo apporto energetico, tramite il calorie ingerite. Quindi sei molto affamato, e finisci troppo.

Soluzione:

Un modo per evitare che questo problema non ridurrà più di 500 calorie al giorno la sua assunzione di cibo e / o praticare sport per mantenere la massa muscolare e il metabolismo.

Idealmente, è meglio perdere peso gradualmente, a lungo termine. Una perdita di peso di 2 chili al mese, o 500 grammi a settimana è un tasso ragionevole.

Adotta una vita sana ed equilibrata

3) Prova a perdere peso senza sport

Uno degli errori più frequenti di persone che non perdono il peso non devono fare sport. Infatti, riducendo il suo apporto energetico, il corpo tende ha ridotto il suo metabolismo, cioè il numero di calorie che trascorre un giorno al lavoro.

per contrastare questo problema, e Mantenere il metabolismo elevato, lo sport è la soluzione più efficace. Inoltre, lo sport consente di mantenere la sua massa muscolare e perdere più grasso, se è un grasso sottocutaneo o un grasso viscerale profondo.

Un altro vantaggio di Sorting Sports: Avere meno bisogno di privarti della quantità di cibo consumato, garantendo un apporto più elevato e più adattato di nutrienti essenziali, per evitare il rischio di carenze.

Soluzione:

Piuttosto che ridurre da 500 a 600 calorie al giorno il tuo apporto calorico giornaliero, è possibile mantenere l’assunzione di energia, mentre si gioca allo sport.

praticando uno sport cardio per 45 minuti al giorno, è possibile bruciare in media 500 calorie per sessione. Se non si mangia più di prima, riuscirai a perdere peso.

4) Non seguire il giusto programma di sport a Perdere peso

Troppo spesso, le persone che seguono un programma sportivo per perdere peso pensando che devi allenarti ogni giorno molto intensamente, fino a esaurimento, per bruciare la maggior parte delle calorie.

ancora, per riuscire a perdere peso attraverso lo sport, questo metodo non è il migliore. Le sessioni di allenamento cardivoscolari devono essere preferite, con intensità moderata, l’80% del tempo.

A questa intensità, sei leggermente fuori respiro, non puoi cantare, ma Puoi sempre mantenere una conversazione e pronuncia 2 o 3 frasi, prima di prendere il respiro.

In formato in questo modo, brucia più grassi, si tiene più a lungo e Puoi facilmente allenarti ogni giorno o quasi, senza rischiare la sindrome da sovrapore o le ferite.

d. h3> Soluzione:

Idealmente, devi praticare un programma sportivo per perdere peso come questo:

• 200 minuti o più di moderato -intensità cardio sport a settimana.

• 2 sessioni di costruzione muscolare a settimana.

• 1 intensiv sessione e, come l’hiit, una volta alla settimana.

Sappiamo che la perdita di peso con lo sport è più efficace di un semplice intervento dietetico.

da leggere: Qual è il miglior programma sportivo per perdere peso?

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5) Elimina tutto grasso

Troppo spesso, per perdere peso, le persone vogliono eliminare tanto il cibo calorico tanto. Per raggiungere questo obiettivo, respingono la maggior parte dei grassi, senza distinguere bene dai cattivi. Inoltre, si stanno muovendo verso prodotti alleggeriti o dietetici, che sono spesso molto ricchi di zuccheri.

certamente i grassi sono il macronutro più calorico, e non dovrebbe essere abuso quando si vuole perdere peso, ma alcuni sono essenziali per la buona salute e il funzionamento ottimale del corpo.

Sappiamo che una dieta contenente grasso insaturo Gli acidi promuovono la perdita di peso e la perdita di grasso corporeo, così come il grasso addominale. Inoltre, i grassi saturi consentono di produrre più grassi, e meno muscoli, dei grassi poli-insaturi.

Infine, i grassi insaturi sono importanti per la salute cardiovascolare, E soprattutto gli acidi grassi OMGA 3. hanno effetti significativi sulla riduzione del colesterolo totale e del colesterolo LDL.

soluzione:

aggiungi grassi sani nella tua dieta scegliendo gli avvocati , olio d’oliva, oilseeds (noci, nocciole, mandorle) e pesce grasso (salmone, sardines, sgombri).

Se non si desidera consumarli nel Forma di cibo, per paura di consumare troppe calorie, puoi almeno orientarti a un complemento omega 3 (EPA / DHA).

da leggere: grassi buoni e cattivi: come fare la tua scelta?

Saturo e Acidi grassi insaturi

6) Non mangiare abbastanza fibre

La quantità di fibra contenuta nella dieta è un elemento essenziale a riuscire a perdere peso.

Sappiamo quell’assunzione di fibre alimentari, indipendente del contributo di macronutrienti e calorie, promuove la perdita di peso e l’aderenza alla dieta.

In effetti, le fibre contenute negli alimenti, in particolare le fibre solubili, possono limitare le fibre solubili, L’accumulo di peso, in particolare tramite il repository del grasso addominale.

Più, è stato dimostrato che la riduzione dell’assunzione di fibre è sovrappeso, obesità e guadagno di peso .

Grazie alle fibre, puoi sentirti più veloce sazio, e quindi ridurre il tuo appetito.

Attualmente, la maggior parte delle persone non consuma abbastanza fibra, con una media da 15 a 20 grammi di fibre al giorno.

Soluzione:

Aumenta gradualmente l’assunzione di fibre per raggiungere più di 30 grammi di fibre al giorno. Orientare te stesso agli alimenti ricchi di fibra solubile:

• varie verdure (broccoli, pomodori, fagiolini, barbabietola, melanzane, cavolo, sedano).

• Frutta (mele, mirtilli, limone, kiwi, prugne, pere).

• cereali (avena, grano pieno , suono).

• semi oleosi e semi (lino, sesamo, mandorle, arachidi).

• Legumi (fagioli, lenticchie).

Evita i prodotti industriali trasformati contenenti il “ricco di fibre”. Devi concentrarti su fonti di fibre solubili da naturali e interi.

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7) Mally distribuisce i pasti nel giorno

Consumano troppe calorie alla fine della giornata, e a tarda notte, può impedirti di perdere peso. Infatti, troppo spesso, le persone che vogliono perdere peso tendono a schiarire la colazione e il pranzo, vedere il salto e la mordicchia. Di conseguenza, la fame è aumentata alla fine della giornata, ed è difficilmente controllabile.

Sappiamo che le persone che riescono a gestire il loro peso hanno abitudini alimentari abbastanza : Fai colazione, prendi il pasto più grande del mattino, o il pranzo, piuttosto che di notte, e finire la cena in precedenza, almeno 2 ore prima di andare a dormire.

Il digiuno intermittente, o mangiare prima nel corso della giornata, sembra di aiutare le persone a perdere peso, riducendo l’appetito, piuttosto che bruciare più calorie.

soluzione :

È importante strutturare correttamente i tuoi pasti, le loro frequenze e i loro programmi, per avere successo nella ponderazione. Per questo, è possibile testare una versione modificata del digiuno intermittente: l’alimentazione limitata in tempo.

Quindi, consumare tutte le calorie su un periodo inferiore a 12 In punto, assicurandosi di finire la cena il prima possibile, almeno da 2 a 3 ore prima di andare a dormire. A poco a poco, puoi ridurre ulteriormente la tua finestra di cibo a 10 o anche 8 ore.

Idealmente, schiazi la cena e fare colazione, anche snack, per evitare di essere troppo affamato alla fine del giorno.

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