EXERCÍCIO CALISTERÊNICO vs Bodybuilding

Eu acho que é de alguma forma uma falsa dicotomia. Em outras palavras, há muito mais para “ser desfiado” ou fortalecer sua força do que se concentrar estritamente em ginástica ou levantamento de peso. A primeira coisa a fazer é identificar seu objetivo.

  • seja desfiado, é ter massa muscular, mas muito pouco (porcentagem a um número) de gordura corporal.
  • Seja forte é capaz de mover mais peso.
  • Executando uma maratona é uma questão de resistência.
  • sprint e a halterofilismo olímpica consistem em rajadas curtas e intensas de energia.

A verdade é que seus objetivos evoluirão com o tempo em que você está considerando novas possibilidades que você não tenha antes. A linha inferior é que eu não vejo isso como uma proposta / ou, mas sim por uma questão de proporção. Como o seu objetivo declarado é rasgar, o resto da resposta será centrado em torno disso.

Perca a gordura corporal, mantendo massa muscular

Isso é tudo sobre a dieta. Este é geralmente o primeiro passo para “ser triturado”, a menos que você já esteja em peso. As chaves para ser desfiada com sua fonte de alimentação são:

  • proteína suficiente para manter sua massa magra
  • trabalho suficiente para manter sua massa magra
  • gerenciar O total de calorias
  • gordura suficiente para manter sua taxa normal de testosterona
  • carboidratos suficientes para alimentar o exercício, mas não mais

o ditado comum de 1 g de proteína por libra magra (ou massa corporal total) é “muito bom” para estar certo. A verdade é que você nem precisa de muito, mesmo como um valor anormal genético. As proteínas exigem mais energia a ser transformadas, por isso não é ruim se você comer mais do que o necessário.

Muitas graxas saturadas diminuirão sua taxa de testosterona (T) em normal. Muita gordura não aumentará seus níveis de T no normal, mas aumentará suas calorias. 3 g de ômega 3 seria decente e não mais de 6 a 7% das suas calorias de gorduras saturadas. Nota: 1 g de gordura = 9 calorias. Além disso, a quantidade de gordura que você tem é o que é necessário para atender aos seus requisitos de calorias.

carboidratos são a energia rápida usada em quase todas as unidades de força. Estas são as variáveis para pensar em manipular. Contanto que você esteja em ou abaixo de suas calorias alvo para o dia, se você vê-lo se tornar um pouco mais suave, reduza um pouco os carboidratos. Caso contrário, continue a impulsioná-los até encontrar este limite.

Quanto ao trabalho necessário para preservar a massa magra. A calishenia e o Weightlifting funcionam bem. Eles enviam os sinais certos para contar ao seu corpo que precisa de músculo.

Tamanho de construção

O tamanho do músculo é uma questão de volume de trabalho. Se você se concentrar na Callisthenia, precisará compensar o peso do peso do corpo pelo volume de trabalho. Outra ferramenta para variar a intensidade é mudar as alavancas (bombas largas, bombas estreitas, bombas T, por exemplo). Com halterofilismo, basta alterar o peso usado.

Dito isto, o volume global é a chave para continuar desenvolvendo seus músculos. Uma vez que o volume não mude mais, você não vai mais adicionar músculo. Isso significa que, para a Callisthenia, você faz muito mais séries / repetições de tudo o que está no menu de hoje. Para halterofilismo, você usa pesos que você pode levantar várias vezes. 3 Série de 8 a 12 repetições é o ideal tradicional do bodybuilding.

Virá um momento em que simplesmente adicionar peso não funcionará mais, ou você simplesmente não poderá mais fazer mais repetições. É naquele momento que você tem que introduzir o conceito de variação de intensidade e faixa de repetição. Na Callisthenia, você opta por técnicas mais difíceis (como bandeiras humanas, músculos, etc.) os dias de alta intensidade, e o antigo dia anterior aos dias de volume. Em halterofilismo, é sobre aumentar o peso e fazer praias de repetições mais curtas certos dias, e reduzir o peso e fazer praias de repetição mais longas nos outros. A programação em si não cai no âmbito da questão.

Vantagens inerentes

O halterofilismo e a ginástica têm vantagens inerentes ao seu objetivo declarado de ser triturada.

  • O peso aumenta sua força, o que pode ajudá-lo a aumentar o volume de trabalho (peso * repetições) além do que é possível apenas com a ginástica. Isso resulta em mais massa muscular como um coleman Ronnie (perguntas sobre esteróides separados).
  • Callisthenia aumenta seu condicionamento, o que também ajuda a queimar gordura. Arnold Schwarzenegger usou essa abordagem antes de acessar uma sala de fisiculturismo e ganhando sua primeira competição de musculação para os jovens.
  • Callisthenie pode ser recuperado com muita facilidade, permitindo que você mantenha o volume ao longo do tempo.
  • O halterofilismo pode permitir que você use intensidades bem abaixo do seu peso corporal se você ainda não for forte o suficiente para realizar adequadamente a ginástica.

Finalmente, Arnold usou a sala de peso para ganhar os títulos globais do Bodybuilding. Mas a linha de fundo é tanto para ajudá-lo a alcançar seu objetivo.

Use tanto para um bom efeito

Não há nada de errado em se concentrar em 3-4 elevadores principais por semana, e usando exercícios de peso corporal para todo o trabalho de assistência. É uma combinação muito poderosa para ajudá-lo a usar os benefícios inerentes a cada um para alcançar seu objetivo final. O programa de 5/3/1 do Wendler até varia onde todo o trabalho de assistência é calisTenia.

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