7 mese pentru a pierde în greutate într-o săptămână fără a fi foame

ideea de a sări de cină pentru a „salva caloriile” aparține trecutul. Dacă am crezut că a fost o metodă bună de a pierde în greutate, astăzi îi acordăm mai multă importanță. Vrei să înveți cum să pregătești mese delicioase pentru a pierde în greutate fără foame?

Această masă principală a zilei joacă un rol foarte important în sănătatea metabolică. De fapt, substanțele nutritive sunt esențiale pentru a avea un somn bun și mai multă energie a doua zi. Prin urmare, vom împărtăși mai puțin de 7 propuneri interesante.

Cina este cheia pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde greutatea mai ușor, este esențial să luați toate mesele principale ale zilei. Cu toate acestea, rețineți că cina trebuie să fie ușoară și scăzută în calorii. Alimentele consumate în acest moment al zilei oferă energie care nu este în general utilizată în mod optim.

Prin urmare, pentru a evita acumularea excesivă de grăsimi, este necesar să se pregătească mesele pentru a pierde greutatea cu alimente cu calorii scăzute, Ca legume brute sau fierte, carne și anumite surse de grăsime sănătoasă.

Această combinație de nutrienți ajută la menținerea metabolismului activ. Aceasta induce întâmplător o odihnă bună. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare și timpul de cină. Este necesar să o luați cu cel puțin 2 sau 3 ore înainte de a merge la culcare.

citiți și: 5 lucruri pe care trebuie să le schimbați în cina dvs. de a pierde Greutate

Ce se întâmplă dacă nu facem față?

persoane care aleg de la nu iau cina sau după o dietă cu conținut scăzut de calorii sau „Miracolul” face sacrificiu inutil. Nu numai că va ajuta să pierdeți în greutate, dar va avea un efect „rebound” atunci când mâncăm din nou.

Organismul minimizează cheltuielile de energie din cauza lipsei de alimente. Apoi se acumulează toate rezervele posibile în timpul următorului masă, ca răspuns de supraviețuire.

Cheia este de a alege alimentele potrivite, să mănânci moderat și să nu fie obsedat de caloriile. Rezultatul va fi o pierdere de greutate eficientă și fără durere. În doar a Săptămâna, veți vedea rezultate pozitive.

7 mese pentru a pierde în greutate într-o săptămână

cina mese pe care le propunem mai jos nu sunt rețete miracol pentru a pierde în greutate. Pentru a vedea rezultatele de la În prima săptămână, este esențial să se proiecteze o dietă echilibrată și completă. Este, de asemenea, necesar să se realizeze o activitate fizică și să bea multă apă.

Luni: Cremă de legume și mazăre

Pierde greutate

Creme cremoase sau fierbinți de legume, în funcție de sezon, sunt una dintre cele mai bune opțiuni pentru cină, deoarece sunt mulțumiți și foarte sănătoși. Le putem pregăti cu legumele pe care le iubim cel mai mult și, dacă este posibil, adăugați în plus față de o porțiune de legume uscate, care vor oferi proteine și fibre suplimentare.

mazăre sunt una dintre cele mai bune opțiuni pe care le putem Alegeți pentru cină deoarece sunt foarte digerabile și au un gust delicios.

Marți: Gazpacho și carne de pasăre

Gaspacho sau supă de legume reci (roșii, castravete, piper, usturoi) sunt ideale pentru cele mai fierbinți perioade sau când avem nevoie de o doză de vitamine și minerale.

Ne putem bucura de lumina acestei supă de a consuma o porțiune de carne de pui sau curcan la grătar sau prăjită. Această combinație este perfectă și ușor de digerat. Este, de asemenea, o cină bună după o sesiune sportivă.

Miercuri: Salată și Houmus

Pierdere în greutate

Chickpeas este un legume foarte nutritiv. Cu toate acestea, mulți oameni au probleme, să o scapheze, mai ales seara. Din acest motiv, vă recomandăm să le consumați sub formă de Houumba, o cremă de chickpea rece pe care o putem însoți o salată.

Joi: pește și ananas prăjit

pește este a proteine animale scăzute de grăsime. Deci, este o opțiune bună de a pierde în greutate. Cuptorul poate fi gătit cu felii de ananas. Rezultatul va fi o masă ușoară, delicioasă și ideală pentru digerarea rației de pește.

Vineri: quinoa și guacamol

Pierderea in greutate

quinoa este o cereale foarte bogata in proteine, mai potrivite decat alte cereale pentru cina.În acest caz, vă sugerăm să o însoțiți cu un guacamol delicios, care ne va da o cantitate bună de vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase.

Consultați și: 5 alimente pentru a evita dacă doriți să pierdeți în greutate

sâmbătă: Pizza cu năut

iti place pizza? Vă bucurați de sâmbătă seara. Dar faceți aluatul de pizza cu făină de năut. Veți avea o rețetă mult mai sănătoasă și mai potrivită pentru a pierde în greutate.

Duminică: Smoothie verde și Omeletă

Pierde în greutate

Duminică, pentru a recupera excesul de weekend, puteți opta pentru un smoothie cu fructe sau legume, delicioase și purificatoare, însoțite de o omletă. Această cină este, de asemenea, foarte apetisantă. Vă va ajuta să vă odihniți pentru a începe săptămâna cu energie și vitalitate.

Verificați nutriționiștii pentru mai multe detalii

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *