Programma cardio / fitness maschile – Principiante “Tonificazione: spalle, pettorali, tricipiti”

Se hai il Obiettivo di tonificandoti, sarai necessario in un primo momento a seguire programmi sportivi cardio / fitness anziché programmi orientati al peso che consentiranno al tuo corpo e all’organizzazione di rafforzare dopo aver preso o perdita di peso..

Per aiutarti Raggiungiamo i tuoi obiettivi, ti consigliamo di seguire queste donne o uomini e uomini e programmi cardio / fitness adatti. Questo è il motivo per cui i nostri allenatori di intervalli sportivi offrono qui un cardio per gli uomini, appositamente adattato ai principianti in peso, consentendo più in particolare ai pettorali, alle spalle e ai tricipiti.

Trova anche alla fine di questa pagina Un elenco di programmi complementari che è possibile ottenere per variare i tuoi allenamenti. Ti consigliamo di praticare un allenamento da 2 a 3 volte a settimana per permetterti di avere risultati in poche settimane!

Durata del programma

La durata stimata di questa sessione è da circa 40 minuti.

Livello consigliato per il programma

Questo programma sportivo è destinato ai principianti in forma fisica.

Esercizi effettuati durante il Programma cardio per gli uomini ” Tono tono tono: spalle, pettorali, tricipiti “

Gli esercizi dovrai fare come parte di questo programma di formazione cardio / fitness contiene solo esercizi facilmente raggiungibili con l’attrezzatura impostata a vostra disposizione in tutte le nostre sale sportive a Tolosa, Lione, Albi e Castres.

In caso di difficoltà per l’esecuzione di un esercizio dovuto alla dimensione, la corpulenza o la lesione, non esitate a consultare direttamente la descrizione di ciascun esercizio per scoprire il varianti per sostituirlo. Puoi anche personalizzare il tuo programma cardio!

Esercizi Serie REPECTIZIONI THE TIME
torace Premere 4 12 12 1 min
pettoral 3 15 1 MIN
inginocchiante Easy Chin Dip o Maglione giù 3 12 1 min
spalla pressa a spalla 4 10 1 MIN
PULLEY EXTENSION (alta bar) 3 12 1 min
Estensione del braccio 3 1 min

Questo programma è destinato per gli uomini principianti in fitness, gli esercizi elencati sono fondamentali eccellenti che ti consentono di acquisire fondazioni solide e forgiare una prima presa e Co. NODING L’apparecchiatura disponibile.

Certo, se questo programma cardio è troppo facile per te, ti invitiamo immediatamente a orientare a un programma cardio a livello medio!

cardio post- Esercizi di sessione

Per sfruttare il massimo progresso e lavorare la tua organizzazione, ti consigliamo di eseguire i seguenti esercizi cardio alla fine della sessione:

PROGRAMMA DI FITNESS ESECUZIONE VIDEO VIDEO” TONE TONE PER UOMINI – Beginner: spalle, pettorali, tricipiti “

a venire

I nostri suggerimenti per questo programma di fitness

  • Come in qualsiasi attività sportiva, è necessario riscaldarsi per evitare lesioni e preparare il corpo per lo sforzo. 10 minuti da cardio all’inizio della sessione sarà sufficiente.
  • La velocità di esecuzione dei movimenti è fondamentale per risultati ottimali. Contare 1,5 secondi alla spinta e 2 secondi indietro in media con pesi non troppo caricati per evitare di ottenere troppi muscoli ma soprattutto fermano il corpo.

Programmi cardio complementari

Come afferma in precedenza, abbiamo preparato una moltitudine di programmi cardio e fitness per uomini o donne adattati al tuo livello.Sei stato in grado di seguire un allenamento di un livello principiante avente l’obiettivo di tonificare e mirare i pettorali, le spalle e i tricipiti, ma vi invitiamo anche a consultare i nostri altri programmi di cardio uomo principianti che mirano agli altri muscoli del tuo corpo per avere un Allenamento completo per la settimana:

  • programma cardio per uomo principiante “tono tono tono: Indietro, lombare e bicipite”
  • Guida introduttiva Programma cardio “Tono tono: quadricipiti, ischios e mollet”

Vuoi passare alla velocità superiore? Vai ai nostri programmi di fitness di livello intermedio.

  • intermedio uomo cardio programma “tono tono: pettorale e tricipiti”
  • programma intermedio Men’s Cardio “Toning: spalle, trapezi e lombare”

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

dopo il lavoro
ABDOS (ogni sessione): 20 minuti video o riposo tempo
AB crunchs o banco abdos 3 20 30 sec
Torso rotante 3 20 30 sec
cardio (1 sessione su 3) : 40 minuti a 60/70% della frequenza cardiaca max (220-età)