5 Treinamento Crossfit para aqueles que amam os desafios reais!

sujo cinquenta e 50 saltos de caixa. (Homem: 60 cm. Mulher: 45 cm).
50 trações.
50 kettlebell balanços. (Homem: 16 kg. Mulher: 12 kg).
50 slots andados.
50 joelhos-a-cotovelos.
50 bombas tardias. (Homem: 20 kg. Mulher: 15 kg).
50 extensões de volta.
50 wallball com uma bola. (Homem: 9 kg. Mulher: 6 kg).
50 Burpees.
50 Double-Ederers.
Os dez exercícios devem ser feitos o mais rápido possível. clique aqui para ver como executar os exercícios.

Burpee Mile
em uma trilha atlética, faça um burdee, seguido por um salto de sapo o maior tempo possível. Repita por um comprimento de 1.600 metros até atingir o limiar do ácido láctico.

murph
Clear 1.6 km. Em seguida, faça 100 trações, seguidas por 200 bombas e 200 agachamentos. Termine em execução outro 1,6 km. Faça o mais rápido possível.

Os sete Fazem um ciclo de septers de cada exercício:
7 push-ups de handstand (Bombas invertidas em equilíbrio).
7 propulsores (homem: 60 kg. Mulher: 40 Kg).
7 joelhos-a-cotovelos.
7 deadlift (masculino: 110 kg. Mulher: 75 kg).
7 Burpees.
7 Kettlebell Swing (masculino: 32 kg. Mulher: 20 kg).
7 trações. Clique aqui para ver como executar os exercícios.

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