Perda de peso após a gravidez: Como obter seu corpo de volta

A perda de peso após a gravidez leva tempo, mas é possível. Concentre-se em uma dieta saudável e incorporando atividade física em sua rotina diária.

Se você é como a maioria das mães novas, você está ansioso para colocar suas roupas de maternidade e você escorrega para o seu velho Jean. Aqui está a abordagem inteligente para a perda de peso após a gravidez e promover uma vida saudável.

Considere seus hábitos alimentares

Quando você estava grávida, você pode ser adaptado seus hábitos alimentares para promover crescimento e desenvolvimento do seu bebê. Após a gravidez, é sempre importante comer bem, especialmente se você estiver amamentando. Faça escolhas sonoras podem promover a perda de peso saudável após a gravidez.

– Coma mais alimentos de origem vegetal, incluindo frutas, legumes e grãos integrais
– Escolha proteínas magras de uma variedade de fontes – Limite doces e sal – Verifique o tamanho da porção – Integre a atividade física no seu

diariamente

Retomação da atividade física

No passado, muitas vezes era dito que as mulheres esperam pelo menos seis semanas após a entrega para começar a fazer o exercício. Mas agora o jogo de espera acabou.

Se você fez exercício durante a gravidez e sua entrega não foi complicada, você geralmente pode começar Fazendo exercícios leves nos dias que seguem a entrega, ou assim que você se sentir pronto. Se você teve uma cesariana ou um parto complicado, pergunte ao seu médico quando precisar iniciar um programa de exercícios. Em geral, você pode começar exercícios de luz cerca de quatro a seis semanas após a entrega

quando o seu médico lhe der a luz verde.

Considere a amamentação

Se você é amamentação, dê ao seu bebê antes de fazer exercício para evitar desconforto causado pela depuração da mama. Use um sutiã de suporte.

Comece lentamente

Comece com exercícios simples que reforçam os principais grupos de músculos, incluindo músculos abdominais e dorsais. Adicione gradualmente exercícios de intensidade moderada.

Inclua seu bebê

Se você tiver dificuldade em encontrar de vez em fazer exercícios, compartilhe seu bebê no seu programa. Leve seu bebê para uma caminhada diária em um carrinho de criança ou portador de bebê.

Não vá sozinho

Convide outras mães para se juntar a você para uma caminhada diária, ou experimentar um curso de exercício pós-parto. Exercício com outras pessoas pode ajudá-lo a motivá-lo.
Não se esqueça de beber muita água antes, durante e depois de cada treino. Pare de se exercitar se você sentir dor. Isso pode ser um sinal que você também faz.

O amamentação premium

amamentação também pode ajudá-lo a perder o peso que você tomou durante a gravidez. De fato, quando você está amamentando, você usa as células gorduros armazenadas em seu corpo durante a gravidez, bem como as calorias da sua dieta, para alimentar sua produção de leite e alimentar seu bebê.

definir metas realistas. Peso Perda

A maioria das mulheres perde cerca de 5,9 quilos durante a entrega, incluindo o peso do bebê, placenta e líquido amniótico. Durante a primeira semana após a entrega, você perderá peso extra evacuando os líquidos retidos, mas a gordura armazenada durante a gravidez não desaparecerá em si mesma. Graças a uma dieta e um exercício regular, pode ser razoável perder até 0,5 kg por semana. Seis meses, talvez demorará um ano para recuperar o seu peso pré-gravidez, você estava amamentando ou não.

Faça uma prova de suavidade consigo aceitando as mudanças que ocorrem em seu corpo. Acima de tudo, tenha orgulho do seu estilo de vida saudável.

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