Por que não consigo perder peso? 14 razões e suas soluções

Perder Pode ser muito difícil se você não souber porque você não pode perder peso, e como fazer quando chegar lá.

Quando não se pode perder peso apesar do acompanhamento de uma dieta, e muita vontade, deve ter certeza de não fazer os 14 erros o mais comum que pode Impedir que você perdesse peso.

Neste artigo, detalha as razões mais comuns, e as soluções para permitir que você tenha sucesso. Sua perda de peso. Essas soluções são ideais para saber o que fazer quando alguém não perca peso. Esta é a melhor maneira de não bloquear, e não desista.

1) Siga uma dieta muito restritiva
2) Quer perder peso muito rápido
3) Tentando perder peso sem esporte
4) Não siga o bom programa esportivo para perder peso
5) Remover Todo gordura
6) Não coma fibra suficiente
7) oralize suas refeições no dia
8) Coma muito rápido sem mastigar o suficiente 9) não bebe água suficiente estressado
11) mordiscar a comida ruim
12) Não durma o suficiente 13) Tome um suplemento dietético para perder peso
14) Meça apenas seu peso e IMC

Ouça o resumo do artigo

1) Siga uma dieta excessivamente restritiva

para perder peso rapidamente, siga uma dieta hipocalórica e muito restritiva, é tão Use a solução mais usada.

É possível perder peso rápido, se as calorias consumidas diariamente estão abaixo de 1000 calorias, mas não pode ser mantida no meio e a longo prazo.

Infelizmente, este tipo de dieta não é absolutamente equilibrado e não pode fornecer à sua organização todos os nutrientes necessários (vitaminas, minerais, antioxidantes), Permita que funcione normalmente.

Mais, muitas pessoas começam uma dieta têm deficiências nutricionais. Sabemos que essas deficiências são agravadas por uma dieta de baixa caloria restritiva. Portanto, eles vêm para perturbar o funcionamento normal do corpo, a regulação da fome, metabolismo, equilíbrio hormonal e imunológico …

Solução:

Se você quiser seguir uma dieta muito restritiva (hipoalore), comece perguntando ao seu médico uma corrente sanguínea, para corrigir quaisquer deficiências nutricionais (vitamina D, folato, Vitamina B12, potássio, magnésio, ferro, zinco).

Finalmente, faça-o durante um curto período, e não durante um período prolongado. E acima de tudo, certifique-se de que ele permaneça equilibrado, em termos de macro nutrientes (proteínas, lipídios, carboidratos) e nutrientes (vitaminas, minerais).

Para ler >> “como perder peso sem dieta? 13 Soluções de emagrecimento”

Como perder peso

2) Quer perder peso muito rápido

Quando diminuindo rapidamente sua ingestão calórica, com uma redução de mais de 500 calorias por dia, a energia torna-se insuficiente para garantir as funções normais do corpo.

De fato, muitos estudos sobre regimes hipocalóricos que fornecem menos de 1000 calorias por dia mostram que podem resultar em perda de massa muscular e desacelerar significativamente o metabolismo.

Isto significa que por causa da restrição calórica muito importante, você está agora queimando Menos calorias do que antes da sua dieta, o que não ajuda a perder peso.

Mais, este estresse muito importante para o corpo é frequentemente compensado, no médio ou longo prazo, Por uma recuperação das libras perdidas: o efeito YoYo.

Na verdade, o corpo tenta compensar a privação e as deficiências nutricionais, aumentando a sua ingestão de energia, através do calorias ingeridas. Portanto, você está com muita fome, e você acaba comendo muito.

solução:

Uma maneira de evitar que este problema não reduza mais de 500 calorias por dia sua ingestão de alimentos, e / ou praticar esportes para manter a massa muscular e o metabolismo.

Idealmente, é melhor perder peso gradualmente, a longo prazo. Uma perda de peso de 2 quilos por mês, ou 500 gramas por semana é uma taxa razoável.

Adote uma vida saudável e equilibrada

3) Tente perder peso sem esporte

Um dos erros mais frequentes de pessoas que não perdem peso não é fazer nenhum esporte. De fato, reduzindo sua ingestão de energia, o corpo tende diminuiu seu metabolismo, ou seja, o número de calorias que passa um dia para trabalhar.

para combater este problema, e Manter alto metabolismo, o esporte é a solução mais eficaz. Além disso, o esporte torna possível manter sua massa muscular e perder mais gordura, seja uma graxa subcutânea ou graxa visceral profunda.

Outra vantagem de classificar esportes: Tendo menos necessidade de se privar sobre a quantidade de alimentos consumidos, garantindo uma ingestão maior e adaptada de nutrientes essenciais, para evitar o risco de deficiências.

Solução:

Em vez de reduzir de 500 a 600 calorias por dia sua ingestão quinzênica, você pode manter sua ingestão de energia, enquanto pratica esportes.

Praticando um esporte cardio por 45 minutos por dia, você pode gravar em média 500 calorias por sessão. Se você não come mais do que antes, você terá sucesso em perder peso.

4) Não siga o programa certo do esporte para Perder peso

Muitas vezes, pessoas que seguem um programa esportivo para perder peso pensando que você tem que treinar todos os dias muito intensamente, até o exaustivo, queimar mais calorias.

No entanto, para ter sucesso em perder peso através do esporte, este método não é o melhor. As sessões de treinamento cardívo devem ser preferidas, com intensidade moderada, 80% do tempo.

Nesta intensidade, você está ligeiramente sem fôlego, você não pode cantar, mas Você sempre pode manter uma conversa, pronunciar 2 ou 3 frases, antes de respirar.

Por formação dessa maneira, você queima mais gorduras, você mantém mais tempo, e Você pode facilmente treinar todos os dias ou quase, sem arriscar síndrome de overreach, ou lesões.

d. d. h3> solução:

Idealmente, você tem que praticar um programa esportivo para perder peso assim:

• 200 minutos ou mais de moderada -intensividade esportes cardio por semana.

• 2 sessões de construção muscular por semana.

• 1 intensivo sessão e, como o hiit, uma vez por semana.

Sabemos que a perda de peso com o esporte é mais eficaz do que uma simples intervenção dietética.

Para ler: Qual é o melhor programa esportivo para perder peso?

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5) Excluir todos os gordos

com muita frequência, para perder peso, as pessoas querem eliminar todos os alimentos calóricos tanto. Para conseguir isso, eles descartam a maioria das gorduras, sem distinguir bons dos maus. Além disso, eles estão se movendo em direção a produtos iluminados ou alimentares, que muitas vezes são muito ricos em açúcares.

Certamente as gorduras são a macronutima mais calórica, e não deve ser abusado quando se quer perder peso, mas alguns são essenciais para a boa saúde e o funcionamento ideal do corpo.

Sabemos que uma dieta contendo gordura insaturada Ácidos promove a perda de peso e a perda de gordura corporal, bem como graxa abdominal. Além disso, as gorduras saturadas possibilitam produzir mais gordura, e menos músculos, do que gorduras poli-insaturadas.

Finalmente, gorduras insaturadas são importantes para a saúde cardiovascular, e especialmente ácidos graxos omga 3. Eles têm efeitos significativos sobre a redução do colesterol total e do colesterol LDL.

Solução:

Adicionar graxas saudáveis em sua dieta, escolhendo Advogados , azeite, sementes oleaginosas (nozes, avelãs, amêndoas), e peixes gordos (salmão, sardinha, cavala).

Se você não quer consumi-los na forma de alimentos, por medo de consumir muitas calorias, você pode pelo menos orientá-lo a um ômega 3 (EPA / DHA) complemento.

para ler: gorduras boas e más: como fazer a sua escolha

saturados e insaturados ácidos graxos

6) não coma fibras suficientes

a quantidade de fibra contida em sua dieta é um elemento essencial para ter sucesso em perder peso.

Sabemos que a ingestão de fibras alimentares, independente da contribuição dos macronutrientes e calorias, promove a perda de peso e aderência à dieta.

De fato, as fibras contidas nos alimentos, em particular as fibras solúveis, pode limitar o acúmulo de peso, em particular através do repositório de gordura abdominal.

mais, demonstrou-se que a redução da ingestão de fibras está acima do peso, obesidade e ganho de peso .

Graças às fibras, você pode se sentir mais rápido saciados, e, portanto, reduzir o apetite.

Atualmente, a maioria das pessoas não consomem bastante fibra, com uma média de 15 a 20 gramas de fibra por dia

solução:.

aumentar gradualmente a sua ingestão de fibra para chegar a mais de 30 gramas de fibra por dia. Oriente-se aos alimentos ricos em fibras solúveis:

• Vários vegetais (brócolis, tomates, feijão verde, beterraba, berinjela, couve, aipo)

• frutas (maçãs, mirtilos, limão, kiwi, ameixas, peras).

• cereais (aveia, trigo integral , som).

• As sementes oleaginosas e sementes (linhaça, gergelim, amêndoas, amendoim).

• Legumes (feijões, lentilhas).

Evite produtos industriais transformados contendo o “rico em fibras”. Você precisa se concentrar em fontes de fibras solúveis a partir de recursos naturais e inteiros.

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7) Mally distribuir refeições no dia

Consumir muitas calorias no final do dia, e tarde da noite, pode impedir que você perdesse peso. De fato, muitas vezes, as pessoas que querem perder peso tendem a aliviar o café da manhã e almoço, vê o salto e mordidela. Como resultado, a fome é maior no final do dia, e é dificilmente controlável.

Sabemos que as pessoas que conseguem lidar com o seu peso ter hábitos alimentares bastante semelhante : tem um pequeno-almoço, pegue a maior refeição da manhã, ou o almoço, em vez de à noite, e terminar o jantar mais cedo, pelo menos 2 horas antes de dormir

. jejum intermitente, ou comer no início do dia, parecem ajudar pessoas a perder peso, reduzindo o apetite, em vez de queimar mais calorias.

Solution :

é importante estruturar corretamente as suas refeições, suas freqüências e seus horários, para ter sucesso em ponderação. Para isso, você pode testar uma versão modificada do jejum intermitente:. A fonte de alimentação limitada no tempo

Assim, consumir todas as suas calorias durante um período menor Aos 12 horas, certificando-se de terminar o seu jantar o mais rápido possível, pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir. Gradualmente, você pode reduzir ainda mais a sua janela de comida para 10 ou até 8 horas.

Idealmente, ilumine o seu jantar e tomar café da manhã, até mesmo lanches, para evitar ficar com muita fome no fim do dia.

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