Postul intermitent pentru începători

Primiți podcast-urile mele audio pe postul

Aveți ezitați să vă aruncați în intereptia rapidă pentru a pierde în greutate sau pentru a vă îmbunătăți sănătatea ? Acest ghid complet vă va permite să răspundeți la numeroasele întrebări pe care le întrebați.
Vom reasigura mai întâi că da, postul vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea, ați ales metoda potrivită.
pentru a pune toate șansele de partea dvs. și să vă schimbați viața, voi împărtăși cu dvs. punctele cheie pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a începe.
Acest ghid este lung, puteți să-l descărcați în format PDF aici sau să îl primiți E-mail aici.
Înainte de a începe să mă prezint, eu sunt Adel Guerrot Am 35 de ani și sunt pasionat de nutriție și sănătate într-un mod general.
Am folosit postul intermitent pentru a depăși obezitatea și pentru a-mi îmbunătăți sănătatea. Din 2017 a devenit modul meu de viață. Cred sincer că postul intermitent este o metodă care poate ajuta majoritatea populației. De aceea fac tot posibilul pentru a împărtăși cunoștințele pe care le-am câștigat pe subiect cu un an de cercetare și experiență.

Postul este normal!

Mulți oameni care vă vor sfătui repede Să nu-ți spun despre anturajul tău la început, de ce?
pur și simplu pentru că va crede că ești nebun! Și va încerca să vă descurajeze. Ei vor fi sinceri, dar, din păcate, ignoranți față de subiect. Poate veni chiar de la oameni foarte educați, care cred că totul știe despre nutriție. Nu știu totul despre nutriție, dar sunt familiarizat cu postul și voi explica aici de ce postul este un lucru natural și natural care vă va îmbunătăți sănătatea și nu o aberație care vă va slăbi.

vă va oferi argumente concrete și științifice care vă vor permite să vă relaxați pe cei dragi dacă doriți să vorbiți despre rapidul dvs. cu ei.

Primul argument concret este că postul este practicat de mai mult de un miliard de persoane individuale În fiecare an, postul este o practică ancestrală, toate religiile majore integrează perioadele de post în practicile lor pentru mai multe milenii.
Organizația noastră este capabilă să se adapteze la situații extreme, de exemplu cu o mică pregătire pe care o puteți adapta și supraviețui o altitudine de 5000 metri în timp ce ați trăit toată viața spălată cu margarete. Corpul nostru este capabil să se adapteze la deficitul de oxigen cauzat de altitudine, va deveni chiar mai eficient în utilizarea sa.
În ceea ce privește alimentele, avem și o capacitate fenomenală de a ne adapta care, din păcate, desert în societatea noastră modernă de abundență alimente. Vă explic: nu trebuie să ne întoarcem mult timp în istorie pentru a găsi perioade sau bărbați care nu au acces permanent la alimente abundente. Este chiar suficient să mergem la unele părți ale lumii sau foamete încă greșește astăzi. Prin urmare, este esențial ca supraviețuirea tipului nostru de a face față perioadelor lungi de foamete, este din acest motiv că stocăm grăsimi în principal, depozităm și de alți nutrienți. Și folosim această grăsime când lipsește mâncarea.
Grăsimea corpului nostru este, prin urmare, un combustibil planificat pentru perioadele de lipsă și o modalitate de a nu „strica” ceea ce mâncăm în exces. Oamenii care iau grăsimi au foarte ușor un avantaj genetic, pentru supraviețuire, care se transformă într-o dizabilitate atunci când alimentele sunt prezente în abundență.

Abundere alimentară

strămoșii noștri au trebuit să se confrunte ciclic la perioadele de sărbătoare și perioade de foamete. În timpul celui de-al doilea război mondial, populația europeană a avut o perioadă de foamete în locuri. În această perioadă, rata mortalității legate de problemele de inimă a scăzut drastic în Norvegia, de exemplu, nu putem face legătura directă cu postul, dar dau acest exemplu pentru a spune că, în anumite cazuri, lipsa de alimente poate fi benefică pentru Sănătate.
Problema este că astăzi mâncarea este prezentă permanent, este disponibil peste tot și fără efort special. Această situație necesită, în contextul unei diete occidentale, corpul nostru să rămână permanent în depozit, nu are niciodată ocazia de a distruge grăsimile acumulate. În timp ce avem capacitatea de a alterca cu ușurință între stocarea și modul de separare atunci când metabolismul funcționează corect.

De ce să utilizați rapid pentru a pierde în greutate?

Răspunsul scurt este că funcționează, în În plus față de acest post, are multe beneficii despre sănătatea noastră.
Prima carte de dietă care a fost un mare succes este cartea lui William Banting publicată în 1875 „scrisoare de corpulență, adresată publicului”. Obezitatea a existat întotdeauna și putem spune că crește atât de repede că numărul de carte de dietă. Subiectul nu este nou și există mii de metode, mai mult sau mai puțin eficient, să piardă în greutate.
Deci, de ce să alegeți repede intermitent? Să-și vândă miezurile anumite mass-media califică rapid o dietă simplă de modă care va face Timpul ca ceilalți, apoi va dispărea. Iată de ce postul devine din ce în ce mai popular. În ultimii 30 de ani, multe studii științifice și-au demonstrat beneficiile și superioritatea sa cu care se confruntă regimuri ipocalorice.

Este mai bine decât un regim

Muschii de economii

Când doriți să pierdeți în greutate, trebuie să știți că este teoretic imposibil să se piardă în greutate fără a pierde mușchiul. Cel mai bun lucru pe care îl puteți Este pentru a minimiza pierderea musculară pentru a optimiza pierderea de grăsimi. Sportul, nutriția și postul vă pot permite să faceți acest lucru. Acest studiu compară pierderea de grăsime a postului împotriva dietelor calorice Hypo. Postul face posibilă pierderea atât de multă greutate, dar mai bine păstrează mușchii, ceea ce înseamnă că pierdeți mai multă grăsime.

Postul sporește producția de hormon de creștere esențială pentru dezvoltarea musculară, este, prin urmare, un mod foarte bun pentru a accelera masa musculară.

Primiți podcasturile mele audio pe postul

Se diminuează foamea

un alt punct care distinge cu adevărat postul regimurilor este impactul asupra foametei și poftelor. Personal, mi-a fost foarte foame în prima săptămână a rapidă intermitentă, cu toate acestea, pasagerii am observat că este o senzație de trecere și care scade în zilele.
A fost demonstrată în multe ocazii că regimurile cresc sentimentul de Foamea, este legată de impactul asupra a doi hormoni care reglează sentimentul de foame și sațietate: leptină și ghrelin. Vă voi explica cât de repede la un impact mult mai bun asupra acestor hormoni și astfel vă va face să pierdeți în greutate în timp ce reduceți foamea.

Impactul asupra leptinului

Leptin este un hormon Produs de grăsimea noastră, reglează metabolismul nostru și le spune creierului nostru care trebuie să fie oprit, este hormonul de sațietate. Leptinul scade drastic după o dietă scăzută de calorii. Cantitatea de leptină din sânge este reglementată pe termen lung prin cantitatea de grăsime din corpul nostru, cu atât mai mult avem, cu atât mai mult are leptină. Prin urmare, dacă ne pierdem pe tipul nostru, avem mai puțină leptină, provoacă o creștere a foamei.
merită, de asemenea, pentru pierderea de grăsime cu postul. Cu toate acestea, contrabalansarea rapidă a acestui efect datorită vârfurilor de leptină declanșate de ruperea postului. Într-adevăr, leptina este, de asemenea, reglementată pe cursul cursului prin cantitățile de alimente pe care le consumăm. Intermitentul tânăr face posibilă să aibă ponderi mari de leptină atunci când se rupe postul. Acest lucru permite schimbarea refuzului în restul zilei. Acest lucru nu este cazul cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, corpul nostru este permanent cu o leptină inferioară, ceea ce mărește sentimentul de foame.

Impactul asupra ghréline

Ghreine este Alt hormon care reglează foamea, este secretat de creier, stomac și intestin. Acest studiu științific arată că este în general secretat înainte ca mesele pe care le luăm de obicei. Este ca și cum ea se pregătește corpul nostru să mănânce sau să vă reamintească că este timpul să mâncați. Cu toate acestea, cu postul picături treptat. Deci, du-te mai puțin și mai puțin foame înainte de mesele obișnuite. Nivelurile Ghréline variază în funcție de nivelul de insulină din organism. Nivelul inferior al insulinei în timpul tânărului ar putea explica picătură de Ghreine.

foamea legată de obiceiul

dincolo de impactul ghrelinului, am observat că foamea se manifestă în același timp ca atunci când am mâncat „în mod normal”. La ora 11 dimineața, la prânz, în jur de 16 ore și 19h. După două săptămâni de postare, foamea de prânz și de la 19h sa manifestat. În plus, beau un pahar de apă călduță sau ceai din plante, sentimentul de foame dispare.
Fast vă va permite să vă hotărâți cumva. Este într-adevăr o eliberare. Astăzi, după câteva luni de rapiditate intermitentă, mă simt o versiune reală față de foame și alimente.

Îmbunătățirea sensibilității la insulină

primul factor care va determina dacă stocați grăsimi sau nu este rata insulinei din sângele vostru. Spre deosebire de ceea ce spune gurus dietetic, numărul de calorii este doar secundar.
de exemplu, persoanele cu diabet zaharat de tip 1 vor avea calorii frumoase de 5.000k pe zi, ei nu vor stoca grăsime pentru că nu au sau puțin insulină în sânge.
Oamenii inverși, obezi sau supraponderali au problema opusă . Cauza obezității este un nivel de insulină în sângele care este prea mare. Unii oameni simt că devin mai mari, uitându-se la o pâine de ciocolată, nu este departe de realitate. Nu suntem egali în fața creșterii în greutate și insulina este cauza principală.

Postul este cea mai eficientă și mai durabilă metodă de abordare a acestei altitudini cronice a insulinei și restabilirea sensibilității la insulină.
cu timpul Și o rată de insulină ridicată permanent, celulele noastre își pierd sensibilitatea față de acest hormon și care schimbă un cerc vicios numit rezistență la insulină. Pancreasul nostru produce și mai multă insulină și așa mai departe. Între timp, celulele noastre grase continuă să fie sensibile la insulină și continuă să stocheze din ce în ce mai mult.
dacă o persoană obeze consumă 100 de grame de zahăr, insulina lui va merge în sus și ea va stoca mai mult decât o persoană metabolică normală. Este o nedreptate reală hormonală care este la originea obezității. Consecința este că o persoană obeze trebuie să consume mai multe calorii decât o persoană non-obeză care are același număr de calorii imediat „disponibil” pentru organism.

H3> Este convenabil și economic / H3>

când Postul pe care îl mâncăm mai des de descăm o mulțime de timp pe care de obicei am fost cheltuit gătit și mese.
Celălalt aspect practic este simplitatea sa. Regulile sunt simple. Doar mâncați orice, beți băuturi calorice, pentru mai mult de 12 ore.
Dr. Jason Fung a încercat foarte mult să-i ajute pe pacienții săi diabetici cu schimbări în obiceiurile lor alimentare. Cu toate acestea, foarte puțini pacienți sunt pregătiți să adopte o nouă igienă de viață, în special cei mai vechi pacienți. Cu postul, el observă o bună adoptare mai bună și înființarea obiceiului de către pacienți. Este mai ușor pentru că nu le cere să schimbe mâncarea pe care o mănâncă, ci pur și simplu momentele de mese. Acest lucru pare mult mai ușor de adoptat și urmat pe termen lung. Dr. Fung a permis sutelor de pacienți să-și vindece tipul 2.
Diabetul, dacă sunteți diabetic și doriți să faceți rapid, trebuie să cereți sfaturi de la medicul dumneavoastră, probabil că va ajusta în jos tratamentul pentru a evita hipoglicemia, pentru că rapid, în mod natural scade nivelul zahărului din sânge Premiul Nobel Medicine a fost acordat unui cercetător japonez care a demonstrat interesul de auto-fag, un mecanism posibil numai în timpul postului. Autofagia permite corpului nostru să recicleze ceea ce este inutil și deteriorat în celulele noastre. Tinerii vă permite să activați un remediu real pentru corpul dvs.
popularitatea postului rapid în același ritm ca și publicațiile științifice validând interesul său.

hipertensiune arterială

Una dintre cele mai eficiente și mai ușoare căi de a reduce tensiunea arterială este rapidă. Mai multe studii științifice validează acest punct.

Factorul neutrofic derivat din creier BDNF

Până la anii ’90, am crezut că creierul unei persoane adulte nu a putut să se regenereze și să crească, noi Aflați astăzi că este greșit, creierul nostru este „plastic” (neuroplasticitatea) până în ultimul moment. Unul dintre factorii care promovează plasticitatea este BDNF. Degenerarea mentală este una dintre epidemii care lovește în prezent compania noastră, tot mai mulți oameni sunt afectați de Alzheimer și Parkinson. Postul face posibilă reducerea aspectului acestor boli. Aceasta permite creșterea producției de BDNF, un factor esențial pentru reînnoirea celulară în creier.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este faptul că nu mânca pentru o perioadă variată de la 12 la 24 de ore. În această perioadă, nu mâncați nimic și bea doar apă. Alte băuturi sunt, de asemenea, permise, cum ar fi cafeaua sau ceaiul fără zahăr, dar din punct de vedere tehnic nu mai este rapid.

Diferitele tipuri de posturi intermitente

există diferite. Mod Aplicând postul intermitent, vorbesc aici despre cea mai cunoscută.

Metoda de câștiguri slabe (16H / 8H)

Metoda lui Martin Berkhan, a fost dezvoltată la plecare pentru a optimiza câștigul muscular făcând culturism și practicarea postului intermitent.Aceasta este probabil cea mai populară metodă de astăzi, aceasta este metoda pe care o folosesc și recomandă testarea. Se compune din post timp de 16 ore și poate să mănânce timp de 8 ore. Pentru asta, pur și simplu nu ai micul dejun. De exemplu, terminați cina la ora 8:00, postați până în ziua următoare cel puțin 12h. Nimic nu vă împiedică să postați mai mult, dacă doriți.

Dieta Warlior

Această metodă, inventată de Ori Hofmekler este mai în vârstă, dar foarte aproape de metoda câștigurilor slabe. Cu toate acestea, aici nu este nevoie să definiți o fereastră de post și nutriție. Trebuie să-i urmăm instinctul. Ideea nu este de a mânca dimineața și după-amiaza, apoi să luați o masă mare seara. ORI recomandă activitatea fizică în perioada de „postare”. Această metodă nu este din punct de vedere tehnic, deoarece face posibilă consumarea unor alimente în cantități mici în timpul zilei, de exemplu o banană.

Metoda OMAD (o masă pe zi) o masă pe zi

Această metodă este cea mai strictă metode de postare intermitentă, cel mai greu de urmat în opinia mea. Se compune doar că au luat o singură masă pe zi, o masă mare. Scopul acestei metode este de a prelungi perioada rapidă într-o zi. Dacă puneți o oră mănâncă masa mare, perioada dvs. rapidă durează 23:00.

Metoda 5: 2

Această metodă a fost dezvoltată de Dr. Michael Mosley, C ‘este în mare parte datorită Documentarul său despre Fast „mănâncă, rapid și trăiește mai mult” pe care l-am testat rapid intermitent. Metoda se răspândește în timpul săptămânii. Se sparge în 5 zile de aprovizionare normală și 2 zile de post. Zilele postului pe care le aveți dreptul la o milă de 500 kcal (o salată mare).

Idundi

Această metodă este o inițiativă francofonă. Este combinația de joi și post. A fost inițiată de un medic francez.
constă într-o zi rapidă pe săptămână, de preferință joi. Sunteți rapid 24 de ore sau mai mult. De exemplu, nu mâncați după cina de miercuri până la micul dejun vineri dimineață. Acesta reprezintă un rapid de 26 de metri împrejurimi. Sau rapid la cina de joi pentru un post de 24 de ore. Pentru a reînnoi în fiecare săptămână.

Cum să-i pregătiți rapid intermitent, astfel încât să fie mai ușor?

Primiți podcast-urile mele audio pe Fast

pe nu se va minti aici , Postul nu este ușor, ieși la început. Dar, ca și pentru totul în viață, lucrurile bune sunt întotdeauna de cealaltă parte a efortului.
Am avut ideea greșită să mă arunc ca un barbar în repede, îmi explic: am trecut de la o putere standard de Trei până la patru mese pe zi și o mulțime de lucruri dulci în acest sens, la 8pm post o zi și aproape mai multe zahăr adăugat. Corpul meu sa panicat literalmente.

Vă voi da aici câteva sfaturi care vă vor permite să vă pregătiți corpul, treptat de repede, astfel încât tranziția să fie moale. Toate aceste sfaturi merg în aceeași direcție, se obișnuiesc cu corpul tău pentru a folosi grăsime ca sursă de energie. Făcând acest lucru, corpul tău va ajunge în mod natural să-ți ardă grăsimea când te intensifica rapid. Tranziția va dura două săptămâni, dar puteți adapta aceste perioade la ritmul care vă convine. De exemplu, în loc de două perioade de o săptămână puteți face două perioade de 10 zile. Dacă simțiți că aveți de gând să aveți probleme, de exemplu, prelungirea acestei perioade de adaptare vă va ajuta foarte mult.

prima săptămână

Trebuie să faci un lucru pentru prima săptămână. De fapt, trebuie să nu mai faci un lucru: luați micul dejun. De ce ? Două motive simple:

Continuați repede de noapte: Într-adevăr, în fiecare noapte pe care o vom repede în timpul somnului nostru. De exemplu, dacă încetați să mâncați în seara la ora 21h, atunci a doua zi vă luați micul dejun la ora 7:00, deja rapid 10 ore fără nici un efort deosebit. Scopul de a sări peste micul dejun este de a prelungi această perioadă rapidă de la 10 ore până la 16 ore de post. Deci, în exemplul nostru dacă ultima dvs. masă se termină la ora 21h, doar adăugați 16H pentru a ști când veți mânca a doua zi. 21h + 16h = 13h a doua zi. Vreau să specifice aici că nimic nu te împiedică de la prânz la prânz, 11:00 sau mai târziu la 14h dacă te potrivește cel mai bine. Chiar trebuie să luați această metodă și să o adaptați la stilul dvs. de viață, veți crește șansele de succes pe termen lung.

celălalt avantaj al distrugerii micului dejun este că consumați în mod natural mai puțin zahăr în ziua dumneavoastră. Micul dejun francez clasic este plin de zahăr. Pâine, cereale, gem și lapte sunt foarte dulci și urcați la insulină dimineața. Așa că continuați rapidul nopții are un efect mare foarte pozitiv care vă va permite să ardeți grăsimea și să vă tratați metabolismul.
În prima săptămână corpul dvs. va avea treptat obiceiul de a folosi grăsimile dvs. ca sursă de energie și va produce tot mai multe corpuri de cetonă, astfel încât creierul dvs. să funcționeze optim chiar fără a mânca.

A doua săptămână

În această a doua săptămână veți continua să nu aveți micul dejun, dar, de asemenea, veți aplica două puncte care vă vor ajuta să vă stabilizați nivelul zahărului toată ziua și să îl păstrați la un nivel relativ scăzut.

STOPEȚI ADĂUGAȚI SUGARS

Acest punct este important. Dacă sunteți pe punctul de a începe în greutatea intermitentă pentru a pierde în greutate este că greutatea dvs., forma dvs. și sănătatea dvs. nu sunt optime. Adăugate zaharuri sunt în mare parte responsabile pentru această situație. Trebuie să-l realizați și pe care îl internalizează.
Este greu de spus că va fi necesar să opriți zahărul să fie în stare bună de sănătate. Atât de mult lucru bun conține zahăr: ciocolată, prăjituri, gheață … Este aproape imposibil să evitați adăugarea zaharurilor. În loc să se gândească în termeni de privare, trebuie să se spună că acum veți deveni cereri și veți mânca numai lucruri care merită cu adevărat. De exemplu, un tort de ziua, o patiserie excepțională pe care nu o traversați de multe ori. Scopul este de a scoate zahărul adăugat din viața de zi cu zi, astfel încât să devină excepțională în orice sens al cuvântului. Să fim cinstiți, majoritatea lucrurilor dulci pe care le consumăm nu sunt excepționale, astfel încât să rezervă această mică plăcere față de excepțiile care merită.

chiar îndulcitor, dulce și aspartam

pentru întreaga Perioada de pregătire și în perioadele rapide, nu este recomandat să consumați îndulcitori. Chiar dacă sunt de origine naturală. Iată de ce: și îndulcitorii vă stimulează corpul în același mod, acel zahăr, la nivel hormonal. Gura voastră senzație de gust dulce, pancreasul dvs. va produce insulină, astfel încât corpul dumneavoastră să vă poată reglementa nivelul zahărului din sânge. Aurul Un nivel de insulină mare blochează literalmente utilizarea grăsimii ca sursă de energie și, prin urmare, oprește pierderea în greutate. Deoarece nu ați consumat zahăr, zahărul din sânge va cădea și va provoca foamete mai bune și hipoglicemiei în cel mai rău caz.

Primi-mi podcast-urile mele audio pe postul

Noi Edge Slab Stand Amtrient nutrient MIDI

Cel de-al doilea punct care vă va ajuta să începeți rapid postul intermitent este de a opri amarhia amtrienți săraci săraci Le Midi: pâine, paste, orez, cartofi, quinoa, grâu, spellled, alte semințe și toate astea se bazează pe făină. Nu numai că aceste amidon nu vă aduc aproape nici un micro nutrient, dar au tendința nefericită de a vă sări nivelul zahărului din sânge și, în același timp, insulina dvs.
Amidon recomandat sunt leguminoase precum năuturile, fasolele, lintele. Cartofi dulci, squash. Aceste substanțe mai mici nutrienți aduc mai mulți substanțe nutritive, conțin mai puțin zahăr și sunt absorbite mai încet, deoarece sunt bogate în fibră.
Scopul aici este de a elimina amidonul de amidon, care este probabil să-ți varieze insulina prea puternic după prânzul tău. Acest lucru va avea ca efect scăderea poftelor, Cava vă ajută să rămâneți în modul de grăsime „Destocking” și să vă optimizați utilizarea de grăsime ca combustibil.

Sunt obligat să adopte toate aceste schimbări pentru rapid?

Evident, nu! Acestea sunt sfaturi care vă vor ajuta cu adevărat să trăiți mai bine tranziția. Dacă spui că „vreau doar să fac repede și nu am chestiune să-mi schimb obiceiurile de mâncare” Acesta nu este momentul potrivit pentru a introduce Toate aceste schimbări, nu este o problemă. Puteți pur și simplu rapid, fără a vă schimba obiceiurile. Postul este deja un obicei sănătos pe care intenționați să îl introduceți în viața voastră. Este mai bine să faceți o schimbare care se simte copleșită de toate lucrurile pe care le avem ar trebui să facă, cum ar fi mânca sporturi sănătoase sau de a juca sport. Odată ce ați adoptat postul și vă simțiți confortabil cu această practică, puteți încerca să introduceți un obicei nou care vă va îmbunătăți sănătatea. P Cel mai important este că este cel mai important este încetarea zahărului rafinat și crește într-adevăr consumul de legume.

Cum să eviți inconvenientele de posesie?

Voi fi sincer cu tine, postul este dificil. Mai ales la început. Foamea tinde să scadă în timp, dar unele efecte secundare pot face apariția lor.
Oamenii reacționează diferit față de lipsa de alimente. Suntem cu toții diferiți și dificultățile pe care le veți întâlni în posturi sunt, probabil, diferite de cele pe care le știam.
pentru a evita galeys, am știut în timpul rapidă, propun aici câteva soluții simple, cred că vă vor ajuta să împiedicați inconvenientele legate de posturi.

crampe

am Sistematic a avut crampe la picioare, noaptea când mă duc la început, mi-a grupat repede. Așa că am luat timp pentru a înțelege originea acestei probleme și pentru a testa câteva lucruri pentru a preveni crampele. Crampele sunt cauzate de un dezechilibru de electroliți în mușchi. În general, aceasta reflectă o lipsă de magneziu și potasiu și uneori sodiu.
Vorbesc foarte des de insulină în acest ghid, acest hormon este foarte mare. De asemenea, influențează capacitatea noastră de a păstra electroliții cum ar fi magneziu, potasiu, calciu și sodiu. Când nivelul de insulină este scăzut, ceea ce este cazul cu postul, rinichii păstrează mult mai puține minerale. Prin urmare, ne aflăm să eliminăm mult mai multe minerale în urină decât atunci când insulina este mai mare. Dacă începeți postul, aici este modul de evitare a crampelor:

Soluții
luați o jumătate de linguriță de sare roz Himalaya în fiecare dimineață. Pentru a dilua într-o cascadă de apă. De asemenea, puteți lua minerale în completare ca capsule în timpul meselor. Este recomandat să fie suplimentat în magneziu, deoarece mai mult ¾ din franceză sunt vindecabile, deci dacă adoptați postul pe care îl riscă să agraveze această deficiență. Deficiențele puternice de magneziu pot provoca probleme grave, cum ar fi tulburările de bătăi, astfel încât să nu ia un risc, să ia suplimentele.

constipație

Este un pic. Enervant să se apropie de acest subiect, dar este într-adevăr indispensabilă. Constipația se poate manifesta cu postul, nu este sistematică, dar când este cazul, poate complica sarcina și erodează motivația. Constipația normală poate fi cauzată de mulți factori, dar dacă este declanșată numai prin adoptarea postului fără nici un alt mod de viață, acesta semnalează la fel ca crampele: o lipsă de minerale.
Un alt punct, împotriva intuitivului, care poate provoca constipație În timpul postului este o suprascontieră de apă și alte băuturi. Într-adevăr, pentru a lupta împotriva foamei, veți bea probabil o mulțime de apă și, așa cum se explică deasupra rinichilor, nu vă păstrați minerale, astfel încât să vă goliți mineralele pentru că beți prea multă apă. Corpul dvs. va încerca să recupereze un maxim de minerale în sistemul dvs. digestiv și poate duce la constipație.

soluții
ca și pentru crampe, o jumătate de linguriță de sare roz a Himalaya în fiecare dimineață. De asemenea, vă sfătuiesc să vă măriți consumul de legume, bogat în fibre, dar nu trebuie făcut brusc deoarece acesta poate agrava constipația. În cele din urmă, vă sfătuiesc să vă vedeți mâncărurile cu ulei de măsline sau unt, ajută la lubrifierea sistemului digestiv.
Este necesar să beți între 1 și 2 litri de apă pe zi, de preferință bine răspândită pe parcursul zilei. De asemenea, este necesar să beți în mod regulat, apele foarte mineralizate, cum ar fi Vichy, St Yor și aud. Dacă constipația persistă, puteți lua forlax.

durerile de cap

majoritatea persoanelor care încep postul întâlniți această problemă. Este dificil să se identifice cauza durerilor de cap, dar, de obicei, urmând sfatul de mai jos, vor dispărea rapid.
Înainte de a începe postul, carbidul creierului cu zahăr. După câteva zile de post, corpul tău va produce corpuri de cetonă. Acestea vor înlocui în mare măsură zahărul din creier. Vestea bună este că organele din cetonă sunt o sursă mult mai curată de energie decât zahărul. Deci, fii răbdător în această perioadă de câteva zile sau corpul tău se adaptează la noul tău mod de viață.

Soluțiile: Dacă nu beți prea mult, face! Este necesar să beți cel puțin 1,5 L de apă și alte ceaiuri pe bază de plante pe zi. Cu toate acestea, pentru a evita crampele și constipațiile, vă sfătuiesc să nu beți mai mult de 2,5 litri.
Celălalt punct nu este neglijat este somnul. Curățarea creierului se întâmplă seara, numai în poziția alungită. Deci, pentru a elimina risipă a creierului dvs. doarme mai mult de 6am și se asigură că se culcă înainte de miezul nopții.

hipoglicemia

Hipoglicemia este o scădere ascuțită a zahărului ratei din sânge . Nivelul normal de zahăr este între 0,63 gr și 1,1 GR pe litru de sânge. Ceea ce trebuie să știți este că puteți prezenta simptomele hipoglicemiei (slăbiciune, convulsii, pierderea cunoștințelor) în timp ce aveți un nivel de zahăr în sânge normal. De ce?
Acest lucru se întâmplă mai ales dacă aveți variații semnificative pe o perioadă scurtă de timp.Dacă, de exemplu, nivelul de zahăr, după o masă, merge de la 1,5 Gr un rapid 0,9 gr, puteți avea simptomele hipoglicemiei în timp ce glucoza din sânge este normală. Climbilele puternice ale glucozei din sânge sunt cauzate de zaharuri și, într-o măsură mai mică, proteine. Reducerile mari de glucoză din sânge sunt cauzate de o producție puternică de insulină. Ambele sunt în mod necesar legate. Cum să evitați variațiile puternice de glucoză din sânge?

Soluțiile

Soluția este simplă și se descompune în două puncte:

Limitați zaharurile adăugate și carbohidrații scăzuți în substanțe nutritive cum ar fi pâinea, picioarele, orezul și cartofii. Acești carbohidrați nu vă aduc prea mult în termeni de nutrienți și sunt transformați rapid în zahăr în sângele vostru. Ar trebui să știți că în sângele nostru trebuie să avem la maximum echivalentul unei lingurițe de zahăr. Un castron de orez conține aproximativ 10 lingurițe de zahăr, în mod necesar, glucoza dvs. din sânge va crește și insulina dvs. va crește și dumneavoastră și veți cunoaște o variație puternică a glucozei din sânge.

Creșteți grăsimile bune. Într-adevăr, grăsimile au un indice glicemic zero, astfel încât acestea nu au un impact negativ asupra glucozei din sânge. Deci, sezon cu legumele cu ulei de măsline, unt. Includeți grăsimea merge în general mai scăzută indicele glicemic al mesei dvs. Ceea ce nu este cu adevărat nevoie să facă este să continue să mănânci cantități mari de carbohidrați și să crească cantitatea de grăsime.
În cele din urmă, trebuie să-mi amintesc că trebuie să faci tot posibilul pentru a elimina zaharurile rafinate din dieta ta. Zaharurile rafinate sunt într-adevăr cele mai susceptibile de a provoca o variație puternică a glucozei dvs. din sânge.

Defalele

Acesta este unul dintre punctele care sperie cele mai multe rude atunci când cineva este aruncă într-un rapid . Pentru a-mi liniști soția, am luat mai mult de o lună de mai multe vitamine pentru a vă asigura că nu am pierdut nimic.
această teamă este legitimă, deoarece dacă în timpul tău, ai o dietă redusă în micro nutrienți, care este cazul În dieta noastră modernă, probabil că veți fi dornici. Pe termen scurt, impactul este adesea invizibil, deoarece corpul nostru va atrage în stocurile sale, dar pe termen lung poate prezenta probleme grave de sănătate.

Soluții
Cea mai bună soluție este, de asemenea, cea mai ieftină Mănâncă alimente reale bogate în substanțe nutritive, în special legume. Suntem rulați în fiecare zi pe care trebuie să mâncați cinci fructe și legume pe zi. Este cu adevărat minimul în opinia mea umilă.

Generația noastră mănâncă mai puțin fructe și legume decât părinții noștri și este surprins că sănătatea noastră se deteriorează cu o vedere a ochiului. Fructele și legumele sunt într-adevăr foarte benefice pentru sănătatea noastră. Ele ne aduc majoritatea micro-nutrienților de care avem nevoie.

Pentru a fi sigur de a consuma suficient, întotdeauna am grijă să-mi construiască mesele în jurul legumelor. Îmi umpleți placa de legume, adaug o porțiune de proteine și, uneori, unele amidonie de amidon.
un alt obicei care vă va permite, de asemenea, să nu fiți deficit de micro-nutrienți este de a încorpora offal în dieta dvs., vorbesc de la ficat , inima, rinichii, creierul și rinichii.
aceste piese sunt probabil cele mai bogate în micro-nutrienții. Trebuie să recunosc că acest obicei este cel mai dificil de implementat din partea mea. Nu mi-a plăcut niciodată gustul lui Abas pentru totdeauna. Uneori, când situația este gata, controlez mâncăruri pe baza offseturilor în restaurante.

Bucătăria franceză este plină de rețete foarte variate bazate pe Offal. În cartea sa, Catherinr Shanahan ne spune că cele mai bune lucruri de făcut în ceea ce privește nutriția este de a inspira aceste rețete tradiționale care au pus valorile acestor bucăți de carne, din păcate, din păcate, în cazul în care cele două soluții pe care le propun nu este evident pentru a vă înființa în viața voastră. Ar trebui să luați multi-vitamine la alegere.

Primi-mi podcast-urile mele audio pe postul

Întrebări frecvente

Postul intermitent este periculos pentru sănătate?

În acest ghid vorbim despre postul intermitent, este un rapid mai mic de 24 de ore. Acest tip de rapid nu este periculos pentru sănătate și poate fi practicat de orice persoană sănătoasă. Cu toate acestea, vreau să vorbesc despre următoarele cazuri în care trebuie aplicate unele măsuri de precauție:
diabetici: toate persoanele cu diabet zaharat de tip 1 sau 2 ar trebui să-și consulte medicii înainte de a se îmbarca la post. Postul induce în mod natural o scădere a glucozei din sânge, combinată cu tratament medical, scăderea glucozei din sânge poate fi prea mare. Medicul dvs. trebuie să adapteze tratamentul în consecință.

Persoanele subnutriți: persoanele care au un indice de masă corporală scăzută, adică sub 20 de ani nu ar trebui să fie rapid.Într-adevăr, rata noastră de grăsime din organism trebuie să fie la un anumit nivel pentru a fi sănătos, nici prea mare, nici prea scăzut. Acesta este motivul pentru care subțire nu este mai recomandată decât obezitatea.

Femeile gravioase și care alăptează: o femeie însărcinată are nevoie de o mulțime de nutrienți pentru a dezvolta un copil sănătos. Numeroase femei însărcinate sunt vindecătoare, pe unii nutrienți, inițial, nu își asumă riscurile de a crea deficiențe suplimentare cu postul. Este același lucru pentru femeia care alăptează. Cel mai bine nu este rapid în acest timp.

Pot să beau sau să mănânc ceva în timpul perioadei de post?

toate depinde de rapid și de tipul de rapid pe care îl urmezi. Am scris acest ghid pentru persoanele care doresc să piardă în greutate cu postul intermitent. Ca parte a acestui obiectiv, vă recomandăm să nu mâncați nimic în timpul perioadei rapide. Pentru băuturi puteți bea apă (apartament, gazos …), cafea neagră, ceai și ceaiuri pe bază de plante. Toate aceste băuturi trebuie să fie fără zahăr, fără îndulcire și fără lapte sau lapte vegetal. Doar apă pentru a vă infuza băutura.

Am citit că micul dejun este cea mai importantă masă nu este riscantă să sari?

micul dejun, după cum știm este o invenție recentă. Majoritatea francezilor au luat doar cafea cu lapte și un tartine de unt, pentru a simplifica, ca un mic dejun. Mitul micului dejun este legat de studiile științifice care arată că oamenii care sari de micul dejun se pot întâlni diminuările mortale dimineața. Dacă nu sunteți obișnuiți să postați, de fapt corpul dvs. la început va fi dor de zahăr, deoarece depinde de această sursă de energie. Cu toate acestea, odată ce ați postat, corpul dumneavoastră produce corpuri de ketone care vă vor hrăni în mod optim creierul. Acest lucru vă va mări concentrarea și claritatea.
Celălalt avantaj al distrugerii micului dejun este de a mânca zahăr mai puțin adăugat. Într-adevăr la micul dejun, francezii mănâncă o mulțime de zahăr: cereale, pâine, gem, nutella, băutură de ciocolată, iaurt dulce … în Micul dejun general nu este deloc o masă sănătoasă și nu aduce foarte puțin nutrienți.

CAN Am sari cină în loc de micul dejun pentru postul intermitent?

da, o condiție, au un mic dejun sărat. Ceea ce este frumos cu postul intermitent este că îl puteți adapta la modul dvs. de viață. Te deranjezi mai puțin pentru a sari cina decat micul dejun? Nici o problemă. Cu toate acestea, este important să nu consumați zahăr suplimentar. Repet de multe ori pentru că este un punct cheie. Dacă sari pentru cina dvs. pentru a lua un mic dejun dulce, postul dvs. poate fi contraproductiv. Într-adevăr, dacă mâncați la ora 16 și apoi nu mâncați nimic până la ora următoare a doua zi, insulina dvs. va coborî după cei 15 ore de post. Un mic dejun dulce clasic este probabil să-ți monteze insulina prea mult. Veți provoca prea multe variații ale insulinei dvs. și a nivelului de zahăr din sânge. Vă va da foame rapid. De asemenea, poate provoca hipoglicemie dacă nu aveți prânzul după aceea … Pe scurt, trebuie să vă asigurați cu adevărat un mic dejun sănătos bogat în substanțe nutritive și scăzut de zahăr.

Cât de multă greutate se pierde ?

Metoda miracolului nu există. Dacă executați în mod regulat, veți avea rezultate și rapid. La început veți pierde mult, dar este în cea mai mare parte apă. Atunci vei pierde încet. În funcție de greutatea dvs. de pornire, pierderea medie va varia de la 250 de grame la 2 kg pe săptămână, în funcție de persoane. Da, este o furculiță mare, dar suntem cu toții diferiți.
Ce nu ar trebui să faceți este să trageți concluzii după o săptămână de post intermitent. Pentru unii oameni durează cel puțin două săptămâni de adaptare, astfel încât corpul să fie capabil să ardă cu ușurință grăsime și să folosească zaharuri sau unsoare indiferent. Prin urmare, vă sfătuiesc să testați tânărul intermitent timp de 3 săptămâni minim. Dacă ați urmat sfaturile de pregătire de mai sus, veți vedea rezultatele imediat. Altfel aveți răbdare. Dacă după 3 săptămâni nu vedeți niciun rezultat, trebuie să vă schimbați modul de postare. Fie, alungiți perioada rapidă, puteți să-l prelungiți până la 22 de zile de a posta o zi cu ușurință. Dacă nu ați făcut-o, opriți zaharuri adăugate și carbohidrați scăzut de nutrki, cum ar fi picioarele, pâinea, grâul și cartofii. Veți vedea rezultatele. Nu numai că veți pierde în greutate, dar vă veți simți mai bine în corpul vostru, mai puțin umflat.

Concluzie

Unul dintre citatele mele preferate, nu știu cine este, este „Am avut multe probleme în viața mea și majoritatea nu au avut niciodată locuri”. Nu are nici un rost să punem prea multe întrebări. Dați-i drumul ! Ce trebuie să pierzi? Dacă aveți temeri sau aprioris față de rapidul intermitent, cel mai bun mod de a vă ridica sau a confirmat este să-l testați singur. Dacă ați citit mărturiile negative asupra postului, nu le lăsați să vă demotivați. Toată lumea șurubează această experiență diferită. Nimic nu garantează că Cava vă corespunde, dar există o șansă puternică să vă schimbe viața pentru cele mai bune.
Dacă aveți întrebări, le puteți trimite prin e-mail sau lăsați un comentariu.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *