Cardio, Muscle Building, Bodybuilding … Como obter resultados?

Um novo artigo para compartilhar com você minhas impressões sobre os efeitos do cardio e do fisiculturismo. Que atividade é a mais eficaz para esculpir sua silhueta e obter resultados sustentáveis?

atenção Eu não sou desportivo, eu só desejo compartilhar minhas observações após 5 anos de assinatura de sala de esportes, de fitness, cursos de fitness e Mais recentemente bodybuilding …

Antes de qualquer coisa que eu pudesse ver que para ligar uma mudança real você tem que treinar regularmente e idealmente 3 vezes mínimo por semana. Mantenha o ritmo e você verá os resultados.

o cardio: queimar as calorias

que isto está em uma bicicleta, um remador, um elíptico ou simplesmente executar o cardio é a atividade para a qual eu naturalmente me virei quando queria perder peso e tom com o ginásio. Meu clube até ofereceu atividades como ciclismo ou ataque corporal.

por 45 minutos / 1h eu estava queimando muitas calorias (até 500ckal), eu suei meu confortável! Eu estava tão persuadido a me aproximar dos meus objetivos. No entanto, depois de 2 anos a uma taxa de 2/3 cardio sessões com pontualmente nuvens de Abdos, os resultados não eram óbvios … Certamente eu tinha perdido um pouco de peso, mas minha silhueta não é especialmente melhor desenhar e especialmente a firmeza ainda não estava lá .

Na minha opinião, uma a duas sessões cardio, uma semana é amplamente suficiente em um programa esportivo. E especialmente o cardio não é suficiente!

opt para reforço muscular ou melhor fisiculturismo

Muscle reforço e mais fisiculturismo mais particularmente me permitiu tonificar e esculpir minha silhueta.

Se você definiu uma meta de perda de peso, você pode ter medo de que não corresponda e você está errado! Não, você não vai ter grandes músculos e transformá-lo em Hulk, simplesmente porque o corpo feminino não produz testosterona suficiente. Você será mais tônico, mais firme e perderá sua celulite.

Eu não gosto de fazer isso muito, mas conte as calorias: quando você matou em cardio para 1h você queimou 500 ver 600 calorias. O desafio depois não é para se jogar no bolo no seu armário. De qualquer forma você perdeu calorias, se você comer corretamente e repete isso 3/4 vezes por semana você vai perder peso.

com o fisiculturismo é diferente você vai queimar menos durante sua sessão (cerca de 300 calorias por uma hora ) Mas uma vez que sua sessão for terminada, seu corpo continuará a usar calorias para construir músculos. De fato, a prática regular do fisiculturismo aumentará o número de calorias que queima seu corpo em repouso, seu metabolismo basal!

Crie sua combinação vencedora

Alliez cardio e reforço para mais de resultados! Mas na minha opinião, privilegiando o trabalho dos músculos permitirá que você desenhe você e perder peso. Você pode dividir suas sessões em duas partidas, por exemplo, por séries de agachamento, slots, desenvolvidos por 30 minutos e terminar com 20 minutos de cardio (bicicleta, corrida, rower …). De fato, é sempre necessário fazer o reforço antes do cardio, leia aqui o artigo de Lucile Woodward sobre isso.

Você também pode optar por 1 dia Cardio 2 Days Reméo. Faça de acordo com suas preferências e especialmente varia para não ficar entediado. Se o seu quarto oferece cursos, experimente a bomba corporal ou o corpo slupte que lhe permitirá gradualmente ir para o fisiculturismo. E se parecido comigo há alguns meses você não sabe nada sobre o muco aqui são sites para ajudá-lo a tornar seu programa:

Especialmente comece com o corpo inteiro! Não cometa o erro de trabalhar apenas as pernas.

Baixos

lotus & boca costurada – bodybuilding corporal

Diferentes sessões de fisiculturismo para mulheres

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *