Os alimentos ricos em magnésio

estar em forma, o magnésio é essencial para o equilíbrio. Para evitar deficiências, boa comida é suficiente para a maior parte. Aqui está a revisão alimentar rica em magnésio, por famílias grandes.

magnésio, essencial para o corpo humano

O que é magnésio? É um mineral chave para o bom funcionamento do corpo humano. O corpo não produz e deve encontrá-lo na dieta. O corpo humano adulto contém em média 24 gramas de magnésio, que distribui entre ossos e dentes por um lado e nos músculos, fígado e tecidos por outro lado.

magnésio participa em mais de 300 reações do corpo

associa a outros minerais, para um equilíbrio com sódio, potássio e cálcio. Os atos minerais em particular em:

  • o funcionamento adequado do coração e, em particular, o relaxamento muscular e a regulação do tensão arterial, mas também glicose no sangue.
  • boa transmissão nervosa;
  • Evite algumas das dores relacionadas à síndrome pré-menstrual ou enxaquecas.

Requisitos de magnésio

eles vão variar dependendo da idade ou sexo. Os bebês de 1 ano vão precisar de 80 mgs / dia, crianças com idade entre 3 e 8 anos de 130 mg, de 9 a 13 anos de 240 mg, adolescentes de 410 mg / dia e meninas da mesma idade de 360 mg / dia (400 mg se grávida).

Na idade adulta, e até 30 anos, o homem precisará de 400 mg por dia contra 310 mgs ( 350 Se grávida), em seguida, 420 mg para homens mais de 31 e 320 mg para mulheres com mais de 31 anos (360 mg tão grávida).

fonte de alimentação rica em magnésio

Uma deficiência no magnésio pode resultar em hiperemotividade e desordens de ansiedade © Fizkes

cereais, ricos em magnésio

Os cereais são uma excelente fonte de magnésio. É claro que cereais de café da manhã têm vitaminas e minerais interessantes, mas também são ricos em açúcar … O ideal é consumir cereais crus, completos ou germinados.

cereais

germes de milho
germes de trigo
germes de cevada
flocos de aveia
arroz completo e arroz completo Br> Farinha de trigo

mg / 100 g

550
400
200 150
120
106

amidos ricos em magnésio

legumes são uma boa fonte deste mineral, além de ser rico em proteína vegetal.

Amhs

Ervilhas secas quebradas
Feijões brancos secos

Batatas
Lentilhas

MG / 100 G

300
140
80
19

Produtos do mar ricos em magnésio

As algas marinhas são a comida mais rica em magnésio. Se você puder encontrá-lo sob a forma de um suplemento dietético, também podemos consumir fresco ou seco. Além disso, é uma boa alternativa aos produtos de origem animal para vegetarianos e veganos. Peixe e especialmente sardinhas também são uma boa fonte de magnésio.

alimentos ricos em magnésio

sopa miso com Seaweed, tofu e shiitake cogumelos © ekaterina markelova

produtos do Sea

algas marinhas
sardinhas com azeite
azeite tarto cozido com Oven-tolated atlântico Goberge
ostras crus e os mexilhões cozidos

mg / 100 g

2500
467
107
86
82

moluscos

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