pesi di sollevamento durante la gravidanza: quanto, quando e come?

Durante la gravidanza, una donna deve cambiare il suo stile di vita per prendersi meglio a prendersi cura della propria salute. Grande attenzione viene data alla futura nutrizione di madri, il rifiuto di bevande alcoliche, fumare e persino indossando i tacchi. Ma molti hanno ancora l’abitudine di trasportare pacchetti completi di prodotti del supermercato, mobili in movimento durante la raccolta, raccogliendo il primogenito per un movimento più rapido. Tuttavia, la gravità della gravidanza non è altamente raccomandata, può causare aborto spontaneo e altre complicazioni.

Donna incinta fa la pulizia

Naturalmente, molto è determinata dallo stato della salute delle donne e dalla peculiarità del processo di portando un bambino. Ma non dovresti ancora rischiare. In situazioni che richiedono oggetti pesanti, devi chiedere l’aiuto degli altri.

posso sollevare pesi durante la gravidanza?

Rispondi a questa domanda chiaramente non funzionerà. Ci sono donne che tutte le gravidanze aumentano la gravità e alla fine danno alla luce bambini e forti sani. Ma, come regola generale, ciò accade nei casi in cui il corpo è usato per tali vincoli.

Se la futura madre è stata impegnata nel sollevamento pesi per diversi anni (powerlifting, bodybuilding, ecc.), esegue regolarmente esercizi su power coach. e gratis Pesi, quindi con l’inizio della gravidanza, il rischio di farti del male o del male al bambino.

Lo stesso vale per le donne che vivono nelle zone rurali e abituato a determinate attività fisiche: indossando secchi solidi, una legna da ardere. Tuttavia, non possiamo dire che il sollevamento pesi è garantito di non danneggiare queste categorie di donne in gravidanza.

Il sollevamento pesante durante la gravidanza non è raccomandato per due motivi: può causare un aborto spontaneo e / o danneggiare la salute della madre futura. Il suo corpo subisce già un forte sovraccarico, perché il feto cresce e il guadagno di peso diventa “peso”.

Pertanto, tutti i casi di questa natura dovrebbero essere posticipati, delegati ad altri (marito, genitori) o completamente abolito. Ricorda: niente è più importante che sopportare il bambino e mantenere la tua salute.

Cosa succede nel corpo quando si solleva i pesi massimi

Il peso di sollevamento influisce sulla condizione di quasi tutto il corpo. Durante la gravidanza, è pericoloso per tre motivi:

  1. spostare dischi vertebrali. Le ossa nelle donne sono più fragili e sottili che negli uomini. Questa caratteristica diventa più evidente durante la gravidanza, quando parte del calcio entra nel feto crescente. La colonna vertebrale subisce il carico più grande durante il sollevamento pesi. A poco a poco, i suoi record iniziano a cambiare, c’è il rischio di ernia. Quando si indossa un bambino, è più alto perché il carico aumenta con ogni mese e raggiunge il massimo per il parto. La malattia è accompagnata da grave dolore dorsale, mobilità limitata (turni, inclinazione).
  2. varicosità e altri disturbi vascolari. I cambiamenti nel corpo di una donna incinta portano a una diminuzione del tono delle vene. Questo è in parte dovuto a cambiamenti ormonali, in parte a un feto crescente. Il più grande disturbo della circolazione del sangue è espresso nella parte inferiore del tronco – nelle gambe. Il sollevamento pesi sistematico porta a una violazione del flusso sanguigno, che aumenta il rischio di sviluppare vene varicose, la fornitura di ossigeno e i nutrienti al cervello, il cuore e l’utero peggiorano.
  3. nascita prematura o aborto spontaneo. Il sollevamento dei pesi è accompagnato da una tensione dei muscoli della stampa, un aumento della pressione intra-addominale. Ciò porta a una riduzione dell’utero ed espulsione del feto. Particolarmente importante è il rischio di tali complicazioni nelle donne con ipertensione. Ulteriori informazioni sull’ipertensione dell’utero durante la gravidanza →

mal di schiena in una donna incinta a causa del bodybuilding

Per sollevare il peso correttamente?

Se devi sollevare pesi durante la gravidanza, devi farlo correttamente:

  • per appannare, piegare le gambe nelle ginocchia, mantieni il corpo giusto con a leggera deviazione nella parte bassa della schiena;
  • Sollevare il pesante a causa di una buona mano di presa e raddrizzare le ginocchia, senza agitare, il corpo allinea lentamente;
  • I piedi devono essere posizionati su una larghezza confortevole, riposare completamente sul pavimento, sui piedi – scarpe comode;
  • Se possibile, il carico deve essere uniformemente distribuito in entrambe le mani, il che manterrà la colonna vertebrale piatta;
  • Quando si trasporta carichi pesanti, mantieni il corpo il più dritto possibile, non torcere e non piegarsi;
  • Indossa una benda che consente di distribuire il carico correttamente, tutto il corpo; Maggiori informazioni sul porto di una medicazione durante la gravidanza →

Che peso può aumentare le donne incinte?

In gravidanza può sollevare oggetti che pesano fino a 3 kg. Per gli atleti e le donne che sono abituati al lavoro manuale, questa cifra può essere aumentata a 5-6 kg.

Dove ne consegue che è impossibile persino indossare un bambino di un anno in questa posizione. Dopotutto, tranne che il suo peso è in media 8-10 kg, il bambino è anche molto attivo, può accidentalmente calciare nella pancia di sua madre o premerlo, giù per le mani.

È importante ricordare che il proprio peso e un frutto in crescita sono anche il peso che una donna indossa ogni giorno. Pertanto, più a lungo il periodo di gestazione, meno è possibile aumentare il peso.

Conseguenze

La conseguenza più grave del sollevamento pesi durante la gravidanza è la sua interruzione. I primi e 3 ° trimestre sono particolarmente pericolosi a questo proposito. Nelle prime fasi dello sviluppo dell’ipertensione uterina e il rischio di aborto spontaneo è ancora in uno stato di riposo, il sollevamento pesi aumenta considerevolmente.

Più tardi, il corpo inizia gradualmente a prepararsi per la nascita futura, l’utero è abbassato e lo stress fisico può causare l’aspetto prematuro del bambino. Pertanto, prima della dodicesima e della 22a settimana, devi essere particolarmente attento.

Se si solleva peso durante la gravidanza, quindi la probabilità di malattie come le vene varicose, i tromboflebiti, l’insufficienza cardiaca, le vertebre in movimento aumentano. I problemi della fornitura di sangue degli organi interni si riflettono nella condizione fetale: una mancanza di ossigeno provoca l’ipossia (privazione dell’ossigeno) e un ritardo nello sviluppo intrauterino.

Il sollevamento pesante durante la gravidanza è fortemente scoraggiato. Il peso massimo consentito è di 3 kg. In caso di eccedente, vi è il rischio di aborto spontaneo, nascita prematura, sviluppo della varicina e rimozione di dischi vertebrali. Nel gruppo di rischio ci sono donne con ipertensione e ovulazione dell’utero, nonché la muscolatura mal sviluppata.

È il più pericoloso sollevare pesi nel 1 ° e 3 ° trimestre della gravidanza. Se, dopo un carico, c’è dolore nell’addome inferiore o negli spot, è urgente chiamare un’ambulanza.

Autore: Olga Khanova, Dottore,

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