hidratos de carbono: a tecla de alimentação para ter sucesso uma saída uma saída de bicicleta de estrada

Olá a todos,

Você pode ser farto de comer macarrão todos os dias como um desportista de resistência: o que mais depende de nós como um ciclista para reabastecer?

Quais são as alternativas em termos de poder para ter sucesso seus passeios de bicicleta de estrada? O amido é melhor para a prática do esporte quando eles estão completos …

O ciclista encontrará estes cereais completos em diferentes variedades de pães, macarrão ou arroz, mas também nas leguminosas.

o arroz completa, muito mais nutritivo do que o arroz branco!

o arroz completa, muito mais nutritivo do que o arroz branco!

O arroz completo traz 23 grs de carboidratos para 100 grs

macaroni com trigo integral

Todo o trigo macaronis

macarrões de trigo integral trazer 26,6 grs de hidratos de carbono a 100 grs

eles são ricos em fibras e promover o trânsito intestinal. Seu efeito saciante é maior.

Há também mais vitaminas nos cereais completos, o que garante melhor resistência a vírus e deficiências previne em atletas normais e mais fortes. Tem necessidades importantes a este nível.

as batatas:

um batata cozida contém para uma porção de 100 grs o equivalente de 21,1 grs de hidratos de carbono. Frites ou cozinhar em fritura podemos esquecer (…)

Outras fontes de amido amido pode obter os hidratos de carbono, precisamos praticar nosso esporte!

Os feijões, grão de bico, feijões secos ( vermelho ou branco), lentilha, trigo

feijão vermelho

feijão vermelho -? Por que não um Chile

feijão vermelho – Por que não um chile?

Red Feijão traz 24,8 grs de carboidratos a 100 grs. Com arroz e um bife de solo a 5% de Mg temos uma bomba para o ciclista !!!

Os grãos:

Os carboidratos do alcance do feijão fresco 10 g para 100 g ( e ainda 6,2 g após o cozimento), que localiza-se substancialmente ao nível de cenouras ou alcachofras. É, essencialmente, cerca de 85% do total de carboidratos – hidratos de carbono complexos (em particular o amido, e por uma parte muito pequena de polissacarídeos complexos específicos de sementes de leguminosas, verbascose ou stachistry, por exemplo), e por 15% do total de carboidratos, mais simples açúcares (glicose, sacarose, frutose …).

Os grãos, em uma salada ou purê!

O feijão, em uma salada ou purê

A semolina:! em tabouled ou com aves cuscuz

do, salada fria esfaqueado ou cuscuz quente!

a partir da, salada fria esfaqueado ou cuscuz quente!

o taboule traz 19,2 grs de carboidratos para 100 gramas. Com legumes cozidos no vapor e uma galinha branca, temos um cuscuz muito correto diettetically para variar um pouco de seus menus …

Grão de bico: em salada costurados ou cuscuz com legumes, frango e especiarias

Grão de bico, excelente em uma salada composta!

Grão de bico, excelente em uma salada composto!

o grão-trazem 23 grs de vidros para as 100 grs, eu amo me colocar no meu saladas frias quando eu encontrá-lo no resto “salada” o MIDI para TAF.

lentilhas verdes ou bobinas

lentilhas bobina, super complemento na salada composta

lentes de bobina, Super suplemento em salada composto

as lentilhas coaxiais trazer 53 grs de carboidratos para as 100 grs! impressionante!

é isso, não há necessidade de gastar a sua vida para comer massas ou arroz, você tem uma multidão de outros Opções para agradá-lo durante o preenchimento de combustível para a sua moto viagens …

Algumas boas idéias também para a recuperação de esportes aqui: produtos de recuperação

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Séb

receita do bolo de arroz com a equipe Saxo Tinkoff!

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