Cele mai bune sesiuni de instruire cardio pentru întregul corp!

musculare-vă datorită acestui avansat Cardio rutină pentru întregul corp

Ramona Braganza, antrenor pentru Hollywood celebritati, a inventat un sistem care permite clienților săi să obțină rapid mușchi și să continue să efectueze sesiuni de instruire. Soluția sa în trei faze mixează cardio, circuite și unități pentru abdominale.

Cum funcționează

baptizat „321” din cauza celor trei intervale cardio, ambele circuite și exerciții pentru abdominale, Această sesiune de instruire nu este la fel de simplă cum pare, chiar dacă durează doar 20 de minute din timpul tău. Urmați pașii în ordine și păstrați apă la îndemână.

Indicații

Această sesiune de antrenament este compusă din trei exerciții cardio (cardio 1, 2 și 3), două circuite și o mișcare pentru abdominale. Pentru circuite, efectuați exercițiile ca rezultat și apoi odihniți timp de 30 de secunde înainte de a începe din nou.

Sesiunea de conducere

circuit 1

a – slot cu Armele deasupra capului

repetiții: 10 (pe fiecare parte) Restul: 0 sec.

Ridicați brațele deasupra capului și faceți un pas înainte cu piciorul drept. Coborâți corpul până când coapsa dreaptă este paralelă cu solul și genunchiul din spate aproape atinge pământul.

b – parașutist

repetiții: 12 odihnă: 0 sec.

Puneți-vă pe teren, la cel mai mic dintre cele mai scăzute poziția pompei. Împingeți-vă și apoi muriți pentru a vă odihni pe burtă. Apoi scoateți brațele și picioarele pe podea pentru a vă pune în poziția unui parașut în cădere liberă. Odihniți-vă mâinile și picioarele pe pământ și împingeți-vă. Aceasta corespunde unei repetări.

c – pod de glute

repetări: 12 odihnă: 30 sec.

se află pe pământ pe spate, pliat genunchi la un unghi de 90 de grade și tocuri de masă. Scoateți brațele pe părțile laterale ale corpului. Contract abdominalele și împingeți terenul cu tocurile dvs. pentru a vă ridica șoldurile până când pieptul și șoldurile formează o linie. Coborâți șoldurile până când acestea sunt chiar deasupra solului.

cardio 2

face umbra cutie timp de două minute. Dați lovituri cu ambele mâini, rămâneți pe gardă și trageți picioarele înainte, înapoi și apoi pe laturi.

Circuit 2

A – Squat Sumo

Repetiții: 15 odihnă: 0 sec.

Stand up, un decalaj între picioare la fel de mare ca cel dintre umeri, degetele de la picioare se întorc spre un unghi de 45 de grade. Ridicați-vă brațele pentru a vă echilibra. Când vă coborâți în poziția ghemuită, împingeți genunchii spre exterior și împingeți-vă cu tocurile în pământ când vă îndreptați.

B – PIC Pompă

repetări: 12 odihnă: 0 Sec.

Puneți-vă în poziția pompei, o abatere între mâini ușor mai largi decât cea dintre umeri. Împingeți corpul înainte, astfel încât șoldurile dvs. să crească și torsul dvs. este îndreptat spre sol. Menținerea picioarelor drept, coborâți corpul până când partea de sus a capului dvs. atinge aproape podeaua și împinge în sus.

C – Broapte Salt

repetări: 10 odihnă: 30 sec.

Puneți-vă în poziția pompei, în picioare. Salt pentru a-ți aduce picioarele în apropierea mâinilor pentru a da impresia că vei face un salt de oaie. Salt la revenirea la poziția de pornire. Aceasta corespunde unei repetări.

cardio 3

Puneți-vă într-o scară și plimbați-o să funcționeze. Du-te jos prin mers pe jos. Repetați timp de două minute și încercați să sari din pașii pamantul. Țineți poziția timp de 15 secunde, apoi întoarceți-vă corpul spre dreapta, restrângeți pe antebrațul stâng și puneți un picior pe celălalt, astfel încât tot corpul dvs. să fie la un unghi de 90 de grade de la sol. Țineți poziția timp de 15 secunde. Du-te înapoi la podea și țineți poziția timp de 15 secunde. Întoarceți-vă din nou poziția din stânga și țineți apăsată poziția plăcii. Păstrați șoldurile ridicate pe durata exercițiului.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *