Como acelerar o seu metabolismo? Dicas tão simples como você não acredita!

Postado em 26 de agosto, 2020interactionPargilianMacketitive

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Algumas pessoas podem comer mais do que outras sem ganhar peso, uma questão de metabolismo. Não é justo. Sim, é injusto, mas não é irremediável. Porque mesmo que o seu metabolismo básico não quebre nenhum tijolo, você pode fazer alguma coisa. Como aumentar sua taxa metabólica básica? Sete dicas tão simples que você nunca acredita …

Todos nós queremos saber o segredo para perder peso, de forma rápida e sustentável, se possível! Preste atenção ao que comemos obras, mas às vezes é um sacrifício. Então pensamos em algumas dicas extras e truques para perder peso mais rápido e sem esforço: uma simples história do metabolismo.

Em repouso, o corpo gasta calorias para manter funções vitais, como respiração ou temperatura corporal. Este metabolismo básico representa cerca de 1300 calorias por dia. Mas você sabia que esse número pode ser aumentado? Aqui estão algumas dicas para acelerar seu metabolismo: gastar naturalmente mais calorias em repouso, seu corpo pode ser mais fino rapidamente. Acelerar seu metabolismo é possível, sim!

Mas como você pode aumentar sua taxa metabólica basal? É muito simples: escolha de comida, dieta, esporte … Aqui estão algumas idéias para aumentar suas despesas calóricas sem esforço (ou quase) e dizer adeus aos quilos que você quer ver. É hora de reiniciar o seu metabolismo!

1. Use alimentos milagrosos para estimular seu metabolismo

10 alimentos que estimulam o metabolismo e ajudam você a perder peso rapidamente - Fitness - Hindustan Times

10 Alimentos que impulsionam o metabolismo e ajudam você a perder peso rápido - Fitness - Hindustan Times

Óleo de coco

O óleo de coco estimularia o metabolismo para queimar três vezes mais calorias por seis horas após a última refeição, e o óleo de coco tem outros benefícios específicos de saúde. O óleo de coco também tem outras vantagens específicas de saúde, como a melhoria da função tireoidiana.

Nosso favorito é o óleo de coco orgânico do FoodSpring. Sem aditivos artificiais, pode ser usado também na cozinha, bem como cuidados de beleza.

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Filfs

O peixe gordo também ajudaria a acelerar o metabolismo. Na verdade, parece que seu corpo não armazena gordura desses peixes, mas não segura a graxa que você precisa. Então, a próxima vez que você salivar por grelhar o salmão apetitoso, não hesite!

as sementes

sementes de gergelim, linho ou girassol … As sementes atuam como um bom chocolate substituir ou cookies. Além disso, alguns estudos tendem a mostrar que as sementes de abóbora causam melhor o sono e o melhor metabolismo.

chá e café

Se você as tirar sem açúcar ou leite, chá e café não Traga você sem calorias. Mas isso não é tudo: a cafeína contida nestas bebidas acelera o metabolismo.

2. Comer mais proteína = aumentar sua taxa metabólica basal = perder peso

Melhores alimentos saudáveis com proteínas para consumir | A saúde das mulheres

Melhores alimentos saudáveis com proteína que você deve comer | Saúde das mulheres's Health

Como você sabe, não proibir a proteína da sua dieta, especialmente se você assistir sua figura. A ingestão extra de proteína de qualidade pode ajudá-lo a combater um metabolismo lento mantendo sua massa muscular. É por isso que, aumentando ligeiramente a quantidade de proteína em sua dieta, seu corpo perderá peso mais rápido. Coma proteínas de qualidade!

Boa proteína para acelerar seu metabolismo? Aqueles que têm uma alta taxa de aminoácidos e não muito gordura. Por exemplo, escolha carne magra e peixe (sem molho). E não se esqueça dos ovos: Além de ser uma fonte de proteína, os ovos são muito fáceis de incluir em uma dieta para perder peso … prática, contanto que você não adicione maionese!

A diminuição dos açúcares aumenta o metabolismo

Os estudos mostram que os carboidratos (ou seja, açúcares) promovem um metabolismo mais lento e, portanto, contribuem para a tomada de peso. Uma redução no consumo, portanto, aceleraria ligeiramente o metabolismo. Um equilíbrio a ser preservado.

Atenção: É importante encontrar um equilíbrio entre diferentes tipos de alimentos em sua dieta. Não é uma questão de eliminar carboidratos, mas simplesmente para dizer “adeus” aos enormes curativos de massas, pão e batatas da sua dieta.

Controle de quantidades acelera no final da conta o metabolismo

O equilíbrio é a chave para perder peso. Ao fornecer seu corpo com o combustível, ele tem “exatamente” precisa, você os ajuda a encontrar o metabolismo cruzeiro. Embora existam planos que não limitem quantidades, evite escolher uma dieta que exija que você garn para um tipo de comida por uma semana.

Para restaurar o seu metabolismo, é sugerido tomar a dose com o Palma da mão. Você pode usar a palma da sua mão para medir a comida. Nesse caso, a quantidade de proteína da sua refeição deve segurar na palma da mão, enquanto a quantidade de carboidratos deve representar o volume do seu punho no seu prato. Desta forma, você não inclui seu corpo com muitas porções para o seu tamanho.

Como aumentar sua taxa metabólica basal pelo esporte

Você pode aumentar seu metabolismo básico sem fazer esporte , mas é ainda mais eficiente com uma dieta saudável … é uma maneira eficaz e saudável de acelerar o seu metabolismo. Porque quanto mais você se move, mais músculos você tem. O músculo consiste em tecidos mais densos e queima mais calorias que gordas … e sabem que o esporte não só ajuda você a acelerar seu metabolismo, ele também derreterá sua celulite e garantirá uma silhueta tônica.

um programa ideia?

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Se você puder, faça 30 a 45 minutos de esportes três vezes por semana.

Durante essas sessões, faça sessões divididas, alternando esforços intensos com momentos “mais suaves”. Uma ideia para ajudá-lo: Se você executar, faça uma lista de músicas rápida e cativante para ajudá-lo a acelerar o ritmo.

Comer mais frequentemente

É um reflexo do corpo: o menor combustível é Dado, mais economiza. Além disso, quanto menos nós comemos, mais o metabolismo diminui. Sim, o corpo é inteligente e geneticamente programado para conservar energia. Porque quando você privá-lo de energia, o pânico e inicia o modo “Armazenamento”. 4 a 5 refeições por dia.

a solução? Planeje comer com mais frequência e em pequenas quantidades para estimular seu metabolismo. Por exemplo, disque sua dieta da seguinte forma: café da manhã, almoço, lanche e jantar. Você pode até adicionar um lanche matinal se o café da manhã e o almoço são leves o suficiente. Nada novo … mas é ainda melhor quando você diz!

dormir bem para estimular seu metabolismo

o sono regula muitas coisas em nosso corpo, incluindo nossas secreções hormonais e nosso apetite, Mas também nosso metabolismo. Quando dormimos mal ou muito pouco, nosso corpo começa a estresse e, portanto, entra no modo “economia”.

As noites ideais para aumentar seu metabolismo:

remediar isso, planejar noites de 7 a 8 horas: Então seu corpo pode se regenerar adequadamente, o que irá estimular seu metabolismo. Então, durma cedo!

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