care amestecă picioarele și drumul militar cardio!

un sfat: planificați pe cineva să vă ducă acasă după această sesiune.

la armată nu râde. Mai ales când vine vorba de evocarea stării fizice. Pentru a putea face față tuturor situațiilor, trebuie să vă antrenați. Iată o sesiune special concepută pentru cei care fac inteligența cu tragerea lor, dar care ar avea nevoie de un mic memento pentru picioare și cardio.

sesiunea cardio și picioarele Military

Audiere :

1. Squat Pyramid + Run 25 metri

Faceți o ghemuită, cu greutate corporală și rulați pe 25m. Repetați operația făcând două squaturi, apoi trei, apoi patru, până când așteptați ca scanteile.

2. Squat Pyramid + creștere de mers pe jos:

chiar principiu ca exercițiul anterior, dar în loc de a alerga trebuie să mergeți în sus sau în jos 10-12 pași.

Circuitul:

<

1. Cardio: 5 minute

Alegeți un exercițiu cardio (rularea, canotajul, bicicleta, etc …) și faceți-o în 5 minute prin evidențierea alternativă și vreme slabă. Puteți utiliza metoda Tabata sau orice altă metodă alternativă de lucru.

2. Picioarele: 1 minut

Alegeți un exercițiu pentru picior de alegere, cu sau fără greutate. Fă-o pentru un minut non-stop. Dacă luați un exercițiu cu camioane, asigurați-vă că faceți o serie care va dura un minut, cu pauzele dintre repetări. Dacă nu, nu lăsați efortul.

3. Abdos: 1 minut

Luăm exact același principiu ca și pentru picioare. Exercitarea pentru alegere.

Circuitul durează exact 5 minute. Trebuie să faceți 5 rotații pentru a termina antrenamentul. Cel mai bun lucru este să faci totul fără a lua o pauză, dar dacă este deasupra puterii tale, ia un minut pentru a recupera între turnuri.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *