Qual è la formazione della forza e perché è importante?

Il bodybuilding è il processo di esercizio con resistenza per rafforzare il sistema muscoloscheletrico. In termini semplici, qualsiasi forma di esercizio che utilizza una certa forza di resistenza (come macchine, manubri, bande di forza, o persino peso corporeo), rafforzerà i muscoli e le ossa nel corpo, che è la forza di formazione. Viene spesso discusso in nomi diversi come formazione di resistenza, formazione del peso, tonificazione, ecc. Perché i muscoli così importanti?
I muscoli vengono utilizzati in ogni momento per un momento il corpo fa. Gli occhi lampeggianti in esecuzione e salendo le scale, per tutti i muscoli delle attività vengono utilizzati. I muscoli possono contrarsi, rilassarsi e ridurre la forza. Il corpo ha più muscoli, più è la capacità di bruciare calorie, il che significa che questi tessuti sono metabolicamente attivi, il che significa BMR più elevato. Oltre a tutti i benefici dei muscoli forti, questo è il punto culminante – i muscoli bruciano calorie, riduce il grasso e ci rende adattati. E la formazione forzata contribuisce allo sviluppo di questi muscoli. Non solo mentre esercita una persona, brucia calorie, ma è anche più efficace del consumo calorico dopo l’esercizio.

Vantaggi della formazione della forza:

Aggiungi più muscoli e brucia di più Calorie:
I muscoli rinforzano non solo il corpo ma aumenta anche la BMR (tasso metabolico di base). Atto fisico di sollevare pesi da calorie al momento stesso della performance, ma anche aumenta il consumo di calorie a riposo. Il corpo brucia più calorie a riposo per mantenere le cellule dei muscoli dei tessuti solo per mantenere le cellule di grasso.

Rafforzare le ossa più forti:
Le ossa sono tessuti che lo rendono più forte con gli esercizi ponderati in diretta. La formazione della forza di regolazione aiuta a migliorare la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi. Questo è ESP. Vero per le donne, perdono un sacco di calcio e densità ossea in molte diverse fasi della vita come un ciclo mensile mensile, gravidanza, parto e menopausa mensile. In una certa età il potere di assorbimento del calcio diminuisce, le ossa perdono i loro depositi di calcio e questo porta all’osteoporosi, la debolezza delle ossa.

Aiuto con il cuore: gli studi hanno dimostrato che la formazione della forza riduce i problemi cardiaci Nelle persone con loro e aiuta anche a mantenere tali problemi alla baia. Diversi studi dimostrano anche che la formazione della forza abbassa il livello di colesterolo HDL (colesterolo cattivo) e aumenta la velocità del colesterolo LDL (buon colesterolo). La ricerca nel Collegio del Dipartimento del Dipartimento di Salute ed Esercizio Le Scienze della Salute presso l’Appalachian State University hanno dimostrato che la formazione di resistenza può abbassare la pressione sanguigna fino al 20%. Questi risultati sono dovuti all’aumento del flusso sanguigno ai muscoli, al cuore e al corpo.

riduce il rischio di diabete:
La ricerca ha dimostrato che la formazione della forza migliora e modifica Il modo in cui il corpo tratta lo zucchero. Dimostrano che aiuta la sensibilità al controllo dell’insulina e del glucosio nel sangue. Come indicato sopra, la formazione della forza aiuta a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna che svolgono anche un ruolo nella gestione del diabete.

Perdita di più peso e aria sottile:
ANCHE DI CALORIE E STITURATINGO IL METABOLISMO, BODERBULDING Aiuta anche a perdere Grasso corporeo. Uno studio presso la Penn State University ha rilevato che, in media, le persone che aumentano i pesi perdono sei sterline più grassi rispetto a quelli che non lo fanno. Tutto si riduce alla linea di base dell’edificio muscolare. Quando tutta la dieta del corpo brucia il grasso e i muscoli (che non è buono). Mentre il taglio e l’esercizio calorico, il consumo del corpo brucia il grasso del carburante stesso, mantenendo la massa muscolare. Ciò significa che il corpo brucia il grasso mantenendo i muscoli. Questo rende il corpo più sottile e definito.

Migliora il benessere fisico e mentale – Essere:
Bodybuilding Forte, ha più energia per completare le attività quotidiane. Migliora la flessibilità ed il saldo. I ricercatori hanno dimostrato di riduce l’ormone dello stress, il cortisolo. Riduce la tensione e l’ansia e aiuta ad aumentare la depressione. Rafforza la salute del cervello.Secondo un articolo pubblicato negli archivi della medicina interna, le donne anziane che hanno fatto un’ora o due sollevamento pesi ogni settimana hanno migliorato la loro funzione cognitiva, e meglio pianificata ed eseguita uno dei compiti di varietà.

Come inserire la sessione di allenamento forza nella routine quotidiana:
Si consiglia di presentare due cima del corpo e due sessioni di formazione della resistenza del corpo inferiore (quattro in totali) in una settimana. Mai i muscoli nemmeno a due giorni consecutivi. Un’altra opzione è quella di rendere un corpo pieno di routine tre volte a settimana. Cardio può essere effettuato 15 -20 prima e dopo queste routine di riscaldamento e raffreddamento. Durata lunga cardio e / o hiit può essere eseguita nei giorni di riposo tra ogni routine di guida di resistenza.

Esempio Aereo di bodybuilding:

core

GIORNO L’unità Forza cardio lunedì parte inferiore del corpo
martedì parte superiore del corpo
mercoledì cardio
giovedì Fondo del corpo
venerdì parte superiore del corpo
sabato core / resto cardio / riposo
DOMENICA cardio / riposo

Ultima parola:
Le donne non dovrebbero avere paura di pompare il ferro. Non possiamo mai sfondare fino ai nostri muscoli. Non abbiamo questa configurazione ormonale. Richiede livelli ad alto testosterone come gli uomini alla rinfusa fino a quando, che non sono semplicemente presenti in un corpo femminile. E ci vuole un sacco di duro lavoro, molti pesi e integratori per assomigliare ai costruttori del corpo. Invece di diventare enormi, le femmine rimetteranno i loro corpi, sviluppano i muscoli magri e bruciano calorie più velocemente di qualcuno che collega qualsiasi esercizio cardio.

Parole chiave: forza allenamento, muscoli, perdita di grasso

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