Levante pesos durante a gravidez: quanto, quando e como?

durante a gravidez, uma mulher deve mudar seu estilo de vida para melhor cuidar de sua própria saúde. Grande atenção é dada à futura nutrição das mães, a recusa de bebidas alcoólicas, fumar e até mesmo vestindo saltos. Mas muitos ainda têm o hábito de transportar pacotes completos de produtos de supermercados, móveis em movimento durante a colheita, pegando o primogênito para um movimento mais rápido. No entanto, a gravidez da gravidez não é altamente recomendada, pode causar aborto e outras complicações.

Mulher grávida faz a limpeza

é claro, muito é determinado pelo estado da saúde das mulheres e das peculiaridades do processo de trazendo uma criança. Mas você ainda não deve assumir riscos. Em situações que exigem objetos pesados, você deve pedir a ajuda dos outros.

Posso levantar pesos durante a gravidez?

Responda a esta pergunta claramente não funcionará. Há mulheres que todas as gestações aumentam a gravidade e eventualmente dão à luz filhos e fortes saudáveis. Mas, como regra geral, isso acontece nos casos em que o corpo é usado para tais restrições.

Se a futura mãe estiver engajada no peso para vários anos (powerlifting, bodybuilding, etc.), realiza regularmente exercícios em treinadores de energia. Pesos, depois com o início da gravidez, o risco de machucá-lo ou prejudicar a criança.

O mesmo vale para as mulheres que vivem em áreas rurais e acostumadas a certas atividades físicas: vestindo baldes sólidos, uma lenha. No entanto, não podemos dizer que o halterofilismo é garantido para não prejudicar essas categorias de mulheres grávidas.

Levantamento pesado durante a gravidez não é recomendado por duas razões: pode causar um aborto e / ou prejudicar a saúde da futura mãe. Seu corpo já sofre uma sobrecarga forte, porque o crescimento do feto e o ganho de peso se tornam “peso”.

Portanto, todos os casos dessa natureza devem ser adiados, delegados a outros (marido, pais) ou completamente abolidos. Lembre-se: nada é mais importante do que suportar o bebê e manter sua saúde.

O que acontece no corpo ao levantar o peso pesado

O peso de levantamento afeta a condição de quase todo o corpo. Durante a gravidez, é perigoso por três razões:

  1. discos vertebrais em movimento. Os ossos nas mulheres são mais frágeis e finos do que nos homens. Essa característica torna-se mais perceptível durante a gravidez, quando parte do cálcio entra no feto crescente. A espinha sofre a maior carga durante o levantamento de peso. Pouco a pouco, seus registros começam a mudar, existe o risco de hérnia. Ao usar uma criança, é maior porque a carga aumenta a cada mês e atinge seu máximo para o parto. A doença é acompanhada por dor dorsal grave, mobilidade limitada (voltas, inclinação).
  2. varicosidade e outros distúrbios vasculares. Mudanças no corpo de uma mulher grávida levam a uma diminuição no tom das veias. Isso é em parte devido a mudanças hormonais, em parte para um feto em crescimento. A maior perturbação da circulação do sangue é expressa na parte inferior do tronco – nas pernas. O halterofilismo sistemático leva a uma violação da corrente sanguínea, que aumenta o risco de desenvolver veias varicosas, fornecimento de oxigênio e nutrientes para o cérebro, coração e útero piora.
  3. nascimento prematuro ou aborto. O levantamento de pesos é acompanhado por uma tensão dos músculos da imprensa, um aumento na pressão intra-abdominal. Isso leva a uma redução no útero e à expulsão do feto. Particularmente importante é o risco de tais complicações em mulheres com hipertensão. Mais informações sobre hipertensão do útero durante a gravidez →

dor nas costas em uma mulher grávida devido ao fisiculturismo

como levantar peso corretamente?

Se você tiver que levantar pesos durante a gravidez, então você tem que fazer corretamente:

  • para se inclinar, dobrar suas pernas nos joelhos, manter o corpo certo com um ligeiro desvio na parte inferior das costas;
  • levante o pesado por causa de uma boa mão de agarrar e endireitar os joelhos, sem agitar, o corpo se alinhe lentamente;
  • pés deve ser colocado em uma largura confortável, descansar completamente no chão, nos pés – sapatos confortáveis;
  • Se possível, a carga deve ser distribuída uniformemente em ambas as mãos, o que manterá a espinha plana;
  • Quando você carrega cargas pesadas, mantenha o corpo tão reto quanto possível, não torça e não se dobre;
  • use uma bandagem que permite distribuir a carga corretamente, todo o corpo; Mais informações sobre o porto de um curativo durante a gravidez →

Que peso você pode aumentar para mulheres grávidas?

grávida pode levantar objetos pesando até 3 kg. Para atletas e mulheres que estão acostumadas ao trabalho manual, esse valor pode ser aumentado para 5-6 kg.

Onde ele segue que é impossível usar uma criança de um ano nessa posição. Afinal, exceto que seu peso é em média 8-10 kg, o bebê também é muito ativo, ele pode acidentalmente chutar a barriga de sua mãe ou pressioná-lo, pelas mãos.

É importante lembrar que seu próprio peso e uma fruta crescente também são o peso que uma mulher usa todos os dias. Portanto, quanto maior o período de gestação, menos você pode aumentar o peso.

Consequências

A mais grave conseqüência do levantamento de peso durante a gravidez é a sua interrupção. Os 1º e 3 quartos são particularmente perigosos a este respeito. Nos estágios iniciais do desenvolvimento da hipertensão uterina e o risco de aborto ainda está em estado de descanso, o levantamento de peso aumenta consideravelmente.

Mais tarde, o corpo começa gradualmente a se preparar para o nascimento futuro, o útero é abaixado e o estresse físico pode causar a aparência prematura da criança. Portanto, antes da 12ª e 22ª semana, você tem que ser particularmente cuidadoso.

Se você levantar peso durante a gravidez, então a probabilidade de doenças, como varizes, tromboflebits, insuficiência cardíaca, vértebras em movimento. Os problemas do suprimento sanguíneo dos órgãos internos são refletidos na condição fetal: a falta de oxigênio causa hipóxia (privação de oxigênio) e um atraso no desenvolvimento intrauterino.

Levantamento pesado durante a gravidez é fortemente desencorajado. O peso máximo permitido é de 3 kg. Em caso de exceder, existe o risco de aborto espontâneo, nascimento prematuro, desenvolvimento de varicina e remoção de discos vertebrais. No grupo de risco são mulheres com hipertensão e ovulação do útero, bem como a musculatura mal desenvolvida.

É o mais perigoso levantar pesos nos 1º e 3º trimestres da gravidez. Se, depois de uma carga, há dor no abdome ou manchas inferiores, é urgente chamar uma ambulância.

Autor: Olga Khanova, doutor,

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