Ar trebui să te antrenezi de două ori pe zi?

În ceea ce privește exercițiul, poate fi destul de dificil să mergeți la sala de sport o dată pe zi, să nu mai vorbim de două ori, dar uneori mai multe antrenamente (numite și duble) au sens. Te întrebi dacă te antrenezi de două ori pe zi? Luați în considerare următoarele.

Dacă sunteți un sportiv cu experiență în anduranță, poate fi util să înregistrați al doilea antrenament ocazional. Dacă vă antrenați pentru un eveniment ca un maraton sau triatlon, dublu sunt uneori necesare. Salvați două antrenamente pe zi vă va permite să creșteți volumul unității și rezistența aerobă, ceea ce înseamnă că puteți rula, plimbare sau înota mai mult înainte de a vă obosi. Și dacă aveți un triatlon pe calendar, veți dori să experimentați cu „antrenamente de cărămidă”, care sunt antrenamente care includ două discipline consecutive, cum ar fi o bicicletă de înot sau o cursă de biciclete. Antrenamentele de două zile sunt deosebit de importante dacă aveți o jumătate de ironimă sau completă pe calendarul dvs. – trebuie să vă pregătiți corpul cu rigorile unei curse multisportoare de mai multe ore.

Când Double
zile de unitate La intervale sau viteza sunt încă o dată când ați putea dori oa doua sesiune. Dacă salvați un antrenament la intervale grele dimineața (adică repetițiile mile de pe pistă), considerați că înotați cu ușurință sau jogging mai târziu în această zi. Acest lucru poate ajuta la eliminarea deșeurilor din mușchii dvs., precum și accelerarea aportului de sânge și a nutrienților, ceea ce duce la o recuperare mai rapidă, indispensabilă atunci când aveți o rasă sau un obiectiv pe calendar.

nu numai pentru sportivii de elită
Chiar dacă nu vă considerați ca un atlet, dublu pot avea beneficii pentru sănătate. Potrivit Asociației Heart Americane, adulții ar trebui să facă 150 de minute de exerciții aerobice moderate (sau 75 de minute de exerciții aerobice intense) în fiecare săptămână, plus câteva sesiuni de culturism. În funcție de programul dvs., este posibil să doriți să dublați sesiunile de instruire în anumite zile și să luați zile întregi pentru alții. Și chiar dacă vă simțiți hardcore, înregistrarea mai multor sesiuni de formare într-o zi nu ar trebui să fie extremă: aceasta poate fi la fel de simplă ca și exercițiile de greutate corporală și o plimbare rapidă după muncă.

Somnul și nutriția sunt și mai mult Important
Dacă doriți să testați apele cu mai multe antrenamente, trebuie să țineți cont de unele lucruri. Trebuie să vă dați minimum patru ore între antrenamente (deși opt sau mai multe sunt mai ideale). Cu antrenamente suplimentare, va trebui, de asemenea, să fiți mai atenți la somn și nutriție. Zilele în care înregistrați mai multe sesiuni de transpirație, asigurați-vă că mâncați, beți și dormiți suficient. Dacă nu cunoașteți esențele, antrenamentele duble pot provoca vătămări, supraevaluare sau o epuizare profesională.

Nu o face prea mult
ați auzit probabil „ascultați corpul”, dar Când vine vorba de antrenament de două ori pe zi, este mai important ca niciodată. Dacă nu ați făcut niciodată un dublu înainte, relaxați-vă încet (gândiți-vă o dată pe săptămână, nu în fiecare zi) și dacă simțiți durerea sau aveți probleme cu trecerea prin antrenamente, este posibil să reduceți timp.

De ce – ultimul lucru pe care trebuie să-l întrebați înainte de a vă conecta la oa doua formare este „de ce?” Doriți să vă asigurați că fiecare rasă, cursă, cursuri de yoga sau sesiune de culturism are scopul său. Dacă funcționează mai bine, astfel încât programul dvs. să se înrecereze în sesiuni mai scurte sau să traverseze un bloc intens de antrenament, dublele ar putea avea sens. Dar, dimpotrivă, instruirea de două ori O zi poate fi un pic complicată (dușuri duble, mai multe spălătorie), și vă poate face mai mult subiectul rănilor. Găsiți un program care funcționează pentru dvs. poate lua teste și greșeli, astfel încât să fie flexibil dacă vă decideți să vă scufundați.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *