Programul Cardio / Fitness pentru bărbați – Începător „Toning: Umerii, Pectorali, Triceps”

Dacă aveți Scopul toningului dvs., veți fi nevoie de prima dată pentru a urmări programele sportive cardio / fitness, mai degrabă decât programe orientate spre greutate care vă vor permite corpului și organizației dvs. să se consolideze după luarea sau pierderea în greutate..

pentru a vă ajuta Realizați-vă obiectivele, vă sfătuim să urmați aceste femei sau bărbați și bărbați și programe adaptate cardio / fitness. Acesta este motivul pentru care antrenorii noștri sportivi oferă aici un cardio pentru bărbați, adaptat în mod special la începători în greutate, permițând mai ales pectorală, umeri și triceps.

găsiți, de asemenea, la sfârșitul acestei pagini o listă o listă de programe complementare pe care le puteți realiza pentru a vă modifica antrenamentele. Vă sfătuim să practici o formare de 2 până la 3 ori pe săptămână pentru a vă permite să aveți rezultate în câteva săptămâni!

Durata programului

Durata estimată a acestei sesiuni este de la aproximativ 40 de minute.

Nivel recomandat pentru acest program de sport

este destinat începătorilor în fitness.

Exerciții efectuate în timpul începătorului Programului Cardio pentru bărbați ” Tone Tone Tone: Umerii, pectorali, Triceps „

Exercițiile pe care trebuie să le faceți ca parte a acestui program de formare cardio / fitness conține numai exerciții ușor de realizat cu echipamentul stabilit la dispoziția dvs. în toate sălile noastre sportive în Toulouse, Lyon, Albi și Castres.

În caz de dificultate pentru realizarea unui exercițiu datorită dimensiunii, corpului sau vătămării dvs., nu ezitați să consultați direct descrierea fiecărui exercițiu pentru a descoperi variante pentru ao înlocui. De asemenea, puteți personaliza programul dvs. cardio!

exerciții Seria repetiții Timp de odihnă
Press Piece 4 12
Pectoral 3 15 1 min
în genunchi ușor chin dip sau pulover jos 3 12 1 min
Apăsați pe umăr 4 10 1 min
extensie scripetă (bară mare) 3 12 1 min
braț extensie 3 1 min

Acest program fiind destinat pentru bărbați începător în fitness, exercițiile enumerate sunt excelente fundamente care vă permit să achiziționați fundații solide și să forțați o primă aderență și Co Cunoașterea echipamentului disponibil.

Desigur, dacă acest program cardio este prea ușor pentru dvs., vă invităm imediat să vă orientați la un program cardio de nivel mediu!

cardio post- Exerciții de sesiune

Pentru a face progrese maxime și a funcționa organizația dvs., vă sfătuim să efectuați următoarele exerciții cardio la sfârșitul sesiunii:

Programul de fitness Video de execuție” Ton Tone pentru bărbați – Începător: Umerii, pectorali, triceps „

pentru a veni

Sfaturile noastre pentru acest program de fitness

  • Ca și în orice activitate sportivă, este necesar să se încălzească pentru a evita rănirea și pentru a vă pregăti corpul pentru efort. La 10 minute de Cardio la începutul sesiunii vor fi suficiente.
  • Viteza de execuție a mișcărilor este esențială pentru rezultate optime. Numără 1,5 secunde până la împingere și 2 secunde în medie, fără greutăți prea încărcate pentru a evita câștigarea prea multor mușchi, dar mai ales a corpului dumneavoastră.

Programe cardio complementare

După cum spuneți anterior, am pregătit o multitudine de programe cardio și de fitness pentru bărbați sau femei adaptate la nivelul dvs.Ați fost în măsură să urmați un antrenament al unui nivel începător care are scopul de tonifiere și de a direcționa pectorale, umerii și triceps, dar vă invităm, de asemenea, să consultați ceilalți programe cardio începător, care vizează ceilalți mușchi ai corpului tău să aibă Total antrenament pentru saptamana:

  • Programul cardio pentru începătorul omului „Ton Tone: Back, Lumbar and Biceps”
  • Noțiuni de început Programul cardio „Tone Tone: Quadriceps, Ischi și Mollets”

Doriți să vă deplasați la viteza superioară? Du-te la programele noastre de fitness de nivel intermediar Bărbați cardio „Tonifiere: umeri, trapezi și lombare”

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Abdos (fiecare sesiune): 20 de minute Curs video sau Timp REST
AB Crunchs sau Bench Abdos 3 30 sec
Trors rotativ 3 20 SEC
Cardio (1 sesiune la 3) : 40 min la 60/70% din max (220-varsta) ritm cardiac