Miturile care vă împiedică să progresați

miturile de împământare

împământarea este un proces în care unitatea și puterea sunt concentrate asupra creșterii în greutate și a clădirii musculare, adesea rezervate pentru persoanele slabe care au probleme cu greutatea. Ectomorfele, pentru a le numi, sunt în mod natural amendă cu metabolism rapid care le păstrează adesea de aderența grasă nedorită. Numai, își limitează și potențialul de creștere musculară. Multe sfaturi rele sunt turnate cu oameni care au dificultăți în a câștiga greutate și masa musculară, iar ectomorfele sunt adesea încurajate în comportamente stereotipe care nu optează neapărat pentru progresul lor.

Mit: Nu instruiți prea des!

Sunteți în mod regulat pentru un aderență bună la sol

Potrivit unor, ectomorfele ar trebui să fie „tren mai puțin decât altele, pentru a le permite organismele pentru a se recupera mai bine și, prin urmare, să ia mai multă greutate. „Hardgainerii” sunt într-adevăr cunoscuți ca fiind fragili și mai dispuși să cadă în supraîncărcare.

Adevărul

Overreecul există, dar este de obicei rezervat pentru sportivii de elită. Dacă sunteți greu de gătit că nu mănâncă suficient și doarme puțin, ați putea găsi simptome de oboseală excesivă. De fapt, ectomorfele au un metabolism ridicat care duce la reînnoirea rapidă a proteinelor, o sinteză mai mare protidică și o capacitate mai bună de recuperare a mușchilor. În loc să se teamă de un volum mare de antrenament, ar trebui să profitați de aceasta și să o faceți profitabilă ceea ce este de fapt un bun.

mit: instruire grea obligatorie

Nu luați doar sarcini grele pentru masă

Probabil că ți-ai spus în mod repetat că ar trebui să ridici întotdeauna mai greu și să rămâi la ea la serii scurte între 6 și 8 repetiții . Un antrenament neobișnuit, greu și scăzut al volumului este tot ce aveți nevoie pentru a încuraja creșterea musculară, nu-i așa? Formula care pare destul de simplă și consecventă.

Adevărul: Deși sarcinile grele sunt foarte importante, accentul ar trebui să fie pus pe realizarea hipertrofiei musculare și a eșecului. Pentru a stimula hipertrofia, mușchii trebuie să fie expuși la stimuli diferiți, care îi vor crește să crească, în loc să devină pur și simplu mai puternici și pentru asta, trebuie să utilizați formate diferite de serie. Ceea ce nu se schimbă pe de altă parte, este intensitatea pe care o trebuie să o generați în timpul antrenamentului.

Mit: Trebuie să umbli alimente

Mănâncă sănătoasă pentru un aderență bună la sol

Cel mai mare mit asociat cu masa și soclul ectomorf este acela de a face progrese, este necesar să mănânci totul, tot timpul și în cantități mari. Ectomorfele au dificultăți de a câștiga greutate și fără risc de stocare a excesului caloric sub formă de grăsime corporală. Acest lucru pare a fi la prima vedere un sfat foarte rezonabil.

Adevărul:

ectomorfic sau nu, tu ești ceea ce mănânci. Aceasta înseamnă că calitatea alimentelor pe care o înghiți este importantă și nu vă faceți un serviciu prin consumarea zilnică a unor cantități uriașe de produse prelucrate, grăsimi saturate și zahăr. La fel ca oricine altcineva, trebuie să vă concentrați asupra calității macronutrienților dvs. la progresul fără a se pierde în mod inutil. Consumați surse de proteine de înaltă calitate, carbohidrați complexi, grăsimi bune, precum și fibre dietetice. De asemenea, hrăniți cu alimente nesănătoase, reduce capacitatea corpului dvs. de a funcționa corect pe termen lung, slăbirea sistemului imunitar, limitarea performanței dvs., recuperarea dvs. și, prin urmare, progresul dvs.

Pentru a citi și

cei mai buni câștigători pentru aportul de masă

alimente pentru un aderență la sol

cei 3 factori pentru a reuși în împământare

Macronutrienți: Ce este?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *