5 Formarea Crossfit pentru cei care iubesc provocările reale!

FILTHY Cincy
50 cutie salturi. (Om: 60 cm. Femeie: 45 cm).
50 tractiuni.
50 Kettlebell leagăne. (Omul: 16 kg. Femeie: 12 kg).
50 sloturi au mers.
50 de genunchi-to-coate.
50 pompe târzii. (Omul: 20 kg. Femeie: 15 kg).
50 de extensii din spate.
50 Wallball cu o minge. (Omul: 9 kg. Femeie: 6 kg).
50 Burpees.
50 de conductori dublu.
Cele zece exerciții trebuie să fie făcute cât mai repede posibil.
Faceți clic aici pentru a vedea cum să efectuați exercițiile.

Burpee Mile
pe un traseu atletic, faceți o bourge, urmată de un salt de broască cât mai mult posibil. Repetați pentru o lungime de 1.600 de metri până la atingerea pragului acidului lactic.

Murph
Clear 1,6 km. Apoi faceți 100 de tracțiuni, urmate de 200 de pompe și 200 de squaturi. Finalizați un încă 1.6 km. Fă-o cât mai repede posibil.

Cele șapte
fac un ciclu de sepursori a fiecărui exercițiu:
7 Push-up-uri de mână (pompe inversate în echilibru).
7 Drivere (om: 60 kg. Femeie: 40 Kg).
7 genunchi-la-coate.
7 Deadlift (bărbat: 110 kg, femeie: 75 kg) 20 kg).
7 tractiuni.
Faceți clic aici pentru a vedea cum să efectuați exercițiile.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *