Care este formarea forței și de ce este importantă?

culturismul este procesul de exercitare cu rezistență pentru a consolida sistemul musculoscheletal. În termeni simpli, orice formă de exercițiu care utilizează o anumită natură de rezistență (cum ar fi mașinile, ganterele, benzile de rezistență sau chiar greutatea corpului auto), va întări mușchii și oasele din organism, care este puterea de antrenament. Este adesea discutată sub diferite nume, cum ar fi formarea de rezistență, formarea greutății, tonifierea etc. De ce mușchii atât de importanți?
Mușchii sunt utilizați la fiecare moment de timp pentru o clipă corpul. Ochii intermitenți care rulează și urcă pe scări, pentru toate mușchii de activitate sunt utilizați. Mușchii pot contracta, relaxa și puterea liberă. Corpul mai mulți mușchi, cu atât este mai mult capacitatea de a arde calorii, ceea ce înseamnă că aceste țesuturi sunt active metabolice, ceea ce înseamnă BMR mai mare. În afară de toate beneficiile mușchilor puternici, acesta este punctul culminant – mușchii ard calorii, reduce grăsimea și ne face să se potrivească. Și forța de formare contribuie la dezvoltarea acestor mușchi. Nu numai în timp ce o persoană exercită, el arde calorii, dar este, de asemenea, mai eficient decât consumul de calorii după exerciții fizice.

Avantajele formării forței:

Adăugați mai mulți mușchi și ardeți mai mult Calorii: Muschii constă în consolidarea nu numai a corpului, ci și creșterea BMR (rata metabolică de bază). Actul fizic de ridicare a greutăților din calorii la momentul performanței, dar și crește consumul de calorii în repaus. Corpul arde mai multe calorii în repaus pentru a menține celulele mușchilor țesutului numai pentru a menține celulele grase.

Consolidarea oaselor mai puternice: Oasele sunt țesuturi care o fac mai puternică cu exerciții ponderate în direct. Formarea forței de reglementare ajută la îmbunătățirea densității osoase, reducând riscul de osteoporoză. Acesta este ESP. Adevărat pentru femei, pierd o mulțime de densitate de calciu și os în multe faze diferite ale vieții ca un ciclu lunar lunar, sarcină, naștere și menopauză. Într-o anumită vârstă, puterea de absorbție a calciului scade, oasele își pierd depunerile de calciu și acest lucru duce la osteoporoză, slăbiciunea oaselor.

Ajutor cu inima: Studiile au arătat că formarea forței reduce problemele inimii La persoanele cu ele și ajută, de asemenea, să mențină astfel de probleme la golf. Mai multe studii arată, de asemenea, că formarea forței scade nivelul de colesterol HDL (colesterol rău) și crește viteza de colesterol LDL (colesterol bun). Cercetarea în Colegiul Departamentului de Sănătate și Exercițiu Științe ale sănătății la Universitatea de Stat Appalachiană a arătat că formarea de rezistență poate reduce tensiunea arterială cu până la 20%. Aceste rezultate se datorează creșterii fluxului sanguin către mușchi, inima și corpul.

reduce riscul de diabet zaharat:
Cercetarea a arătat că formarea forței se îmbunătățește și modifică Modul în care corpul tratează zahărul. Acestea demonstrează că ajută la sensibilitatea la insulină și controlul glucozei din sânge. Așa cum s-a indicat mai sus, formarea forței ajută la reducerea colesterolului și a tensiunii arteriale care joacă și un rol în gestionarea diabetului zaharat. grăsime corporală. Un studiu de la Universitatea Penn State a constatat că, în medie, oamenii care ridică greutăți pierd șase kilograme mai mult decât cei care nu o fac. Totul se reduce la linia de bază a clădirii musculare. Când toată dieta corpului arde grăsime, precum și mușchii (ceea ce nu este bun). În timp ce tăierea și exercițiul caloric, consumul corpului arde unsoare de combustibil în sine, menținând masa musculară. Aceasta înseamnă că corpul arde grăsime prin păstrarea mușchilor. Acest lucru face corpul mai subțire și definit.

Îmbunătățește wellness fizic și mental – fiind:
culturism puternic, are mai multă energie pentru a finaliza activitățile de zi cu zi. Îmbunătățește flexibilitatea și echilibrul. Cercetătorii au demonstrat că reduce hormonul de stres, cortizol. Reduce tensiunea și anxietatea și ajută la creșterea depresiei. Întărește sănătatea creierului.Potrivit unui articol publicat în arhivele medicinei interne, femeile mai în vârstă care au făcut o oră sau două ridicare în greutate în fiecare săptămână și-au îmbunătățit funcția cognitivă și mai bine planificați și executați una dintre sarcinile de soi.

Cum să introduceți o sesiune de antrenament de forță în rutina zilnică: Este recomandat să prezentați două vârfuri ale corpului și două sesiuni de formare ale rezistenței la corp inferior (patru în totaluri) într-o săptămână. Niciodată nu mușchii în două zile consecutive. O altă opțiune este de a face un corp plin de rutină de trei ori pe săptămână. Cardio poate fi realizată 15-20 înainte și după aceste rutine de încălzire și răcire. Durata lungă cardio și / sau HIIT pot fi efectuate în zilele de odihnă între fiecare rutină de antrenare a rezistenței.

Exemplu de cultură plan:

marți

IV id = „

Miercuri

div id = ” Joi

forța drive cardio Luni partea de jos a corpului
corpul superior
Core
partea de jos a corpului
Vineri partea de sus a corpului
Duminica cardio / odihnă

ultimul cuvânt:
Femeile nu ar trebui să fie frică să pompeze fierul. Nu putem niciodată în vrac până la mușchii noștri. Nu avem această configurație hormonală. Este nevoie de niveluri ridicate de testosteron ca bărbații în vrac până la, care pur și simplu nu sunt prezenți într-un corp feminin. Și este nevoie de o mulțime de muncă grea, multe greutăți și suplimente pentru a arăta ca constructorii de corp. În loc să devină imens, femelele își vor schimba trupurile, vor dezvolta mușchii slabi și vor arde calorii mai repede decât cineva care lipi la orice exercițiu cardio.

Cuvinte cheie: forță, mușchi, pierdere de grăsime

Împărtășește cu prietenii!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *