pierdere în greutate după sarcină: Cum să vă recuperați corpul înainte de

Pierderea în greutate după o sarcină necesită timp, dar este posibil. Concentrați-vă pe o dietă sănătoasă și integrarea activității fizice în rutina zilnică.

Dacă sunteți ca majoritatea mamelor noi, așteptați cu nerăbdare să vă depozitați hainele de maternitate și vă alunecați în vechiul tău Jean. Aici este modalitatea inteligentă de a aborda pierderea în greutate după sarcină și de a promova o viață sănătoasă.

Luați în considerare obiceiurile alimentare

Când ați fost însărcinată, este posibil să aveți adaptat obiceiurile alimentare Promovați creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră. După sarcină, este întotdeauna important să mâncați bine, mai ales dacă alăptați. Efectuarea de sunete pot promova pierderea sănătoasă în greutate după sarcină.

– mânca mai multe alimente de origine vegetală, inclusiv fructe, legume și cereale complete
– Alegeți proteine slabe dintr-o varietate de surse
– Limitați dulciuri și sare
– Verificați dimensiunea porțiunilor
– Integrați activitatea fizică în viața de zi cu zi

Reluarea activității fizice

În trecut, femeile au fost adesea spus să aștepte cel puțin șase săptămâni după naștere să înceapă exercitarea. Dar astăzi, jocul de așteptare este terminat.

Dacă ați făcut exerciții în timpul sarcinii și că livrarea dvs. nu a fost complicată, De obicei, puteți începe să faceți exerciții de lumină în zilele care urmează livrarea sau de îndată ce vă simțiți gata. Dacă ați avut o secțiune cezariană sau o naștere complicată, adresați-vă medicului dumneavoastră când trebuie să începeți un program de exerciții fizice. În general, puteți începe exercițiile de lumină la aproximativ patru până la șase săptămâni după naștere.

Când medicul dumneavoastră vă oferă Lumina verde:

luați în considerare alăptarea

Dacă alăptați, dați copilului chiar înainte de a face exerciții pentru a evita disconfortul cauzat de clearance-ul sânilor. Purtați un sutien de susținere.

Începeți încet

Începeți cu exerciții simple care consolidează grupurile principale de mușchi, inclusiv mușchii abdominali și dorsali. Se adaugă treptat exerciții de intensitate moderată.

Includeți copilul dvs.

Dacă aveți probleme la găsirea din când în timp pentru a exercita, împărtășiți copilul tău la programul tău. Luați copilul să ia o plimbare zilnică într-un cărucior sau un suport pentru copii.

Nu merge singur

Invită alte mame să vă alăture pentru o plimbare zilnică sau să încercați un curs de exerciții postpartum. Exercitarea cu alți oameni vă poate ajuta să vă motivați.
Nu uitați să beți multă apă înainte, în timpul și după fiecare antrenament. Opriți exercitarea dacă simțiți durere. Acesta ar putea fi semnul pe care îl faceți prea mult.

Alăptarea Premium

Alăptarea vă poate ajuta să pierdeți greutatea pe care ați luat-o în timpul sarcinii. Într-adevăr, atunci când alăptați, folosiți celulele grase stocate în corpul dvs. în timpul sarcinii, precum și caloriile dietei dvs., pentru a alimenta producția de lapte și pentru a vă hrăni copilul.

Setați obiective realiste. Greutate Pierdere

Majoritatea femeilor pierd aproximativ 5,9 kg în timpul livrării, inclusiv greutatea bebelușului, placenta și lichidul amniotic. În prima săptămână după livrare, veți pierde greutatea suplimentară prin evacuarea lichidelor reținute, dar grăsimea stocată în timpul sarcinii nu va dispărea pe sine. Datorită unei diete și unui exercițiu regulat, poate fi rezonabil să pierdeți până la 0,5 kg pe săptămână. Poate dura șase luni până la un an pentru a vă găsi greutatea înainte de sarcină, pe care le alăptați sau nu.

face dovada de moale spre tu prin acceptarea schimbărilor care apar în corpul dumneavoastră. Mai presus de toate, fiți mândri de stilul dvs. de viață sănătos.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *