PREPARAZIONE PREFAMERTA FINALE PRE-CONCORSORE E RIFERIMENTO GLUCIDICO

Preparazione pre-concorrenza Fase finale e rimbalzo glucidico

Il principio:

100 g di muscoli puri contiene generalmente da 1,5 a 2g glicogen (carboidrati) ma in condizioni estreme di esaurimento (scarico di carboidrati di almeno 3 giorni) può contenere alla ricarica (ri-introduzione dei carboidrati nell’alimentatore) a 3,5 / 4 g di carboidrati. Ogni grammo di carboidrati richiede 2,7 g di acqua da conservare nel muscolo in modo che il muscolo apparirà più pieno e più pieno durante questa fase che richiederà 3 giorni per essere ottimale. Questo è chiamato effetto di rimbalzo e proveremo a sfruttarlo in cima al palco in alto.

Allenamento durante la scarica glucida:

Allenamento del circuito per la parte superiore del corpo in Serie di 12 ripetizioni e 1 minuto di riposo tra ciascuna serie –
Fermiamo l’allenamento delle cosce almeno 10 giorni prima dello spettacolo in modo da ottenere un recupero completo e quindi una definizione migliore.

3 o 4 giri del seguente circuito:

pecs 1x 12
indietro 1x 12
spalle 1x 12
Bicipiti 1x 12
Triceps 1x 12
Abdos 1x 12

È possibile modificare l’esercizio a ciascun turno di circuito.

Lavoreremo in serie 12 perché cercheremo di svuotare lo stock di glicogeno muscolare e non utilizzeremo più la riserva adiposa (in grassetto cutaneo ) Perché 10 giorni prima della competizione si deve già essere molto secco e pronto (condizione essenziale per un rimbalzo) ed è le fibre veloci che consentono l’uso del glicogeno (GL RESISCE UCID memorizzati nei muscoli) durante la loro contrazione durante la fase Anaerbica Allattica.

Il piano alimentare:

-jlad 1/2 e 3: scarica glucidica
Carboidrati più bassi tra 0 e 50g
Cibi salati (albume d’uovo, pesce) + sale Aggiunto 6 a 7l di acqua al giorno
Allenamento circuito

-jeight 4 / Inizio della ricarica Glucidic
700G di carboidrati tra cui un’elevata parte dell’indice glicemico (glucosio, maltodestrina, riso bianco consumato da solo, patate)
Fermata Cibo salato
Riduzione dell’acqua
Riposo

-Jour 5 / 2nd Giorno di Carboidrato Ricarica
Indice di GLICEMICO Lento 500G Carboidrati di carboidrati (mele, albicocche secche, riso misto completo con cotoletta di pollo)
Riduzione dell’acqua a 3L
Nessun sale
REST

-JEW 6 / 3RD e ultimo giorno di carboidrati ricaricabile
400 g Glubids glicemico lento (non esitate a mettere un po ‘di olio da oliva sul riso completo o basmati)
di notte mangiare carne rossa e
Riduzione dell’acqua a 1.5L / 2L
Nessuna sale
Riposo – Possibilmente alcune contrazioni statiche e ripetizione della posa.

-Jour J / Day of Competition
Arresta il consumo di Acqua da 8 a 10 ore prima dello spettacolo
Pasto con pollo o carne rossa e un po ‘basmati o riso completo. Nessuno zucchero veloce prima di riscaldarsi, poco prima del concorso (miele)

Attenzione ! 100 g di riso non è uguale a 100 g di carboidrati – non andare storto nel calcolare l’assunzione di carboidrati, vedere i tavoli calorici dal cibo.

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