Carbohidrați: Cheia de alimentare pentru a reuși o ieșire O ieșire de biciclete de drumuri?

Bună ziua,

Puteți fi hrănit cu mâncarea pastei de zi cu zi ca un sportiv de rezistență: Ce altceva depinde de noi ca un ciclist pentru combustibil?

Care sunt alternativele în ceea ce privește puterea de a reuși călătoriile dvs. cu bicicleta rutieră? Amidonul este mai bun pentru practica sportului atunci când sunt complete …

Ciclistul va găsi aceste cereale complete în diferite soiuri de pâine, paste sau orez, dar și în leguminoase.

Orez complet, mult mai hrănitoare decât orezul alb!

orez complet, mult mai hrănitoare decât orezul alb!

Orezul complet aduce 23 de gRS de carbohidrați la 100 GRS

Macaroane cu grâu integral

Grâu integral Macaronis

Macaronisul întreg de grâu aduce 26,6 GRS de carbohidrați la 100 GRS

Sunt bogați în fibre și promovează tranzitul intestinal. Efectul lor de satitrare este mai mare.

Există, de asemenea, mai multe vitamine în cerealele complete, care asigură o rezistență mai bună la viruși și previne deficiențele pe sportivi normali și mai puternici. Au nevoi importante la acest nivel.

Cartofi:

Un cartof copt conține pentru o porțiune de 100 GRS echivalentul a 21,1 GR-uri de carbohidrați. Frites sau gătit în prăjiturăm uităm (…)

Alte surse de amidon de amidon pot obține carbohidrații de care avem nevoie pentru a ne practica sportul nostru!

fasole, năut, fasole uscată ( roșu sau alb), linte, grâu

fasole roșie

fasole roșie – de ce nu un chile?

fasole roșie aduce 24,8 GRS de carbohidrați la 100 GRS. Cu orez și o friptură la sol la 5% mg avem o bombă pentru ciclist!

fasole:

Carbohidrații de fasole proaspătă ajunge la 10 g la 100 g ( și încă 6,2 g după gătit), care îl localizează în mod substanțial la nivelul morcovilor sau anghinarelor. Este, în esență, aproximativ 85% din carbohidrații complexi de carbohidrați totali (în special amidon și pentru o parte foarte mică din polizaharide complexe specifice de semințe de leguminoase, de exemplu, de exemplu) și pentru 15% din carbohidratul total, mai simplu zaharuri (glucoză, zaharoză, fructoză …).

Fasolea, într-o salată sau piure!

fasolea, într-o salată sau piure!

Semolina: în tabel sau cu o păsări de curte de vaut!

De la salata rece, salata rece sau cu apa calda!

de la salata rece sau cald fierbinte!

taboele aduce 19,2 GRS de carbohidrați la 100 de grame. Cu legume fierte aburite și un pui albă, deținem un couscus destul de corect dietetic pentru a varia un pic de meniuri …

năut: în salata cusute sau cu vauscous cu legume, pui și condimente!

Chickpeas, excelent într-o salată compusă!

năut, excelent într-o salată compusă!

Chickpeasul aduce 23 de geamuri de 100 GRS, mă iubesc să-mi pun în salatele mele reci când o găsesc în restabilirea „salată de bar” MIDI la TAF.

Lentilă verde sau bobine

lentile bobine, super supliment în salata de compus

Lentila CoAX aduce 53 GR-uri de carbohidrați la 100 GRS! Impresionant!

Asta este, nu este nevoie să-ți petreci viața pentru a mânca paste sau orez, aveți o mulțime a altora Opțiuni pentru a vă mulțumi în timp ce completați combustibilul pentru călătoriile dvs. de biciclete …

Unele idei bune și pentru recuperarea sportivă aici: Produse de recuperare

A +

séb

Rice Rețetă tort cu Team Saxo Tinkoff!

share:

wordpress:

i place încărcare …

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *