O que mistura pernas e forma militar de cardio!

Uma dica: planejar alguém para levá-lo para casa após esta sessão.

para o exército não ri. Especialmente quando se trata de evocar a condição física. Para ser capaz de lidar com todas as situações, você tem que treinar. Aqui está uma sessão especialmente projetada para aqueles que fazem o inteligente com seus puxões, mas que precisariam de um lembrete de perna pequena, e cardio.

a maneira militar de cardio e pernas militares

audição :

1. Pirâmide de agachamento + executar 25 metros

Faça um agachamento, com peso corporal e corra em 25m. Repita a operação fazendo dois agachamentos, então três, depois quatro, até esperar pelas cavalhas.

2. Pirâmide de agachamento + Rise Walking:

Mesmo princípio como o exercício anterior, mas em vez de executar, você precisa subir ou descer 10-12 etapas.

o circuito:

1. Cardio: 5 minutos

Escolha um exercício cardio (correr, remo, bicicleta, etc …) e faça-o por 5 minutos alternando os destaques e o tempo fraco. Você pode usar o método tabata ou qualquer outro método de trabalho alternativo.

2. Pernas: 1 minuto

Escolha um exercício de perna de sua escolha, com ou sem peso. Faça por um minuto sem parar. Se você fizer um exercício com caminhões, certifique-se de fazer uma série que levará um minuto, com os intervalos entre as repetições. Se não, não deixe o esforço.

3. Abdos: 1 minuto

Tomamos exatamente o mesmo princípio que para as pernas. Exercício para a escolha.

O circuito dura exatamente 5 minutos. Você tem que fazer 5 voltas para terminar o treino. A melhor coisa é fazer tudo sem fazer uma pausa, mas se estiver acima de sua força, tire um minuto para se recuperar entre as torres.

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