O cardio “mega” se move no ginásio total

Hey, há um superstar! Você está pronto para aumentar seu canal de solda e aumentar essas endorfinas com outro treino mega-moviments?

Esta rotina é projetada para acelerar seu metabolismo, queimar calorias adicionais, fortalecer e alongar seus músculos e fortalecer o relacionamento da mente mental. O treino ocorre em um ritmo sustentado graças a uma variedade de exercícios inspirados em troncos para ativar seus músculos e manter seu corpo se movendo.

MEGA move series

A série Mega Move coloca seu corpo para o desafio de alcançar suas metas finais de fitness. Inclua uma dieta limpa no seu plano e você terá uma experiência de sucesso!

A série Mega Move contém 5 treinos:
• Megá Movimentos de perna
• Movimentos Mega Núcleo
• Mega-Armas
• Mega Cardio Movimentos As sessões de treino concentram-se em uma área específica para um desafio direcionado. Depois de ter aprendido, você pode combinar os treinos de acordo com suas preferências.

Revisão do método Megavamento

Se você souber como dominar o método e aplicá-lo ao seu ginásio total, verá a diferença crucial entre o seu treino e os resultados que receberá.

Este é o quinto blog (4º treinamento) da série. Então, enquanto você estiver lá, reserve um momento para rever os princípios importantes do primeiro blog e iniciar a série do topo. Isso permitirá que você entenda como esta série Mega Move funciona. Links para a série:
Mega Moves para Mega Form
Treino 1: Mega-pernas Movimentos
Treino 2: Mega Kern Movido em Treinamento 3: Mega Arms

• Nenhuma roupa necessária Também no Cardio! Tente trabalhar descalço e exercitar os músculos do seu pé! • O uso de meias pegajosas ajuda a evitar escudos, mas não é obrigatório. Notas:

• A unidade é programada de acordo com um ciclo cronometrado, mas não é repetido • Ajuste sempre a inclinação no nível de força • Aqueça seus músculos dinamicamente, depois vá diretamente para o Mega Cardio Circuito forte

• execute cada exercício continuamente por 60 a 90 segundos. Há apenas uma floresta para um lado. Execute-o pela primeira frase em uma página e repita o processo para a segunda frase do outro lado. (Isso é considerado 2 frases completas.)

• Faça a maior parte do tempo quanto possível. Esta não é uma corrida, mas um desafio.

Escolha de intervalos de tempo:
• 60 segundos / exercício = 5 minutos em um lado
• 90 segundos / exercício = cerca de 8 minutos em um lado de
• Recomendado com 60 segundos. Se você precisar de um desafio ou tiver mais tempo, faça intervalos de 90 segundos.

duração do exercício:

• A duração total do exercício com fase de aquecimento (5 minutos), 4 séries completas (20 segundos), a 60 segundos / exercício, leva cerca de 25 minutos.
• Se você tiver apenas 15 minutos para mover, aquecer e 2 séries para 15 minutos de carro.
• Adicione frases adicionais para uma sessão mais longa ou use a fórmula de intervalo de 90 segundos … Cabe a você decidir!

Resistência e velocidade:

• Os exercícios são projetados para desafiar e treinar seus músculos por um tempo.
• passo a passo e avançar a uma taxa que você pode manter.

Dica:

• Eu recomendo que você imprima este treinamento ou escrevendo em uma pintura para saber o que o exercício seguirá e que será realizado sem confrontos durante os intervalos especificados.

mencionável:

• Os exercícios cardio suportam os mesmos nomes para o treino “megaform” e “ginásio total”.

Acessórios necessários:

• Squat Holding
• Cronômetro para cada exercício

tecla:
TG = Ginásio Total
GB = Glideboard

aquecimento: 5 min.

] • Inclinação proposta: Alta
• prenda a base • aponte na torre vertical e coloque as mãos no GB para a próxima placa e o kernel trabalho • Definir seu temporizador e iniciar!

Minuto 1: Agachamentos de Squat
2º minuto: alternados saltos alternados com uma perna

Squats

* Removendo o Suporte do Plantel *

4. Minute: inclinação dos alpinistas: (o tabuleiro aponta na coluna vertical, alternando joelhos nos braços segurando a placa)
5º minuto: slides de placa inclinada: (os pontos de placa na coluna vertical, slides Para os antebraços, então novamente no prato) Mega Arms: aprox.20 min

Programado: 60 a 90 segundos por exercício
baixo a médio

Consumo de calorização, resistência de todo o sistema muscular e cardiovascular e objetivos:] intensivo Core, extremidades, tilt cardiovascular: mais a classificação atribuída a estes exercícios é baixa, maior a carga de trabalho para a intensidade cardíaca e cardiovascular.

1. Army Crawl
• Abra o GB na frente da coluna vertical e posicione a base do antebraço para baixo.
• Permaneça na posição da placa quando você move seu GB para cima e para baixo com seus antebraços.

2. Burpie Push-up
• Lugar na direção do pilar vertical.
• Clique, abra o GB e arraste-o nos trilhos para levar uma posição de tabuleiro.
• Levante e dobre os joelhos, mova o GB sobre os trilhos e pule ou crie.
• Avançado: move a coluna vertical de intensidade.

3. Repete joelho
• Mantenha o pé do pé vertical e coloque o pé do GB.
• Segure a perna esquerda dobrada e fique em uma postura baixa enquanto a outra perna levanta o joelho do repetidor.
• Todos os repete em 1 página para a primeira frase. Segunda série, execute a perna oposta.

4. Squat Jump Roller
• Fique longe da coluna vertical e monte o GB.
• realizar 1 pular agachamento, absorver o pouso em um V-sente-se no GB e encher a parte de trás para ativar o núcleo.
• Role e repita.

5. Down-down / up. • Coloque na coluna vertical, deslize o GB nos trilhos e insira uma placa de chão com braços retos.
• Segure em uma posição da placa, um braço inferior do que os braços inferiores. Então volte para os braços estendidos.
• Repita este movimento para baixo e para cima durante o tempo necessário.
• Avançado: fique longe da coluna vertical para mais intensidade. Opere seu ginásio total.

Seja curioso sobre o último treino da série. Corpo mega total.

melhor sempre, França Maria
www.groovysweatart.com
@Groovysweat

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