Cum să meditați înainte de a dormi?


De ce meditați înainte de a dormi

într-o singură zi, creierul captează o mulțime de date pe care el o va digera într-o perioadă când poate lucra liniștit fără a fi deranjat: noaptea . Numai că este, uneori, se conectează atât de mult, că insomnia ne urmărește. Prin meditație, salutăm în mod voluntar și cu arme deschise amintirile zilei noastre însoțite de o mulțime de pustii, stres sau entuziasm. Nu învățăm să ne goliți, ci, dimpotrivă, să ne confruntăm cu propriile gânduri, să-i ascultăm corpul și mediul său. „Prin meditație, tensiunea nervoasă se transformă în oboseală corporală și ne permite să găsim o relație mai dreaptă, mai puțin dramatică cu starea noastră de spirit”, spune Marie-Laure Catano în „Meditație este Malin” (Ed. Zilnic Zilnic). Deci, începem în practica meditației la zece minute în fiecare noapte și în curând acest ritual salvator va fi inseparabil de igiena dvs. de viață bună.

Cum să meditezi înainte de a dormi?

Timpul pentru a vă ventila Cameră de exemplu – deoarece o bună temperatură ambiantă este esențială pentru un somn odihnitor – stați într-un loc plăcut favorabil meditației. Pe un scaun sau pe o pernă pe podea … scopul fiind să stea drept, bazinul sau picioarele bine ancorate în podea și mâini pe coapse sau genunchi. Privirea este deschisă și îndreptată spre pământ sau închisă, dar descrisă în mod inevitabil (Lion Wrinkle vă va mulțumi). Palatul este, de asemenea, relaxat și respirație normală.

Ne concentrăm pe aerul inspirat și expirat prin testarea respirației abdominale, hiper relaxante. Și mai presus de toate, salutăm fără frică fluxul de gânduri, foarte dens după o zi lungă. Identificăm fiecare sentiment și revine mental în postura lui. Efortul de a reveni la moment este ultimul scop al meditației. „Prin urmare, în gândurile noastre, mai degrabă decât să le suferim fără să-l realizăm, dezvoltăm o formă de luciditate, un amestec de curiozitate și bunătate toate simple față de noi înșine și starea noastră de minte”, declară Marie-Laure. Și hop, putem merge la culcare.

și dacă insomnia persistă?

ne calm! Pe timp de noapte, emoțiile tind să ia pasul în vechiul nostru motiv bun. Nu este nevoie să vă întoarceți și să reveniți la culcare dacă nu putem dormi așa, ea crește doar stresul insomniei. Este uneori suficient să mergeți în colțul său preferat pentru a medita, reorienta și respira. Facem stocul de orice gând care ne deranjează și este forțat să se întoarcă în prezent pentru a le lăsa în urmă. Adesea, după ce am confruntat în mod conștient tot hassle, suntem într-o stare de relaxare și somnul se întoarce. Așa că luptăm mai mult pentru a adormi și vom merge la culcare. Noapte bună!

Vezi și:

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *