Jejum intermitente para iniciantes

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Você hesita em lançá-lo no rápido intermitente para perder peso ou melhorar sua saúde ? Este guia completo permitirá que você responda às muitas perguntas que você se pergunta.
Nós primeiro asseguraremos que sim, o jejum pode ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde, você escolhe o método certo.
Para colocar todos As chances do seu lado e fazem sua mudança de vida, eu compartilharei com você os pontos-chave que você precisa saber antes de começar.
Este guia é longo, você pode baixá-lo em formato PDF aqui, ou recebê-lo por E-mail aqui.
Antes de começar, eu me apresento, sou Adel Guerrot Eu tenho 35 anos e sou apaixonado por nutrição e saúde de uma maneira geral.
Eu usei o jejum intermitente para superar a obesidade e melhorar minha saúde. Desde 2017 tornou-se meu modo de vida. Acredito sinceramente que o jejum intermitente é um método que pode ajudar a maioria da população. É por isso que estou fazendo o meu melhor para compartilhar o conhecimento que ganhei sobre o assunto com um ano de pesquisa e experiência.

jejum é normal!

Muitas pessoas que rápidas vão aconselhá-lo Não para contar sobre o seu entourage no começo, por quê?
Simply porque vai pensar que você é louco! E tentará dissuadi-lo. Eles serão sinceros, mas infelizmente ignorantes sobre o assunto. Pode até vir de pessoas muito educadas, que acham que tudo sabe sobre nutrição. Eu não sei tudo sobre nutrição, mas estou familiarizado com o jejum e eu vou explicar aqui por que o jejum é uma coisa natural e natural que irá melhorar sua saúde e não uma aberração que vai enfraquecer você.

lhe dará argumentos concretos e científicos que permitirão que você tranquilize seus entes queridos se você deseja falar do seu jejum com eles.

O primeiro argumento concreto é que o jejum é praticado por mais de um bilhão de bilhões de Todos os anos, o jejum é uma prática ancestral, todas as principais religiões integram períodos de jejum em suas práticas para vários milênios.
Nossa organização é capaz de se adaptar a situações extremas, por exemplo, com um pouco de treinamento que você pode se adaptar e sobreviver a uma altitude de 5000 metros enquanto você viveu toda a sua vida sem margaridas. Nosso corpo é capaz de se adaptar à escassez de oxigênio causado pela altitude, até se tornará mais eficiente em seu uso.
Com relação aos alimentos, também temos uma capacidade fenomenal de se adaptar que infelizmente sobremesa em nossa sociedade moderna de abundância. Comida. Eu explico: não precisamos voltar muito tempo na história para encontrar períodos ou homens não têm acesso a alimentos abundantes permanentemente. É o suficiente para ir a algumas partes do mundo ou fome ainda atinge hoje. Portanto, é essencial que a sobrevivência de nosso tipo enfrente longos períodos de fome, é por essa razão que armazenamos gordura principalmente, também armazenamos cheios de outros nutrientes. E nós usamos essa gordura quando a comida está faltando.
a gordura do nosso corpo é, portanto, um combustível planejado para os períodos de falta e uma maneira de não “estragar” o que comemos em excesso. Pessoas que tomam gordura muito facilmente têm uma espécie de vantagem genética, para sobrevivência, que se transforma em uma deficiência quando os alimentos estão presentes em abundância.

abundância de alimentos

Nossos ancestrais tiveram que enfrentar ciclicamente em períodos de festa e períodos de fome. Durante a Segunda Guerra Mundial, a população européia tinha um período de fome em lugares. Durante este período, a taxa de mortalidade relacionada a problemas cardíacos caiu acentuadamente na Noruega, por exemplo.
Nós não podemos fazer link direto com o jejum, mas dou este exemplo para dizer que em certos casos, a falta de alimentos pode ser benéfico para Saúde.
O problema é que hoje a comida está permanentemente presente, está disponível em todos os lugares e sem esforço especial. Essa situação requer, no contexto de uma dieta ocidental, nosso corpo permanecer permanentemente no armazenamento, nunca tem a oportunidade de destruir as gorduras acumuladas. Embora tenhamos a capacidade de alternar facilmente entre o modo de armazenamento e desestoque quando o metabolismo está funcionando corretamente.

Por que usar rápido para perder peso?

A resposta curta é que ela funciona, em Além disso, a este jejum tem muitos benefícios sobre nossa saúde.
O primeiro livro de dieta que foi um grande sucesso é o livro de William Banting publicado em 1875 “carta em corpulência, dirigida ao público”. A obesidade sempre existia e podemos dizer que aumenta tão rapidamente que o número de livro de dieta. O assunto não é novo e há milhares de métodos, mais ou menos eficientes, para perder peso.
Então, por que escolher o jejum intermitente? Para vender seus núcleos Certa mídia qualifica o jejum de uma simples dieta de moda que fará Tempo como os outros, então desaparecerá. Aqui está o que o jejum torna-se cada vez mais popular. Nos últimos 30 anos, muitos estudos científicos demonstraram seus benefícios e sua superioridade enfrentando regimes hipocalóricos.

É melhor do que um regime

Músculos de poupança

Quando quiser perder peso, você precisa saber que é teoricamente impossível perder peso sem perder o músculo. O melhor que você pode É para minimizar a perda muscular para otimizar a perda de gordura. Esporte, nutrição e jejum podem permitir que você faça isso. Este estudo compara a perda de gordura de jejum contra dietas hipoas calóricas. O jejum torna possível perder muito peso, mas é melhor preservar seus músculos, o que significa que você perde mais gordura.

O jejum impulsiona a produção de hormônio do crescimento essencial para o desenvolvimento muscular, é, portanto, uma maneira muito boa Para acelerar sua massa muscular.

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diminui a fome

Outro ponto que realmente distingue o jejum dos regimes é o seu impacto na fome e no desejo. Pessoalmente, eu estava com muita fome a primeira semana do meu jejum intermitente, no entanto, os dias de passageiros que percebi que é uma sensação de passagem e que diminui nos dias.
Foi provado em muitas ocasiões que os regimes aumentam a sensação de A fome, está relacionada ao impacto em dois hormônios que regulam a sensação de fome e saciedade: Leptina e Ghrelin. Vou explicar a você quão rápido de um impacto muito melhor nesses hormônios e assim fará você perder peso enquanto diminui sua fome.

O impacto na leptina

leptina é um hormônio Produzido por nossa gordura, ele regula nosso metabolismo e diz ao nosso cérebro que deve ser parado de comer, é o hormônio da saciedade. A leptina diminui drasticamente após uma dieta baixa caloria. A quantidade de leptina no sangue é regulada a longo prazo pela quantidade de gordura em nosso corpo, mais temos, mais uma leptina. Portanto, se perdermos nosso cara, temos menos leptina, isso causa um aumento na fome.
também vale a pena gordura perdida com jejum. No entanto, os contrabalançamentos rápidos este efeito graças aos picos de leptina desencadeados pela quebra do jejum. De fato, a leptina também é regulada no curso de curso pelas quantidades de alimentos que comemos. O jovem intermitente torna possível ter altas escolhas de leptina ao quebrar o jejum. Isso permite balançar seu declínio o resto do dia. Este não é o caso com uma dieta baixa caloria, nosso corpo é permanentemente com uma leptina inferior, que aumenta o sentimento de fome.

O impacto na Ghréline

O Greine é o Outro hormônio que regula a fome, é secretado pelo cérebro, estômago e intestino. Este estudo científico mostra que é geralmente secretado antes das refeições que normalmente tomamos. É como se ela preparasse nosso corpo para comer ou lembrá-lo de que é hora de comer. No entanto, com o jejum, o greine gotas gradualmente. Então, vá menos e menos fome antes de suas refeições habituais. Os níveis de GhréLine variam dependendo do nível de insulina no corpo. O nível mais baixo de insulina durante o jovem poderia explicar a queda de Greine.

Fome relacionada ao hábito

além do impacto da grelina, concretamente, notei que a fome se manifesta Nas mesmas vezes como quando eu comeu “normalmente”. Às 11h, ao meio-dia, por volta das 16h e 19h. Depois de duas semanas de jejum, a fome do meio-dia e das 19h foi manifestada. Além disso, bebendo um copo de água morna ou chá de ervas, a sensação de fome desaparece. O rápido vai permitir que você decota pergunte de alguma forma. É realmente uma libertação. Hoje, depois de vários meses de jejum intermitente, sinto uma liberação real em relação à fome e comida.

Melhoria da sensibilidade da insulina

o primeiro fator que determinará se você armazena gordura ou Não é a taxa de insulina no sangue. Ao contrário do que os gurus dietéticos dizem, o número de calorias é apenas secundário.
Por exemplo, pessoas com diabetes tipo 1 terão boa 5,000k caloria por dia, eles não vão armazenar gordura porque eles não têm ou pouca insulina no sangue.
A l Inverso, obeso ou com excesso de peso, têm o problema oposto . A causa da obesidade é um nível de insulina no sangue muito alto. Algumas pessoas sentem que ficam cada vez maior olhando para um pão de chocolate, não é longe da realidade. Nós não somos iguais em face do ganho de peso e insulina é a principal causa.

O jejum é o método mais eficiente e sustentável para lidar com essa elevação crônica da insulina e restaurar a sensibilidade à insulina.
com o tempo E uma alta taxa de insulina permanentemente, nossas células perdem sua sensibilidade a esse hormônio e que está mudando um círculo vicioso chamado resistência à insulina. Nosso pâncreas produz ainda mais insulina e assim por diante. Enquanto isso, nossas células oleadas continuam a ser sensíveis à insulina e continuam a armazenar mais e mais gordura.
Então, se uma pessoa obesa consome 100 gramas de açúcar, sua insulina subirá e ela irá armazenar mais gordura do que uma pessoa metabolicamente normal. É uma verdadeira injustiça hormonal que está na origem da obesidade. A conseqüência é que uma pessoa obesa precisa consumir mais calorias do que uma pessoa não obesa para ter o mesmo número de calorias imediatamente “disponível” para o corpo.

É conveniente e econômico / h3>

Jejum comemos menos muitas vezes liberamos muito tempo que normalmente foram gastos cozinhando e jantar. O outro aspecto prático é a sua simplicidade. As regras são simples. Basta comer qualquer coisa, beba bebidas calóricas, por mais de 12 horas. O Fung do Dr. Jason tentou muito para ajudar seus pacientes diabéticos com mudanças em seus hábitos alimentares. No entanto, muito poucos pacientes estão prontos para adotar a higiene nova vida, especialmente os pacientes mais antigos. Com o jejum, ele observa uma boa adoção melhor e a criação do hábito por pacientes. É mais fácil porque não pede que eles mudem a comida que comem, mas simplesmente os momentos das refeições. Isso parece muito mais fácil adotar e seguir a longo prazo. O Dr. Fung permitiu que centenas de pacientes curasse seu tipo 2.
Diabetes no entanto, se você é diabético e deseja rápido, você deve pedir conselhos do seu médico, provavelmente ajustará para baixo seu tratamento para evitar a hipoglicemia, Porque rapidamente deixa naturalmente seu nível de açúcar no sangue.

Outros benefícios

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o autofagia

em 2016 Prêmio Nobel Medicine foi concedido a um pesquisador japonês que demonstrou o interesse do autofago, um mecanismo possível apenas durante o jejum. Autofagia permite que nosso corpo recicla o que é inútil e danificado em nossas células. O jovem permite que você ative uma cura real para o seu corpo.
A popularidade do jejum rápido no mesmo ritmo que publicações científicas validando seu interesse.

Pressão alta

Uma das maneiras mais eficazes e fáceis de reduzir a pressão arterial é rápida. Vários estudos científicos validam este ponto.

fator neutrofico derivado do cérebro BDNF

Até os anos 90, ainda pensamos que o cérebro de uma pessoa adulta era incapaz de se regenerar e crescer, nós Saiba hoje que está errado, nosso cérebro é “plástico” (neuroplasticidade) até o último momento. Um dos fatores que promove sua plasticidade é o BDNF. A degeneração mental é uma das epidemias que atingem a nossa empresa atualmente, mais e mais pessoas são afetadas por Alzheimer e Parkinson. O jejum torna possível conter a aparência dessas doenças. Ele permite impulsionar a produção de BDNF, um fator essencial para a renovação celular no cérebro.

O que é jejum intermitente?

jejum intermitente é o fato de não comer por um período que varia de 12 a 24h. Durante este período, você não come nada e bebe apenas água. Outras bebidas também são permitidas, como café ou chá sem açúcar, mas tecnicamente não é mais rápido.

Os diferentes tipos de jejum intermitente

há diferentes. Modo de Aplicando jejum intermitente, falo aqui dos mais conhecidos.

O método de ganhos enxutos (16h / 8h)

O método de Martin Berkhan foi desenvolvido na partida para otimizar o ganho muscular por fazendo bodybuilding e praticar jejum intermitente.Este é provavelmente o método mais popular hoje, este é o método que uso e recomenda testes. Consiste em jejum por 16 horas e ser capaz de comer por 8 horas. Para isso, simplesmente não toma café da manhã. Por exemplo, você termina o jantar às 20h, você está em jejum até o dia seguinte, pelo menos 12h. Nada impede mais de jejum, se você desejar.

A dieta warior

Este método, inventado por Ori Hofmekler é mais antigo, mas muito próximo do método Lean Gains. No entanto, aqui não há necessidade de definir uma janela de jejum e nutrição. Devemos seguir seu instinto. A ideia não é comer de manhã e à tarde, então pegue uma grande refeição à noite. Ori recomenda a atividade física durante o período de “jejum”. Este método não é tecnicamente rápido porque possibilita consumir alguns alimentos em pequenas quantidades durante o dia, por exemplo uma banana.

o método omad (uma refeição por dia) uma refeição por dia

Este método é os mais rigorosos métodos de jejum intermitentes, o mais difícil de seguir na minha opinião. Consiste em apenas tomar uma refeição por dia, uma grande refeição. O objetivo deste método é prolongar o período rápido em um dia. Se você colocar uma hora comendo a grande refeição, seu período fixo dura 23h.

Método 5: 2

Este método foi desenvolvido pelo Dr. Michael Mosley, C ‘é largamente graças a Seu documentário no rápido “comer, rápido e viver mais” que testei o jejum intermitente. O método se espalha durante a semana. Ele se divide em 5 dias de fornecimento normal e 2 dias de jejum. Os dias de jejum que você tem direito a uma mini-refeição de 500 kcal (uma grande salada).

O idundi

Este método é uma iniciativa francófona. É a combinação de quinta-feira e jejum. Foi iniciado por um médico francês. Consiste em dias rápidos por semana, de preferência na quinta-feira. Você rápido 24 horas ou mais. Por exemplo, você não come após o jantar de quarta-feira até o café da manhã na manhã de sexta-feira. Representa um rápido de 36h arredores. Ou rápido você ao jantar de quinta-feira para um jejum de 24 horas. Para renovar toda semana.

Como preparar seu rápido rápido para que seja mais fácil?

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não vai ficar aqui , o jejum não é fácil, você está saindo no começo. Mas quanto a tudo na vida, as coisas boas estão sempre do outro lado do esforço.
Eu tinha a ideia errada para me jogar como um bárbaro no jejum, eu me explico: eu já passei de um poder padrão de Três a quatro refeições por dia e um monte de coisas doces ao longo daquela, às 8pm jejuando um dia e quase mais açúcar adicionados. Meu corpo para literalmente em pânico.

Vou te dar aqui algumas dicas que permitirão que você prepare seu corpo, gradualmente rápida, para que a transição seja macia. Todas essas dicas vão na mesma direção, se acostumam ao seu corpo para usar gordura como fonte de energia. Ao fazer isso, seu corpo naturalmente irá queimar sua gordura quando você vai intensificar seu rápido. A transição durará duas semanas, mas você pode adaptar esses períodos ao ritmo que combina com você. Por exemplo, em vez de dois períodos de uma semana, você pode fazer dois períodos de 10 dias. Se você acha que realmente terá problemas, por exemplo, prolongar este período de adaptação irá ajudá-lo muito.

primeira semana

Você precisa fazer uma coisa para a primeira semana. Na verdade, você tem que parar de fazer uma coisa: leve seu café da manhã. Porque ? Duas razões simples:

Continue o jejum da noite: de fato todas as noites que jejuam durante o nosso sono. Por exemplo, se você parar de comer à noite às 21h, então no dia seguinte você toma seu café da manhã às 7 da manhã, você já rápido 10 horas sem qualquer esforço particular. O objetivo de pular o café da manhã é prolongar este período rápido das 10h às 16h de jejum. Então, em nosso exemplo, se a sua última refeição terminar às 21h, adicione 16h para saber quando você vai comer no dia seguinte. 21h + 16h = 13h no dia seguinte. Eu quero especificar aqui que nada impede você do almoço ao meio-dia, 11ã ou mais tarde às 14h, se melhor é melhor. Você realmente precisa aceitar este método e adaptá-lo ao seu estilo de vida, você aumentará suas chances de sucesso a longo prazo.

A outra vantagem de pular o café da manhã é que você naturalmente consome menos açúcar no seu dia. O café da manhã francês clássico é cheio de açúcar. Pão, cereais, geléia e leite são muito doces e subem sua insulina pela manhã. Então continue o rápido da noite tem um grande efeito positivo extra que lhe permitirá queimar gordura e tratar o seu metabolismo.
Nesta primeira semana seu corpo gradualmente levará o hábito de usar suas gorduras como fonte de energia e produzirá mais e mais corpos de cetona para que seu cérebro funcione de forma ideal mesmo sem comer.

segunda semana

Nesta segunda semana você continuará não ter café da manhã, mas, você também aplicará dois pontos que irão ajudá-lo a estabilizar seu nível de açúcar o dia todo e mantê-lo em um nível relativamente baixo.

Paramos de açúcar adicionados

Este ponto é importante. Se você está prestes a começar no jejum intermitente para perder peso é que seu peso, sua forma e ou sua saúde não são ótimas. Açúcar adicionados são amplamente responsáveis por esta situação. Você tem que perceber e internalizá-lo.
é necessariamente difícil dizer que será necessário parar o açúcar para estar em boa saúde. Tanta coisa boa contém açúcar: chocolate, bolos, gelo … é quase impossível evitar açúcar adicionados. Em vez de pensar em termos de privação, deve-se dizer que agora você se tornará demanda e você vai comer apenas coisas que realmente valem a pena. Por exemplo, um bolo de aniversário, uma pastelaria excepcional que você não cruza com frequência. O objetivo é tirar o açúcar adicionado de sua vida diária para que se torne excepcional em todos os sentidos da palavra. Vamos ser honestos, a maioria das coisas doces que consumimos não são excepcionais, então reserva este pequeno prazer para exceções que valem a pena.

Ainda de adoçar, doce e aspartame

para todo o Período de preparação e durante períodos rápidos, é fortemente recomendado consumir adoçantes. Mesmo se eles são de origem natural. Aqui está o porquê:
Os adoçantes estimulam seu corpo da mesma maneira, que o açúcar, no nível hormonal. Sua boca sentindo sabor doce, seu pâncreas produzirá insulina para que seu corpo possa regular seu nível de açúcar no sangue. O ouro Um alto nível de insulina literalmente bloqueia o uso de gordura como fonte de energia e, portanto, pára sua perda de peso. Desde que você não consumiu o açúcar no sangue, o açúcar no sangue cairá e fará com que a fome seja melhor e hipoglicemia no pior caso.

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Nós borda de nutrientes espíritos pobres O MIDI

O outro ponto que irá ajudá-lo a iniciar o jejum de jejum intermitente é parar de amuqueia espíritos pobres nutrientes Le Midi: pão, macarrão, arroz, batata, quinoa, trigo, soletrado, outras sementes e tudo o que é baseado na farinha. Não apenas esses amalhos não traz quase nenhum micro nutriente, mas eles têm a infeliz tendência a pular seu nível de açúcar no sangue e, ao mesmo tempo, sua insulina.
Starchy recomendado são leguminosas como grão de bico, feijão, lentilhas. Batata doce, squash. Esses nutrientes amassinhos trazem mais nutrientes, contêm menos açúcar e são absorvidos mais lentamente porque são ricos em fibra.
O objetivo aqui é remover o amido amido que provavelmente varia muito sua insulina depois do almoço. Isso terá o efeito de diminuir seus desejos, a Cava ajuda você a permanecer no modo de gordura “Destocking” e otimizar seu uso de graxa como combustível.

Eu sou obrigado a adotar todas essas mudanças para o rápido?

Obviamente, não! Estas são dicas que realmente vão ajudá-lo a viver melhor a transição. Se você disser que “Eu só quero rápido e está fora de questão para mudar meus hábitos alimentares”, não é o momento certo para introduzir Todas essas mudanças, não é um problema. Você pode simplesmente rápido rapidamente sem mudar seus hábitos. O jejum já é um hábito saudável que pretende introduzir em sua vida. É melhor fazer uma mudança que se sente sobrecarregada por todas as coisas que somos Deveria fazer, como comer saudável ou praticar esportes. Depois de ter adotado o jejum e se sentir confortável com essa prática, você pode tentar introduzir um novo hábito que melhorará sua saúde. P Nossa mais importante é a cessação do açúcar refinado e realmente aumenta seu consumo de vegetais.

Como evitar a inconveniência do jejum?

Eu serei sincero com você, o jejum é difícil às vezes. Especialmente no começo. A fome tende a diminuir ao longo do tempo, mas alguns efeitos colaterais podem fazer suas aparências. As pessoas reagem diferentemente à falta de alimentos. Somos todos diferentes e as dificuldades que você encontrará em jejum são provavelmente diferentes daqueles que eu conhecia.
Para evitar as galés eu sabia durante o rápido que proponho aqui algumas soluções simples, acho que eles vão ajudá-lo a evitar a inconveniência relacionada ao jejum.

As cólicas

sistematicamente tinha cãibras aos pés, na noite em que eu fodo no começo, isso rapidamente se agregou. Então, tomei o tempo para entender a origem desse problema e testar várias coisas para evitar cãibras. As cãibras são causadas por um desequilíbrio eletrólito nos músculos. Em geral, reflete uma falta de magnésio e potássio e às vezes sódio. Eu falo com muita frequência de insulina neste guia, este hormônio é realmente alto. Também influencia nossa capacidade de reter eletrólitos, como magnésio, potássio, cálcio e sódio. Quando o nível de insulina é baixo, o que é o caso com o jejum, os rins mantêm muito menos minerais. Portanto, nos encontramos para eliminar muito mais minerais em nossa urina do que quando a insulina é maior. Se você começar a jejuar, aqui é como evitar cãibras:

soluções
apenas tire metade da colher de chá de sal rosa do Himalayas todas as manhãs todas as manhãs. Diluir em uma cachoeira de água. Você também pode tomar minerais em complemento como cápsulas durante suas refeições. É fortemente aconselhável ser suplementado em magnésio, porque mais ¾ dos franceses são curáveis, por isso, se você adotar o jejum que você arrisca para agravar essa deficiência. Deficiências de magnésio fortes podem causar sérios problemas, como distúrbios de pulsação, por isso não assumem um risco, tome seus suplementos.

Constipation

É um pouco. Irritante para abordar este assunto, mas é realmente indispensável. A constipação pode se manifestar com jejum, não é sistemática, mas quando é o caso, pode complicar a tarefa e corroer sua motivação. A constipação normal pode ser causada por muitos fatores, mas se for desencadeada apenas adotando o jejum sem qualquer outro modo de vida, ele sinaliza o mesmo que cãibras: falta de minerais. O outro ponto, contra a constipação, o que pode causar constipação Durante o jejum é um excesso de água e outras bebidas. De fato, para lutar contra a fome, você provavelmente beberá muita água, e como explicado acima de seus rins não retêm minerais, então você vai esvaziar seus minerais porque você bebe muita água. Seu corpo tentará recuperar um máximo de minerais em seu sistema digestivo e pode levar à constipação.

soluções
quanto para cãibras, metade de uma colher de chá de sal cor-de-rosa do Himalaia todas as manhãs. Eu também aconselho você a aumentar seu consumo de vegetais, ricos em fibra, no entanto, não deve ser feito abruptamente porque pode agravar a constipação. Finalmente, eu aconselho você a ver seus pratos bem com azeite ou manteiga, ajuda a lubrificar o sistema digestivo.
É necessário beber entre 1 e 2 litros de água por dia, de preferência bem espalhados pelo dia. Também é necessário beber regularmente, as águas altamente mineralizadas, como Vichy, St Yor e ouvir. Se a constipação persistir, você pode levar forlax.

as dores de cabeça

A maioria das pessoas que começam o jejum encontra esse problema. É difícil identificar a causa das dores de cabeça, mas geralmente após o conselho abaixo elas desaparecerão rapidamente.
Antes de começar a jejuar, seu carboneto cerebral com açúcar. Depois de alguns dias de jejum, seu corpo produzirá corpos de cetona. Estes substituirão em grande parte açúcar no seu cérebro. A boa notícia é que os corpos de cetona são uma fonte muito mais limpa de energia do que o açúcar. Assim, seja paciente durante este período de alguns dias ou seu corpo se adapta ao seu novo modo de vida.

As soluções:
Se você não beber muito, o! É necessário beber pelo menos 1.5L de água e outros checilhos de ervas por dia. No entanto, para evitar cãibras e constipações eu aconselho você a não beber mais de 2,5 litros.
O outro ponto para não negligenciar é o sono. Limpar o cérebro acontece à noite, apenas na posição alongada. Então, para eliminar o desperdício do seu cérebro dorme mais de 6 da manhã, e garante ir para a cama antes da meia-noite.

hipoglicemia

hipoglicemia é uma queda acentuada no açúcar de taxa no sangue . O nível normal de açúcar é entre 0,63 gr e 1,1 gr por litro de sangue. O que você precisa saber é que você pode apresentar os sintomas de hipoglicemia (fraqueza, convulsão, perda de conhecimento) enquanto tendo um nível de açúcar no sangue normal. Por quê?
isso acontece, especialmente se você tiver variações significativas ao longo de um curto período.Se, por exemplo, seu nível de açúcar, depois de uma refeição, vai de 1,5 gr A 0.9 gr Rápido, você pode ter os sintomas de hipoglicemia enquanto sua glicose no sangue é normal. As fortes subidas de glicose no sangue são causadas por açúcares e, em menor grau, proteínas. Os cortes de glicose no sangue altos são causados pela forte produção de insulina. Ambos estão necessariamente ligados. Como evitar fortes variações de glicose no sangue?

As soluções

A solução é simples e se decompõe em dois pontos:

Limite os açúcares adicionados e baixos carboidratos em nutrientes como pão, pernas, arroz e batatas. Esses carboidratos não trazem muito em termos de nutrientes e são rapidamente transformados em açúcar no sangue. Você deve saber que no nosso sangue devemos no máximo ter o equivalente a uma colher de chá de açúcar. Uma tigela de arroz contém cerca de 10 colheres de chá de açúcar, necessariamente, sua glicose no sangue aumentará e sua insulina também aumentará e você saberá uma forte variação de glicose no sangue.

Aumentar as boas gorduras. De fato, as graxas têm um índice de zero glicêmico, então não têm impacto negativo na glicose no sangue. Então, temporada com seus vegetais com azeite, manteiga. Incluir gordura é geral inferior ao índice glicêmico da sua refeição. O que realmente não precisa fazer é continuar comendo grandes quantidades de carboidrato e aumentar a quantidade de gordura. Finalmente, eu tenho que lembrar que você tem que fazer o seu melhor para eliminar os açúcares refinados da sua dieta. Os açúcares refinados são realmente mais prováveis de causar uma forte variação na sua glicose no sangue.

Derrails

Este é um dos pontos que assusta a maioria dos parentes quando alguém é lances em um jejum . Para tranquilizar minha esposa, tomei por mais de um mês de multi-vitaminas para ter certeza de que não perdi nada. O medo é legítimo porque se durante o seu rápido você tem uma dieta baixa em micro nutrientes, que é o caso Em nossa dieta moderna, você provavelmente estará interessado. No curto prazo, os impactos são muitas vezes invisíveis porque nosso corpo vai atrair seus estoques, mas a longo prazo pode representar sérios problemas de saúde.

Soluções
A melhor solução é também o mais barato é Coma alimentos reais ricos em nutrientes, especialmente legumes. Estamos enrolados todos os dias que você tem que comer cinco frutas e legumes por dia. É realmente o mínimo na minha humilde opinião.

Nossa geração está comendo menos frutas e legumes do que nossos pais e é surpreendido que nossa saúde esteja se deteriorando com uma visão de olho. Frutas e legumes são realmente muito benéficos para a nossa saúde. Eles nos trazem a maioria dos micro-nutrientes que precisamos.

Para ter certeza de consumir o suficiente, sempre cuido de construir minhas refeições em torno de legumes. Eu encho meu prato de legumes, eu adiciono uma porção de proteína e às vezes um amido amassinho. O outro hábito que também permitirá que você não seja deficiente em micro-nutrientes é incorporar offal em sua dieta, falo do fígado , coração, rins, cérebro e rins. Estas peças são provavelmente os mais ricos em micro nutrientes. Devo admitir que esse hábito é o mais difícil de implementar para minha parte. Eu nunca gostei do gosto de Abas para sempre. Às vezes, quando a situação está pronta, eu controlo pratos com base em compensações em restaurantes.

Cozinha francesa é cheia de receitas muito variadas com base em offal. Em seu livro nutrição profunda, Catherinr Shanahan nos diz que as melhores coisas para fazer em termos de nutrição é inspirar essas receitas tradicionais que colocam em valores esses pedaços de carne infelizmente infelizmente. or fim, se as duas soluções que você fizer são Não é óbvio para configurar em sua vida. Você deve tomar multi-vitaminas de sua escolha.

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Perguntas freqüentes

O jejum intermitente é perigoso para a saúde?

Neste guia, falamos sobre jejum intermitente, é rápido menos de 24 horas. Este tipo de rápido não é perigoso para a saúde e pode ser praticado por qualquer pessoa saudável. No entanto, quero falar sobre os seguintes casos em que algumas precauções devem ser aplicadas:
Diabéticos: Todas as pessoas com diabetes tipo 1 ou 2 devem consultar seus médicos antes de embarcar no jejum. O jejum naturalmente induz uma queda na glicose no sangue, combinada com tratamento médico, a queda na glicose no sangue pode ser muito grande. Seu médico deve adaptar o tratamento de acordo.

As pessoas desnutridas: pessoas que têm um baixo índice de massa corporal, isto é, abaixo de 20 não deve rápido.De fato, nossa taxa de gordura no corpo precisa estar em um determinado nível para ser saudável, nem muito alta nem muito baixa. É por isso que a magreza não é mais recomendada do que a obesidade.

Mulheres grávidas e lactantes: uma mulher grávida precisa de muitos nutrientes para desenvolver um bebê saudável. Numerosas mulheres grávidas são curáveis, em alguns nutrientes, inicialmente, não assumem o risco de criar deficiências adicionais com o jejum. É o mesmo para a mulher amamentada. É melhor não rápido durante esse tempo.

Posso beber ou comer alguma coisa durante o período de jejum?

Tudo depende do seu rápido e que tipo de rápido você segue. Eu escrevi este guia para pessoas que querem perder peso com jejum intermitente. Como parte desse objetivo, recomendo que você não coma nada durante o período fixo. Para bebidas você pode beber água (apartamento, gasoso …), café preto, chá e chás de ervas. Todas essas bebidas devem ser sem açúcar, sem adoçar e sem leite ou leite vegetal. Apenas água para infundir sua bebida.

Eu li que o café da manhã é a refeição mais importante não é arriscado pular?

O café da manhã como sabemos é uma invenção recente. A maioria dos franceses levou apenas café com leite e uma tartina de manteiga, para simplificar, como um café da manhã. O mito do café da manhã está ligado a estudos científicos que mostram que as pessoas que saltam o café da manhã podem encontrar diminuições mortais pela manhã. Se você não estiver acostumado a jejuar, na verdade seu corpo no começo perderá o açúcar porque depende dessa fonte de energia. No entanto, uma vez que você jejuou, seu corpo produz corpos de cetona que alimentarão seu cérebro otimamente. Isso aumentará sua concentração e clareza. A outra vantagem de pular o café da manhã é comer menos açúcar adicionado. De fato, para o café da manhã, os franceses comer um monte de açúcar: cereais, pão, geléia, nutella, bebida de chocolate, iogurte doce … em geral café da manhã não é uma refeição saudável e não traz muito pouco nutrientes.

pode Eu pego jantar em vez de café da manhã para jejum intermitente?

Sim, uma condição, tem um café da manhã salgado. O que é lindo com jejum intermitente é que você pode adaptá-lo ao seu modo de vida. Você incomoda menos para pular o jantar do que o café da manhã? Sem problemas. No entanto, é importante não consumir açúcar adicionado. Repito muitas vezes porque é um ponto chave. Se você pular para o seu jantar para tomar um café da manhã doce, seu jejor pode ser contraproducente. De fato, se você comer às 4 da tarde e, em seguida, você não come nada até às 7h no dia seguinte, sua insulina vai descer depois das 15h de jejum. Um café da manhã doce clássico é provável que monte muita insulina. Você causará muitas variações de sua insulina e seu nível de açúcar no sangue. Isso lhe dará fome rapidamente. Pode também causar hipoglicemia se você não tiver almoço depois … Em suma, você tem que realmente ter certeza de ter um café da manhã saudável rico em nutrientes e baixo açúcar.

quanto peso vai -i ?

O método Miracle não existe. Se você executar regularmente, você terá resultados e rápido. No começo você perderá muito, mas é principalmente água. Então você vai perder lentamente. Dependendo do seu peso inicial, a perda média varia de 250 gramas para 2 kg por semana, dependendo das pessoas. Sim, é um grande garfo, mas somos todos diferentes.
O que você não deve fazer é tirar conclusões após uma semana de jejum intermitente. Para algumas pessoas, leva pelo menos duas semanas de adaptação para que o corpo seja capaz de queimar facilmente gordura e usando açúcares ou graxas indiferentes. Por isso, aconselho você a testar os jovens intermitentes por um mínimo de 3 semanas. Se você seguiu as dicas de preparação acima, você verá os resultados imediatamente. Caso contrário, seja paciente. Se depois de 3 semanas você não vê nenhum resultado, você tem que mudar seu caminho de jejum. Ou, você alongar o período rápido, você pode prolongá-lo até 22h de jejum um dia facilmente. Se você não fez isso, pára de açúcares adicionados e carboidratos de baixa nutry, como pernas, pão, trigo e batatas. Você verá os resultados. Não só você vai perder peso, mas também se sentirá melhor em seu corpo, menos inchado.

Conclusão

Uma das minhas citações favoritas, eu não sei quem ela é, é “Eu tinha muitos problemas na minha vida e a maioria nunca tinha lugares”. Não faz sentido pedir muitas perguntas. Vá em frente ! O que você tem a perder? Se você tem medos ou aprioris vis-à-vis o jejum intermitente, a melhor maneira de se levantar ou confirmá-los é testá-lo sozinho. Se você leu depoimentos negativos no jejum, não deixe-os desmotivá-lo. Todo mundo aperta essa experiência de maneira diferente. Nada garante que Cava corresponde a você, mas há uma forte chance de que mude sua vida pelo melhor.
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