Grip de massa: os mitos que impedem que você progredir

O aterramento é um processo onde a unidade e a energia são focadas no ganho de peso e no edifício muscular, muitas vezes reservados para pessoas magras que têm dificuldade em ganhar peso. Os ectomorfos, para nomeá-los, são naturalmente bem com o rápido metabolismo que muitas vezes as preserva do aperto gordo indesejável. Somente, também limita seu potencial de crescimento muscular. Muitos conselhos ruins são luxados com pessoas que têm dificuldade em ganhar peso e massa muscular, e os ectomorfos são frequentemente encorajados em comportamentos estereotipados que não necessariamente optam pelo seu progresso.

Mito: Não treine com muita frequência!

Você regularmente por um bom aperto de solo

De acordo com alguns, os ectomorfos devem ser “trem menos frequentemente do que outros, para permitir corpos para recuperar melhor e, assim, tomar mais peso. Os “hardgainers” são de fato conhecidos como frágeis e mais dispostos a cair no Overring.

A verdade

Overreach existe, mas geralmente é reservado para atletas de elite. Se você é difícil de cozinhar que não come o suficiente e dorme pouco, você pode encontrar sintomas de fadiga excessiva. De fato, os ectomorfos têm um alto metabolismo que leva a renovação rápida de proteína, maior síntese protetic e melhor capacidade de recuperação muscular. Em vez de ter medo de um alto volume de treinamento, você deve aproveitar isso e torná-lo lucrativo O que é realmente um ativo.

Mito: Treinamento pesado Obrigatório

Não tome apenas cargas pesadas para massa

Você provavelmente lhe disse repetidamente que você deve sempre aumentar o mais pesado possível e você se mantém a uma série curta entre 6 e 8 repetições . Um treino incomum, pesado e baixo e baixo volume é tudo que você precisa para incentivar o crescimento muscular, não é? Fórmula que parece bastante simples e consistente.

A verdade: Embora cargas pesadas sejam muito importantes, o foco deve estar na realização da hipertrofia muscular e da ‘falha. Para estimular a hipertrofia, seus músculos devem ser expostos a diferentes estímulos que os cultivarão para crescer em vez de simplesmente se tornar mais forte e para isso, você deve usar formatos diferentes da série. O que não muda por outro lado, é a intensidade que se tem que gerar durante o treinamento.

Mito: Você tem que vagar alimentos

Coma saudável para uma boa aderência terrestre

O maior mito associado à tomada de massa e ectomórficos é que para fazer progresso, é necessário comer tudo, o tempo todo e em grandes quantidades. Ectomorfos têm dificuldade em ganhar peso e não há risco de armazenar o excesso calórico sob a forma de gordura corporal. Isso parece estar à primeira vista uma dica muito razoável.

A verdade:

ectomorfic ou não, você é o que você come. Isso significa que a qualidade da comida que você engula é importante e você não faz você serviço consumindo enormes quantidades de produtos processados, gorduras saturadas e açúcar diariamente. Como todo mundo, você deve se concentrar na qualidade de seus macronutrientes para progredir sem se perder desnecessariamente. Consumir fontes de proteína de alta qualidade, carboidratos complexos, boas gorduras, bem como fibra dietética. Além disso, você se alimenta de alimentos insalubres reduz a capacidade do seu corpo de operar adequadamente a longo prazo, enfraquecendo seu sistema imunológico, limitando seu desempenho, sua recuperação e, portanto, seu progresso.

para ler também

p> os melhores gainers para ingestão de massa

alimentos para uma aderência básica de sucesso

Os 3 fatores para ter sucesso em sua aterramento

macronutrientes: o que é? / P >.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *