Qual é a formação de força e por que é importante?

O fisiculturismo é o processo de exercício com resistência para fortalecer o sistema musculoesquelético. Em termos simples, qualquer forma de exercício que usa uma certa natureza de força (como máquinas, halteres, bandas de força ou até mesmo peso corporal de carro), reforçará os músculos e ossos no corpo, que é a força de treinamento. Muitas vezes é discutido sob diferentes nomes, como formação de resistência, formação de peso, tonificação, etc. Por que os músculos são tão importantes? Os músculos são usados em cada momento por um momento o corpo faz. Olhos piscantes correndo e subindo as escadas, para todos os músculos da atividade são usados. Os músculos podem contratar, relaxar e livrar a força. O corpo mais músculos tem, mais é a capacidade de queimar calorias, o que significa que esses tecidos são metabolicamente ativos, o que significa BMR maior. Além de todos os benefícios dos músculos fortes, este é o destaque – os músculos queimam calorias, reduzem a gordura e nos fazem caber. E forçar o treinamento contribui para o desenvolvimento desses músculos. Não só enquanto uma pessoa exercita, ele queima calorias, mas também é mais eficaz do que o consumo de calorias após o exercício.

vantagens da formação de força:

Adicione mais músculos e queime mais Calorias: Os músculos reforçam não apenas o corpo, mas também aumentam a BMR (taxa metabólica básica). Ato físico de levantar pesos de calorias no momento do desempenho, mas também aumenta o consumo de calorias em repouso. O corpo queima mais calorias em repouso para manter as células dos músculos do tecido apenas para manter as células de gordura.

Fortalecendo os ossos mais fortes:
Os ossos são tecidos que o torna mais fortes com exercícios ponderados ao vivo. A regulação de força de força ajuda a melhorar a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose. Isso é esp. É verdade para as mulheres, elas perdem muitos cálcio e densidade óssea em muitas fases diferentes da vida como um ciclo mensal mensal, gravidez, parto e menopausa. Em uma certa idade, o poder de absorção de cálcio diminui, os ossos perdem seus depósitos de cálcio e isso leva à osteoporose, a fraqueza dos ossos.

Ajuda com o coração: estudos mostraram que a formação de força reduz os problemas cardíacos em pessoas com eles e também ajuda a manter esses problemas na baía. Vários estudos também mostram que a formação da força reduz o nível de HDL de colesterol (mau colesterol) e aumenta a taxa de colesterol LDL (bom colesterol). A pesquisa no Colégio do Departamento de Saúde e exercício de ciências da saúde na Universidade do Estado da Appalaches mostrou que a formação de resistência pode diminuir a pressão arterial em até 20%. Estes resultados são devidos ao aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, o coração e o corpo.

Reduz o risco de diabetes:
A pesquisa mostrou que a formação da força melhora e modifica A maneira como o corpo trata o açúcar. Eles provam que ajuda a sensibilidade a insulina e controle de glicose no sangue. Como indicado acima, a formação de força ajuda a reduzir o colesterol e a pressão arterial que também desempenham um papel no gerenciamento de diabetes.

Perda mais de peso e ar mais fino:
Outro que queima calorias e estimulando o metabolismo, o fisiculturismo também ajuda a perder corpo gordo. Um estudo na Penn State University descobriu que, em média, as pessoas que levantam pesos perdem seis libras mais gordas do que aquelas que não fazem isso. Tudo se resume à linha de base do edifício muscular. Quando toda a dieta do corpo queima gordura, bem como os músculos (que não é bom). Enquanto o corte e o exercício de calorias, o consumo do corpo queima a própria graxa de combustível, mantendo a massa muscular. Isso significa que o corpo queima gordura mantendo os músculos. Isso torna o corpo mais fino e definido.

Melhora o bem-estar físico e mental – sendo:
Bodybuilding forte, tem mais energia para completar as atividades cotidianas. Melhora a flexibilidade e o equilíbrio. Os pesquisadores provaram que ele reduz o hormônio do estresse, o cortisol. Diminui a tensão e a ansiedade e ajuda a aumentar a depressão. Fortalece a saúde do cérebro.De acordo com um artigo publicado nos arquivos da medicina interna, mulheres mais velhas que fizeram uma ou duas horas de levantamento de peso a cada semana melhoraram sua função cognitiva e melhor planejavam e executavam uma das tarefas de variedade.

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Como inserir a sessão de treinamento de força na rotina diária: recomenda-se apresentar duas partes superiores do corpo e duas sessões de formação da menor resistência ao corpo (quatro em totais) em uma semana. Nunca sequer músculos em dois dias consecutivos. Outra opção é fazer um corpo cheio de rotina três vezes por semana. Cardio pode ser feito 15 -20 antes e depois dessas rotinas de aquecimento e resfriamento. Cardio de longa duração e / ou hiit podem ser realizados nos dias de descanso entre cada rotina de acionamento de resistência.

Exemplo de plano de fisiculturismo:

dia a unidade de força cardio segunda-feira inferior do corpo
terça-feira parte superior do corpo
quarta-feira núcleo
quinta-feira inferior do corpo
sexta-feira top do corpo
sábado núcleo / descanso Cardio / descanso
sunday cardio / descanso

Última palavra:
As mulheres não devem ter medo de bombear o ferro. Nós nunca podemos a granel até os músculos. Nós não temos essa configuração hormonal. Requer altos níveis de testosterona, como os homens até a granel até que, que simplesmente não estejam presentes em um corpo feminino. E é preciso muito trabalho duro, muitos pesos e suplementos para parecer construtores corporais. Em vez de se tornarem enormes, as fêmeas reformularão seus corpos, desenvolverão músculos magros e queimar calorias mais rápido do que alguém que cola em qualquer exercício cardio.

Palavras-chave: força de treinamento, músculos, perda de gordura

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