Cardio, clădire musculară, culturism … Cum să obțineți rezultate?

un articol nou pentru a vă împărtăși impresiile mele cu privire la efectele cardio și culturism. Ce activitate este cea mai eficientă pentru sculptarea siluetei sale și obține rezultate durabile?

atenție Nu sunt antrenor sportiv, vreau doar să împărtășesc observațiile mele după 5 ani de abonament de cameră sport, de fitness, cursuri de rulare și Mai recent de culturism …

Înainte de a vedea ceva pentru a vedea că pentru a schimba o schimbare reală pe care trebuie să o antrenezi în mod regulat și ideal de 3 ori minim pe săptămână. Păstrați ritmul și veți vedea rezultatele.

cardio: arde caloriile

că aceasta se află pe bicicletă, o cârpă, o eliptică sau pur și simplu rulează cardio este activitatea la care am întors în mod natural când am vrut să pierd greutate și ton cu sală de gimnastică. Clubul meu chiar a oferit activități precum ciclism sau atac de corp.

timp de 45 de minute / 1h am ars o mulțime de calorii (până la 500ckal), mi-am transpirat confortabil! Am fost atât de convingător să mă aduc mai aproape de obiectivele mele. Cu toate acestea, după 2 ani, la o rată de 2/3 sesiuni cardio cu nori punctual de Abdos, rezultatele nu au fost evidente … cu siguranță că am pierdut o mică greutate, dar silueta mea nu este un desen special mai bun și, în special, fermitatea nu era încă acolo .

În opinia mea, una până la două sesiuni cardio pe săptămână este în mare parte suficientă într-un program sportiv. Și mai ales cardioul nu este suficient!

optează pentru armarea musculară sau pentru culturismul mai bun

armătură musculară și mai ales culturismul mi-au permis cu adevărat să ton și să-mi sculpt silueta.

Dacă ați stabilit un obiectiv de pierdere în greutate, vă poate fi frică că nu se potrivește și vă greșești! Nu veți avea mușchi mari și vă întoarceți în Hulk, pur și simplu pentru că corpul feminin nu produce suficientă testosteron. Veți fi mai tonic, mai ferm și vă veți pierde celulita.

Nu-mi place să fac prea mult, dar să numărăm caloriile: când ai ucis la cardio pentru 1h ai ars 500 vezi 600 de calorii. Provocarea după ce nu este de a se arunca pe ambalajul de tort în dulapul dvs. Oricum ați pierdut calorii, dacă mâncați în mod corespunzător și repetați acest lucru de 3/4 ori pe săptămână, veți pierde în greutate.

cu culturism Este diferit Veți arde mai puțin în timpul sesiunii (aproximativ 300 de calorii pentru o oră ) Dar odată ce sesiunea dvs. este terminată, corpul va continua să folosească calorii pentru a construi mușchi. Într-adevăr, practica obișnuită a culturismului va crește numărul de calorii care vă arde corpul în repaus, metabolismul dvs. bazal!

Creați combinația câștigătoare

Alliez Cardio și armare pentru mai mult de rezultate! Dar, în opinia mea, privilegiarea muncii mușchilor vă va permite să vă atrageți și să pierdeți în greutate. Vă puteți împărți sesiunile în două, de exemplu, după seria de Squat, sloturi, dezvoltate minciună timp de 30 de minute și se termină cu 20 de minute de cardio (bicicletă, rasă, ROWER …). Într-adevăr, este întotdeauna necesar să se facă întărirea în fața cardioului, citiți aici articolul de Lucile Woodward despre el.

Puteți de asemenea opta pentru 1 zi Cardio 2 zile Reméo. Faceți în funcție de preferințele dvs. și mai ales variază astfel încât să nu vă plictisiți. Dacă camera dvs. oferă cursuri, încercați pompa corpului sau corpul, care vă va permite să mergeți treptat la culturism. Și dacă mă place acum câteva luni, nu știi nimic despre Mucu aici sunt site-uri pentru a vă ajuta să faceți programul dvs.:

În special începe cu corpul complet! Nu face greșeala să funcționeze numai picioarele.

Programul blândetului

lotus & Cusut gura – corpul culturism

sesiuni diferite de culturism pentru femei

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *