7 mudanças alimentares que ajudarão você a perder peso!

Se você quiser Perder peso, redefinir suas prioridades para a alimentação é o primeiro passo para se comprometer. Veja como começar.

Por saber o que você precisa e não tem que comer, você maximiza seus esforços para perder peso. As sete dicas abaixo continuarão no caminho da dieta adequada e uma perda de pesos.

Parar açúcares e espiar

carboidratos (amido) constituem o primeiro elemento a limitar / eliminar em sua dieta. De fato, a insulina tem o efeito de empurrar VotRecorps para armazenar a gordura. A libertação da insulina é calculada principalmente pelo consumo de grandes quantidades de açúcar de defecentes ou carboidratos. Quanto mais açúcar você come, mais seu corpo libera da insulina e mais ele armazena as gorduras. Mas quando a insulina diminui, seu corpo não será mais solicitado a armazenar gordura, o que o empurrará para injegar mais para alimentar suas atividades. A diminuição do seu nivelulin também tem a vantagem de permitir que seus rins façam o que devem fazer – isto é, eliminar o excesso de sódio e água do seu corpo. Excesso de sódio estimula o armazenamento de água sobre ganho de peso. Assim que você se livrar das primeiras semanas das primeiras semanas da sua dieta, você notará que perder peso mais do que o habitual.

Coma legumes, gluchescomplexes, graxas saudáveis e proteínas

Excluir a maioria das fontes de carboidratos (macarrão, arroz branco, pão, etc.) não significa que você não tem que comer mais. Carboidratos de delegados podem trazer ao seu corpo a porção recomendada de 20 a 50 gramas por dia. Você pode ter suas necessidades diárias de carboidratos com legumes como couve-flor, brócolis, brotos de Bruxelas, repolho e bolette, por exemplo. A batata-doce também é excelente carboidrato. Proteínas saudáveis podem ser encontradas em tofu, carne, frango, peru, ovos, cordeiro, peixe (também rico em ômega 3 – um importante antioxidante incluindo sua abestogia). Além disso, comer proteínas e graxas saudáveis é uma obrigação. Desenhos saudáveis podem ser obtidos incluindo óleo de peixe, avocat, azeite, óleo de amendoim, etc. em votação. Ao compor suas refeições diárias com esses alimentos, você vai enfiar seu metabolismo. Além disso, o consumo de gordura saudável não está ganhando o risco de contrair doenças cardíacas.

Adicionar exercícios musculares ao seu treino

Sim, você pode perder peso sem fazer exercício, mas ainda é recomendado ficar ativo para obter melhores resultados. Ir para a caixa pelo menos 3 vezes por semana para aquecer, esticar e levantar despoides é benéfico para acelerar sua perda de peso. Os pesos levantados podem queimar mais calorias e aumentar a massa muscular de eficácia. Lembre-se que o metabolismo muscular requer muita descalors. Ao adotar os bons exercícios, você provavelmente ganhará peso para o aumento da massa muscular, mas você se perderá porque seu corpo os transformará para fornecer a necessidade energética de seus músculos. Também é essencial descansar seu corpo e recuperar corretamente após o treinamento.

Passar tempo para uma fraude de refeição (“farinha de trapaça”)

Privação é geralmente a razão para a qual tantas pessoas estão relutantes em se envolver em um processo de perda de peso. Você gosta de pelo menos uma vez por semana. Mas não é porque você pode comer uma fraude de refeição que você pode comer tanto quanto quiser. Escolha uma porção de tamanho razoável e coma os alimentos que fazem você querer. Isso ajudará você a ficar no caminho certo e manter sua disciplina o resto do tempo. Se você fizer muito, corre o risco de cair por trás dos resultados que deseja obter. É certamente uma refeição onde você pode comer qualquer coisa, mas certifique-se de fazer isso para satisfazer o seu paladar e não o seu apetite.

Verifique as porções e calorias

Sem conhecimento nutricional adequado, conte as calorias serão esgotadas e um pouco inúteis. Na realidade, a contagem de calorias inúteis quando você observa uma dieta feita de proteínas – gripessines – legumes de baixo carboidrato. Se você ficar com esta dieta, você terá rapidamente certeza de que já está seguindo o bom tipo de poder que você precisa perder peso. Mas se você sempre quer contar voscalorias para se certificar de respeitar seu plano, vá em frente! O uso de um contador de calorias ou uma calculadora de calorias é a melhor opção se você não quiser segurar um log de alimentos.

Beber muita água

lembre-se sempre que seu corpo precisa adequado hidratação para garantir o funcionamento adequado de todos os processos metabólicos. A água pode satisfazê-lo, ajudá-lo a reduzir seus desejos e hidratar suas células sua pele. A água também é uma ótima maneira de ajudar a eliminar a experimentação de sódio no corpo. De fato, já dissemos que a tropsulina pode armazenar sódio. Então, assim que você reduza suas entradas fixas simples e, portanto, insulina em seu corpo, seu metabolismeu precisará de uma hidratação adaptada para eliminar o excedente de sal.

Sono suficientemente

Seu corpo ativa o reparo celular mais rápido durante a Votresampil. Se o seu programa de treinamento lhe der muita dores, o sono de sono da Unbonne irá ajudá-lo a curar os tecidos rasgados e encontrar seu formulário. Você também pode aliviar a dor tomando banho em água quente. Cada movimento no corpo causa desgaste muscular. Portanto, se você quiser se livrar da dor, o sono irá ajudá-lo a acelerar sua cura. Muitos atletas de tópicos participantes de jogos CrossFit ® * dizem que estão dormindo entre 8 e 10 horas por noite.

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