Cardio „Mega” se mișcă pe gimnaziul total

Hei, există un superstar! Sunteți gata să vă măriți canalul de sudură și să creșteți aceste endorfine cu un alt antrenament Mega-Movements?

Această rutină este concepută pentru a vă accelera metabolismul, arde calorii suplimentare, întăriți și prelungiți mușchii și vă întărește relația cu minte minde. Antrenamentul are loc într-un ritm susținut datorită unei varietăți de exerciții inspirate de trunchi pentru a vă activa mușchii și pentru a vă menține corpul în mișcare.

MEGA MOVE SERIES

Seria Mega Move pune organismul dvs. la provocarea atingerii obiectivelor finale de fitness. Includeți o dietă curată în planul dvs. și veți avea o experiență de succes!

Seria Mega Move conține 5 antrenamente:
• Mișcări mega picior
• Mișcări MEGA Core
• MEGA-ARPURI
• Mișcări mega cardio
• Total Mega Sesiunile de antrenament se concentrează pe o anumită zonă pentru o provocare vizată. Odată ce ați învățat cu toții, puteți combina antrenamentele în funcție de preferințele dvs.

Revizuirea metodei Megavament

Dacă știți cum să stăpâniți metoda și să o aplicați la sală de gimnastică totală, veți vedea diferența crucială între antrenament și rezultatele pe care le veți obține.

Acesta este al cincilea blog (formarea a patra) a seriei. Deci, în timp ce sunteți acolo, luați o clipă pentru a revizui principiile importante ale primului blog și pentru a începe seria din partea de sus. Acest lucru vă va permite să înțelegeți cum funcționează această serie de mega mutare. Link-uri către seria:
Mega Mută pentru Mega Form
antrenament 1: Mega Leg Moves
antrenament 2: Mega Kern mutat
Instruire 3: Mega Arms

• Nu este nevoie de îmbrăcăminte De asemenea, la cardio! Încercați să lucrați desculți și să vă exercitați mușchii piciorului! • Utilizarea șosetelor lipicioase ajută la prevenirea scuturilor, dar nu este obligatorie. Note:

• Unitatea este programată în funcție de un ciclu temporizat, dar nu se repetă • Reglați întotdeauna înclinația la nivelul dvs. de rezistență • Încălziți mușchii dinamic, apoi capul direct la Mega Cardio Circuit puternic

• Efectuați fiecare exercițiu continuu timp de 60 până la 90 de secunde. Există o singură pădure într-o parte. Rulați-l pentru prima teză pe o pagină și repetați procesul pentru a doua teză de cealaltă parte. (Aceasta este considerată 2 propoziții complete.)

• Faceți cel mai mult timp posibil. Aceasta nu este o rasă, ci o provocare.

Alegerea intervalelor de timp:
• 60 secunde / Exercițiu = 5 minute pe o parte
• 90 secunde / Exercițiu = aproximativ 8 minute pe o parte
• Recomandat: Începeți cu 60 secunde. Dacă aveți nevoie de o provocare sau aveți mai mult timp, faceți intervale de intervale de 90 de secunde.

Durata exercițiului:

• Durata totală a exercițiului cu faza de încălzire (5 minute), 4 serii complete (20 secunde), la 60 de secunde / exerciții, durează aproximativ 25 de ani minute.
• Dacă aveți doar 15 minute pentru a vă deplasa, încălziți și seria 2 pentru o distanță de 15 minute de mers cu mașina.
• Adăugați propoziții suplimentare pentru o sesiune mai lungă sau utilizați formula de interval de 90 de secunde … Depinde de dvs. să vă decideți!

Rezistența și viteza:

• Exercițiile sunt concepute pentru a contesta și instrui mușchii pentru o vreme.
• pas cu pas și avansați la o rată pe care o puteți menține.

Sfat:

• Vă recomandăm să imprimați această instruire sau să scrieți pe o pictură, astfel încât să știți ce exercițiu urmează și că va avea loc fără ciocniri în timpul intervalelor specificate.

menționat:

• Exercițiile cardio poartă aceleași nume pentru antrenamentul „Megaform” și „Total Gym”.

Accesorii necesare:

• Squat Holding
• Cronometru pentru fiecare exercițiu

cheie:
Tg = Total Gym
GB = Glideboard

Încălzire: 5 min.

] • Înclinare propusă: Înaltă
• Asigurați baza de bază • Punct pe turnul vertical și plasați-vă mâinile pe GB pentru următoarea plăcere și de lucru de kernel
• Setați cronometrul și începeți!

Minutul 1: Squat Squats
2 minute: salturi alternative alternative cu un picior

Squat Squats

* Înlăturarea suportului echipei *

4. Minute: înclinare de alpiniști: (punctele de bord pe coloana verticală, genunchii alternativi pe brațe, ținând placa)
al 5-lea minut: diapozitive de placă înclinată: (Ploi de pe coloană verticală, diapozitive la antebrațele, apoi din nou pe placă) Mega Arms: Aprox.20 de minute

programate: 60 până la 90 de secunde pe exercițiu
Low to Medium

țintă: consumul de calorizare, rezistența întregului sistem muscular și cardiovascular
Obiective:] Intensiv Core, extremități, Tilt Cardiovascular: plus ratingul atribuit acestor exerciții este scăzut, cu atât volumul de muncă este mai mare pentru intensitatea inimii și cardiovasculare.

1. Armata crawl
• Deschideți GB în fața coloanei verticale și poziționați baza de la antebraț în jos.
• Rămâneți în poziția plăcii când mutați GB-ul în sus și în jos cu antebrațele.

2. Burpie push-up
• Plasați în direcția stâlpului vertical.
• Faceți clic, deschideți GB-ul și trageți-l pe șine pentru a lua o poziție de bord.
• Ridicați și pliați genunchii, mutați GB-ul peste șine și săriți sau ridicați.
• Avansat: Mută coloana verticală a intensității.

3. Repetați genunchiul
• Păstrați pilonul piciorului vertical și plasați piciorul GB.
• Țineți piciorul stâng pliat și rămâneți într-o poziție redusă, în timp ce celălalt picior ridică genunchiul repetorului.
• Faceți toate repetările pe 1 pagină pentru prima teză. A doua serie, efectuați piciorul opus.

4. Squat Jump Roller
• Stați departe de coloana verticală și plimbați-l pe GB.
• Efectuați 1 salt de salvare, absorbiți aterizarea pe un V-Stați pe GB și abruptați în spate pentru a activa miezul.
• Rulați și repetați.

5. În jos în jos / în sus. • Puneți pe coloana verticală, glisați GB-ul pe șine și introduceți o placă de podea cu brațe drepte.
• Țineți apăsat într-o poziție de bord, un braț inferior decât brațele inferioare. Apoi reveniți la brațele întinse.
• Repetați această mișcare în jos și în sus în timpul timpului dorit.
• Avansat: scăpați de coloana verticală pentru o intensitate mai mare. Operați sala de gimnastică totală.

Fii curios cu privire la ultimul antrenament al seriei. Total corpul mega.

cel mai bun întotdeauna, Franța Maria
www.groovysweatart.com
@groovysweat

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *