Pre-concurs de fază finală și rebound glucidic

Pre-concurs de fază finală și rebound glucidic

Principiul:

100g de mușchi pure conține în general 1,5 până la 2 g glicogen (carbohidrați), dar în condiții extreme de epuizare (descărcare carbohidrat de cel puțin 3 zile) poate conține reîncărcarea (reintroducerea carbohidraților în sursa de alimentare) în sus la 3,5 / 4g de carbohidrați. Fiecare gram de carbohidrați necesită reținut 2,7 g de apă pentru a fi reținute în mușchi, astfel încât mușchiul va apărea mai complex și mai umplut în această fază care va necesita 3 zile pentru a fi optimă. Acest lucru se numește efectul de revenire și vom încerca să profităm de ea să fie în partea de sus pe scenă.

Instruire în timpul descărcării glucidului:

antrenament circuit pentru corpul superior în Seria de 12 repetiții și 1 minut de odihnă între fiecare serie –
Începem antrenamentul coapsei cu cel puțin 10 zile înainte de spectacol, astfel încât să obținem o recuperare completă și, prin urmare, o definiție mai bună.

3 sau 4 rotații din următorul circuit:

Pecs 1x 12
Înapoi 1x 12
Umerii 1x 12
Biceps 1x 12
Triceps 1x 12
Abdos 1x 12

Puteți schimba exercițiul la fiecare rând de circuit.

Vom lucra în serie de 12 deoarece încercăm să goliți stocul de glicogen muscular și nu mai folosim rezerva de adipoză (sub îndrăzneală cutanată ) deoarece cu 10 zile înainte de competiție trebuie să fie deja foarte uscată și gata (condiție esențială pentru o revenire) și este fibrele rapide care permit utilizarea glicogenului (Rezerva GL UCID-urile stocate în mușchi) în timpul contracției lor în timpul fazei anaerobe allacetice.

planul alimentar:

-jlad 1/2 și 3: descărcare glucidică
carbohidrați inferiori între 0 și 50g
alimente sărate (albușuri de ou, pește) + sare adăugată
6 până la 7L de apă pe zi
antrenament circuit

-Jight 4 / începutul reîncărcării glucidice
700g de carbohidrați, inclusiv o parte a indicelui glicemic ridicat (glucoză, maltodextrină, orez alb consumat singur, cartofi)
Stop sărată alimente
Red Reced

-Jour 5/2 zi de carbohidrat Reîncărcare
500g Indicele de glicemie lentă Carbohidrați (mere, caise uscate, orez complet amestecat cu cutie de pui)
Reducerea apei la 3L
Nu sare
Restul

-Jew 6 / 3rd și ultima zi de reîncărcare carbohidraților
400g lentă Grubids glicemic (nu ezitați să puneți un pic de ulei de la Olive pe orez complet sau basmati)
la noapte mănâncă carne roșie E
Reducerea apei la 1.5L / 2L
Fără sare
Restul – Posibil câteva contracții statice și repetarea postului.

-jour J / Ziua concurenței
Consumul de oprire apă cu 8 până la 10 ore înainte de spectacol
masă cu carne de pui sau carne roșie și un mic Basmati sau orez complet
fără zahăr rapid înainte de încălzire, chiar înainte de competiție (miere)

Fotografiile! 100g de orez nu este egal cu 100g de carbohidrați – nu pentru a merge prost la calcularea consumului de carbohidrați, a se vedea mesele de calorii prin alimente.

sportterstood

rl / nutriție priză

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *