De ce nu pot pierde în greutate? 14 motive și soluțiile lor

pierderea poate fi foarte dificil dacă nu știți de ce nu puteți pierde în greutate și cum să faceți când ajungeți acolo.

Când nu se poate pierde greutatea în ciuda urmăririi unei diete, și o mulțime de voință, trebuie să fie sigur să nu faceți cele 14 erori cele mai frecvente care pot Împiedicați să pierdeți în greutate.

În acest articol, vă detaliez cele mai frecvente motive și soluțiile pentru a vă permite să reușiți. Pierderea dvs. în greutate. Aceste soluții sunt ideale pentru a ști ce să faceți atunci când nu reușește să piardă în greutate. Aceasta este cea mai bună modalitate de a nu bloca și nu renunța.

REZUMATUL Articolului:

1) Urmăriți o dietă prea restrictivă
2) Vrei să pierzi greutatea prea repede
3) Încercarea de a pierde în greutate fără sport
4) Nu urmați programul bun sport pentru a pierde în greutate
5) Eliminare Toate grasimile
6) Nu mâncați fibre suficiente
7) Mesalizați mesele dvs. în ziua în ziua 8) Mănâncă prea repede fără a mesteca destul de mult
9) Nu beți suficientă apă
10) Stressed
11) Nibble alimente proaste
12) Nu dormi destul de mult
13) Luați un supliment alimentar pentru a pierde în greutate
14) măsurați numai greutatea sa și IMC

Ascultați rezumatul articolului

1) Urmați o dietă prea restrictivă

Pentru a pierde greutatea rapidă, urmați o dietă ipocalorică, foarte restrictivă, este așa Utilizați soluția cea mai utilizată.

Este posibil să se piardă în greutate rapid, dacă caloriile consumate zilnic sunt sub 1000 de calorii, dar nu pot fi menținute pe mediu și Pe termen lung.

Din păcate, acest tip de dietă nu este absolut echilibrat și nu poate oferi organizația dvs. toate substanțele nutritive necesare (vitamine, minerale, antioxidanți), la Permiteți-i să funcționeze în mod normal.

Mai mult, mulți oameni care încep o dietă au deficiențe nutriționale. Știm că aceste deficiențe sunt agravate de o dietă redusă de calorii scăzute. Prin urmare, ei vin să perturbe funcționarea normală a corpului, reglementarea foamei, metabolismului, echilibrului hormonal și imunitar …

Soluție:

Dacă doriți să urmați o dietă foarte restrictivă (hipoalore), începeți să solicitați medicului dumneavoastră un flux de sânge, să corectați orice deficiențe nutritive (vitamina D, folada, Vitamina B12, Potasiu, Magneziu, Fier, Zinc).

În cele din urmă, faceți-o pe o perioadă scurtă și nu pe o perioadă prelungită. Și mai presus de toate, asigurați-vă că rămâne echilibrată, în ceea ce privește substanțele nutritive macro (proteine, lipide, carbohidrați) și substanțe nutritive (vitamine, minerale).

Pentru a citi >> „ca pierdere în greutate fără dietă? 13 Soluții de slăbire”

Cum să piardă în greutate

2) Vrei să pierzi greutatea prea repede

La scăderea rapidă a aportului său caloric, cu o reducere a mai mult de 500 de calorii pe zi, energia devine insuficientă pentru a asigura funcțiile normale ale corpului.

Într-adevăr, multe studii privind regimurile ipocalorice care oferă mai puțin de 1000 de calorii pe zi arată că pot duce la pierderea masei musculare și încetinesc semnificativ metabolismul.

Acest lucru înseamnă acest lucru că din cauza restricției calorice prea importante, acum ardeți Mai puține calorii decât înainte de dieta dvs., care nu ajută la pierderea în greutate.

Mai mult, acest stres foarte important pentru organism este adesea compensat, pe termen mediu sau lung, printr-o recuperare a lirelor pierdute: efectul Yoyo.

Într-adevăr, organismul încearcă să compenseze privarea și deficiențele nutriționale, prin creșterea aportului de energie, prin intermediul calorii ingerate. Prin urmare, sunteți foarte foame și ajungeți să mâncați prea mult.

Soluție:

O modalitate de a evita această problemă nu va reduce mai mult de 500 de calorii pe zi aportul alimentar și / sau de a juca sport pentru a menține masa musculară și metabolismul.

În mod ideal, este mai bine să pierdeți în greutate treptat, pe termen lung. O pierdere în greutate de 2 kilograme pe lună sau 500 de grame pe săptămână este o rată rezonabilă.

Adoptați o viață sănătoasă și echilibrată

3) Încercați să pierdeți în greutate fără sport

una dintre cele mai frecvente greșeli ale persoanelor care nu pierd în greutate nu este de a face nici un sport. Într-adevăr, prin reducerea consumului de energie, corpul tinde și-a scăzut metabolismul, adică numărul de calorii pe care îl petrece o zi de lucru.

pentru a contracara această problemă și Menținerea metabolismului ridicat, sportul este soluția cea mai eficientă. În plus, sportul face posibilă menținerea masei musculare și pierde mai multă grăsime, indiferent dacă este un grăsime subcutanată sau un grăsime visceral profund.

un alt avantaj al sortare sport: Având mai puține necesități de a vă lipsi cu privire la cantitatea de alimente consumate, asigurarea unui aport mai mare și mai adaptat al nutrienților esențiali, pentru a evita riscul de deficiențe.

Soluție:

Mai degrabă decât reducerea de la 500 la 600 de calorii pe zi aportul dvs. caloric zilnic, vă puteți menține consumul de energie, în timp ce jucați sport.

Prin practicarea unui sport cardio timp de 45 de minute pe zi, puteți arde în medie 500 de calorii pe sesiune. Dacă nu mâncați mai mult decât înainte, veți reuși să pierdeți în greutate.

4) Nu urmați programul potrivit de sport la Păstrați greutatea

Totuși, pentru a reuși să pierdeți în greutate prin sport, această metodă nu este cea mai bună. Sesiunile de instruire cardiacul trebuie să fie preferate, cu intensitate moderată, 80% din timp.

La această intensitate, sunteți ușor în respirație, nu puteți cânta, dar Puteți menține întotdeauna o conversație și puteți pronunța 2 sau 3 propoziții, înainte de a vă respira.

Prin instruire în acest fel, ardeți mai multe grăsimi, țineți mai mult și Vă puteți pregăti cu ușurință în fiecare zi sau aproape, fără a risca sindromul de depășire sau rănile.

d. H3> Soluție:

În mod ideal, trebuie să practicați un program sportiv pentru a pierde în greutate astfel:

• 200 de minute sau mai mult de moderat -Tensity Cardio Sport pe saptamana.

• 2 sesiuni de construcție musculară pe săptămână.

• 1 Intensiv sesiune e, cum ar fi HIIT, o dată pe săptămână.

D

Știm că pierderea în greutate cu sport este mai eficientă decât o intervenție simplă dietetică.

pentru a citi: Care este cel mai bun program de sport pentru a pierde in greutate?

trebuie să fie antrenate pentru a reuși în pierderea în greutate?

Utilizați dieta mea de 16 săptămâni online (program de instruire, video de exerciții, hrănire, rețete).

5) Ștergeți toate grasime

prea des, pentru a pierde în greutate, oamenii doresc să elimine toate alimentele calorice la fel de mult. Pentru a realiza acest lucru, ei respinge cea mai mare grăsime, fără a distinge binele de cele rele. În plus, ei se îndreaptă spre produse ușoare sau dietetice, care sunt adesea foarte bogate în zaharuri.

Desigur, grăsimile sunt cele mai calorice macronutriment și nu ar trebui să fie abuzat atunci când cineva dorește să piardă în greutate, dar unele sunt esențiale pentru sănătatea bună și funcționarea optimă a corpului.

Știm că o dietă. care conține gras nesaturat Acizii promovează pierderea în greutate și pierderea grăsimii corporale, precum și grăsimile abdominale. În plus, grăsimile saturate fac posibilă producerea mai multor grăsimi și mai puține mușchi decât grăsimi poli-nesaturate.

În cele din urmă, grăsimile nesaturate sunt importante pentru sănătatea cardiovasculară, și în special acizi grași OMGA 3. au efecte semnificative asupra reducerii colesterolului total și a colesterolului LDL.

Adăugați unsoare sănătoase în dieta dvs. prin alegerea avocaților , ulei de măsline, semințe oleaginoase (nuci, alune, migdale) și pește gras (somon, sardine, macrou).

Dacă nu doriți să le consumați în Forma de hrană, de teama de a consuma prea multe calorii, puteți să vă orientați cel puțin la o completare Omega 3 (EPA / DHA).

pentru a citi: grăsimi bune și rele: Cum de a face alegerea dvs.

6) nu mănâncă suficiente fibre

cantitatea de fibră conținută în dieta dvs. este un element esențial pentru reușesc să piardă în greutate.

Știm că aportul de fibre alimentare, independent din contribuția macronutrienților și a caloriilor, promovează pierderea în greutate și aderarea la dietă.

Într-adevăr, fibrele conținute în alimente, în special fibrele solubile, pot limita Acumularea de greutate, în special prin depozitarea grăsimilor abdominale.

Sa demonstrat că reducerea consumului de fibre este supraponderală, obezitatea și creșterea în greutate .

Datorită fibrelor, vă puteți simți mai rapid satărit și, prin urmare, reduceți apetitul.

În prezent, majoritatea oamenilor nu consumă suficientă fibră, cu o medie de 15 până la 20 de grame de fibre pe zi.

Soluție:

Creșteți treptat aportul de fibre pentru a ajunge la mai mult de 30 de grame de fibră pe zi. Orientați-vă la alimentele bogate în fibră solubilă:

• Fructe (mere, afine, lămâie, kiwi, prune, pere).

• Cereale (ovăz, grâu plin , sunet).

• • Semințe oleaginoase (/ SSAM, migdale, arahide).

• Legumele (fasole, linte).

Evitați produsele industriale transformate care conțin „bogați în fibră”. Trebuie să vă concentrați asupra surselor de fibre solubile din cele naturale și numere întregi.

Necesitatea de a adopta obiceiuri alimentare bune pentru a pierde în greutate?

Utilizați programul meu de putere antiinflamator online pentru a învăța să mănânce sănătos și echilibrat, pierde Greutate, au mai multă energie, mai puține dureri și răniri, să reducă inflamația cronică și să vă îmbunătățească sănătatea (cursul video).

7) Distribuiți mesele în ziua

Consumați prea multe calorii la sfârșitul zilei, iar noaptea târziu, vă poate împiedica să pierdeți în greutate. Într-adevăr, prea des, oamenii care doresc să piardă în greutate tind să ușureze micul dejun și prânzul, să vadă saltul și să-i nimici. Ca rezultat, foamea este mărită la sfârșitul zilei și este greu controlabilă.

D

Știm că oamenii care reușesc să se ocupe de greutatea lor au obiceiuri alimentare destul de asemănătoare : Aveți un mic dejun, luați cea mai mare masă dimineața sau prânzul, mai degrabă decât noaptea, și terminați cina mai devreme, cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Postul intermitent sau mâncarea mai devreme în timpul zilei, par să ajute oamenii să piardă în greutate, reducând pofta de mâncare, mai degrabă decât arderea mai multor calorii.

Soluție :

Este important să vă structurați corect mesele, frecvențele și programele lor, să reușească în ponderare. Pentru aceasta, puteți testa o versiune modificată a postului intermitent: sursa de alimentare limitată în timp.

astfel, consumați toate caloriile pe o perioadă mai joasă la 12 ani Ora, asigurându-vă că ați terminat cina cât mai curând posibil, cu cel puțin 2 până la 3 ore înainte de culcare. Treptat, puteți reduce în continuare fereastra alimentară la 10 sau chiar 8 ore.

În mod ideal, luminați cina și micul dejun, chiar gustări, pentru a evita obținerea prea foame la sfarsitul zilei.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *