Você deve treinar duas vezes por dia?

Quanto ao exercício, pode ser bastante difícil ir ao ginásio uma vez por dia, menos duas vezes, mas às vezes vários treinos (também chamados de duplas) têm significado. Você está se perguntando se você treina duas vezes por dia? Considere o seguinte.

Se você é um atleta experiente em resistência, pode ser útil registrar o segundo treino ocasional. Se você treinar para um evento como uma maratona ou triatlo, as duplas às vezes são necessárias. Economize dois treinos por dia permitirá que você aumente o volume da unidade e a resistência aeróbica, o que significa que você pode correr, andar ou nadar mais antes de cansar você. E se você tiver um triatlo no seu calendário, você vai querer experimentar com “treinos de tijolos”, que são exercícios que incluem duas disciplinas consecutivas, como uma bicicleta de natação ou uma corrida de bicicletas. Os treinos de dois dias são particularmente importantes se você tiver um ironman metro ou completo em seu calendário – você precisa preparar seu corpo com os rigores de uma raça multitabilidade de várias horas.

Quando Double
Days Em intervalos ou velocidade são outra vez que você pode querer realizar uma segunda sessão. Se você salvar um treino em intervalos rígidos de manhã (isto é, repetições de milha na pista), considere nadar facilmente ou correr no final do dia. Isso pode ajudar a eliminar os resíduos de seus músculos, bem como acelerar a ingestão de sangue e nutrientes, levando a uma recuperação mais rápida, indispensável quando você tem uma corrida ou objetivo no calendário.

Não só para atletas de elite
mesmo se você não se considera um atleta, duplas podem ter benefícios para a saúde. De acordo com a American Heart Association, os adultos devem fazer 150 minutos de exercício aeróbico moderado (ou 75 minutos de exercício aeróbico intenso) toda semana, além de algumas sessões de musculação. Dependendo da sua agenda, você pode querer dobrar as sessões de treinamento certos dias e tirar dias inteiros para os outros. E mesmo que você se sinta incondicional, a gravação de várias sessões de treinamento em um dia não deve ser extrema: isso pode ser tão simples como exercícios de peso corporal e uma caminhada rápida após o trabalho.

Sono e nutrição são ainda mais Importante
Se você quiser testar as águas com vários treinos, você deve ter em mente algumas coisas. Você deve se dar um mínimo de quatro horas entre os treinos (embora oito ou mais for mais ideal). Com exercícios adicionais, você também precisará estar mais atento ao seu sono e nutrição. Os dias que você grava várias sessões de transpiração, certifique-se de comer, beber e dormir o suficiente. Se você não conhece o essencial, os treinos duplos podem causar ferimentos, sobrecartes ou depleção profissional.

Não faça muito o que você provavelmente ouviu o ditado “ouvir o seu corpo”, mas Quando se trata de treinar duas vezes por dia, é mais importante do que nunca. Se você nunca fez um duplo antes, relaxe lentamente (pense uma vez por semana, nem todos os dias), e se você sentir a dor ou tiver problemas para passar pelos treinos, talvez seja hora de reduzir.

Por que a última coisa a pedir antes de se conectar a um segundo treinamento é “Por quê?” Você quer ter certeza de que toda corrida, raça, aulas de ioga ou sessão de musculação tem seu objetivo. Se funciona melhor para que sua agenda esteja apertando em sessões mais curtas ou cruzando um intenso bloco de treinamento, duplas poderiam fazer sentido. Mas, inversamente, treinando duas vezes Um dia pode ser um pouco complicado (chuveiros duplos, mais lavanderia), e pode torná-lo mais sujeito a lesões. Encontre uma programação que funciona para você pode fazer testes e erros, então seja flexível se você decidir mergulhar.

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