Programa Fitness Cardio / Femininos – Beginner “Toning: Ombros, peitorais, tríceps”

Se você tem o objetivo de tonificar, você será necessário em primeiro a seguir programas cardio desporto / fitness em vez de programas orientados para o peso que permitirão seu corpo e organização para fortalecer depois de tirar ou perda de peso..

para ajudá-lo Alcance seus objetivos, aconselhamos que você siga essas mulheres ou homens e homens e adaptasse programas de cardio / fitness. É por isso que os nossos treinadores desportivos intervalo oferecer aqui uma cardio para os homens, especialmente adaptado para os iniciantes em peso, permitindo que mais particularmente para os peitorais, ombros e tríceps.

Também encontrar no final desta página Uma listagem de programas complementares que você pode alcançar para variar seus treinos. Aconselhamo-lo a praticar um treinamento de 2 a 3 vezes por semana para permitir que você tenha resultados em poucas semanas!

Duração do programa

A duração estimada desta sessão é de cerca de 40 minutos.

o nível recomendado para o

Este programa desportivo é destinado para iniciantes na aptidão.

exercícios realizados durante o programa cardio Beginner para os homens ” tom tom tom: Ombros, peitorais, tríceps”

os exercícios que você precisa fazer como parte deste programa cardio / fitness formação contém apenas exercícios facilmente alcançáveis com o conjunto de equipamentos para sua disposição em todos os nossos eventos desportivos em Toulouse, Lyon, Albi e Castres.

em caso de dificuldade para a realização de um exercício devido a seu tamanho, corpulência ou lesão, não hesite em consultar a descrição de cada exercício, a fim de descobrir a variantes, a fim de substituí-lo. Você também pode personalizar o seu programa cardio!

Exercícios série repetições tempo de descanso
prima peito 4 12 1 min
peitoral 3 15 1 min
Ajoelhar fácil Chin DIP ou camisola de Down 3 12 1 min
ombro prima 4 10 1 min
extensão da polia (alta bar) 3 12 1 min
extensão do braço 3 1 min

Este programa está sendo destinado para homens novato no fitness, os exercícios listados são excelentes fundamentos que lhe permite adquirir bases sólidas e forjar um primeiro aperto e companhia Nnowing o equipamento disponível.

Claro que, se este programa cardio é muito fácil para você, nós imediatamente convidamos você a orientar-se para um programa de cardio de nível médio!

Cardio pós- sessão de exercícios

a fim de fazer o máximo de progresso e trabalhar sua organização, recomendamos que você execute os seguintes exercícios cardio no final da sessão:

Fitness execução do programa de vídeo” Tom Tom para homens – Iniciante: Ombros, peitorais, tríceps “

Para vir

Nossas dicas para este programa de Fitness

  • Como em qualquer atividade esportiva, é necessário aquecer para evitar ferimentos e preparar seu corpo para o esforço. 10 minutos de cardio no início da sessão serão suficientes.
  • A velocidade de execução dos movimentos é primordial para resultados ideais. Contagem 1,5 segundos para o impulso e 2 segundos de volta, em média, com pesos não muito carregados para evitar ganhar muito músculo, mas especialmente firme e seu corpo.

complementar programas cardio

Como dizia anteriormente, preparamos uma infinidade de programas de cardio e fitness para homens ou mulheres adaptados ao seu nível.Você foi capaz de seguir um treino de um nível iniciante com o objetivo de tonificar e segmentar os peitorais, ombros e tríceps, mas também convidamos você a consultar nossos outros programas de cardio de homem iniciante, visando os outros músculos do seu corpo para ter um Treino completo para a semana:

  • programa cardio para o homem iniciante “tom: de volta, lombar e bíceps”
  • começar o homem Programa Cardio “Tone Tone: Quadríceps, Ischios e Mollets”

Quer passar para a velocidade superior? Vá para nossos programas de fitness homem de nível intermediário.

  • homem intermediário Cardio Cardio “Tone Tone: Peitor e tríceps”
  • programa intermediário Homens cardio “tonificação: ombros, trapézios e lombar”

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depois do trabalho
Abdos (cada sessão): curso de vídeo de 20 minutos ou tempo de descanso
crunchs AB ou banco abdos 3 20 30 seg
rotativo tronco 3 20 30 seg
Cardio (uma sessão de 3) : 40 min a 60/70% da máxima (220-idade) frequência cardíaca